maanantai 31. joulukuuta 2012

Vuoden viimeiset touhut

30.12.2012
Nate, amrap 20 min
2 muscleups
4 handstandpushups
8 kbs 32 kg

Tulos 17 kertaa+muutama hspu kaupan päälle! PB

31.12.2012
15 000 kg
30 x back squat 100 kg
30 x maastaveto/deadlift 100 kg
30 x penkki 100 kg
30 x pull-up (ukko 115 kg)
30 x rengasdippi (ukko 115 kg)

Aika 39:20

Vuosi oli hyvä päättää Vahvasti. Seuraavaksi uv-aaton juhlia kohti!

lauantai 29. joulukuuta 2012

Miehen PMS

29.12.2012
Wod Kärtty, 3 kieppiä
20 burpees
20 push-ups
20 sit-ups
20 double unders
20 air squats

Aika 6:20

Kyllähän tuolla lämpesi ja hatutuskin katosi siinä mukana.
Sitten hieman nostoja häkki peesinä, 2 kutakin.

Back squat 80 kg, 90 kg, 110 kg, 120 kg, 140 kg, 150 ei noussut.
Front squat 80 kg, 90 kg, 110 kg, 120 kg, 140 kg, 150 kg.
Dead lift 90 kg, 110 kg, 120 kg, 140 kg, 160 kg.
+
Ground to overhead (kai se 30 kertaa meni, rouvan mielestä 32, no sama se) 60 kg.

Tärkeintä puhtaus ja ettei tule repeämisiä. Siksi isoilla painoilla ei ole järkeä himmailla vekkarin kanssa, ainakaan niin että tekniikka leviäisi. Tai koskaan nopeuden ja tekniikan kustannuksella, että voisi revähtää paikat.

Jos on kyrsivä olo(kuten mulla oli aamupäivällä), ei pidä treenata isojen painojen kanssa ollenkaan vaan lähteä vaikka lenkille tai hyppiä hyppynarua riittävän pitkään. Pian alkaa dopamiini valua ja päätila on taas normaali. Koska olen aikuispoika eikä tarvetta pullistella kenellekään, osaan haltsata yhden pms-olotilankin pois ilman että hajotan käteni tai kintut! :]

perjantai 28. joulukuuta 2012

Spinning

Ystäväni Tiina sai houkuteltua minut aamuiselle liikuntakeskukselle spinningiin. Olen käynyt nyt kaiketi elämäni toisen kerran polkemassa ohjatusti pyörää, joka ei kulje eteenpäin. Arghh! Puuttui vain kypärä päästä. Mulla ei ollut asennevammaa ennen tunnille menoa, mutta se totisesti tuli taas. Minusta ei ole sellaiseen, mutta kaikkea pitää kokeilla. Kuten kevyttä lämmittelyä. Mitään muuta vaikutusta puolen tunnin polkemisella ei vaan ollut, vaikka tälläsin vastustuksia suuremmaksi yms.

Spinning - riekkuvan naisvetäjän ylihypetettyä diibadaabaa.

torstai 27. joulukuuta 2012

Torstai on uusi maanantai

27.12.2012
Grace
30 clean&jerks 62 kg

Aika 2:00

Se meni lämmittelynä.

Helen, 3 kieppiä
400 m juoksu
21 kbs 32 kg (kuuluisi olla 24 kg, mutta se möykky oli jäänyt Espooseen)
12 pull-ups

Aika rx'd 9:40

Räntäsateessa kolmasti juokseminen ja sieltä takaisin autotalliin sisälle palaaminen a) hatutti b) tuntui armollisen lämpöiseltä, joten sen takia varmaan himpaisin Hellussa peebeen.

Lopputreeniksi riitti virtaa 50 burpeeseen. 

Isona musta tulee fitnessbeibe ja hankin proteiinijuomalleni valmistajan logolla kuvioidun sheikkerin. Eiku tänäänhän musta tuli sellainen, kun sain kaupan päälle jauhoa ostaessani samaisen valmistajan putelin. Untz, untz, untz! Seuraavaksi ostan varmaan salihousut. Hah.

keskiviikko 26. joulukuuta 2012

Best of 2012

Muutamia juttuja mainitakseni.


Jätkät pätkät, neidit ja rouvat kanssatreenarit. Monta uutta kaveria, joista parista on tullut hyvä ystäväkin, kuten lanko-Samista ja kollega-Anssista. On kiva tsempata toisia ja iloita heidän onnistumisista. On huippua nähdä kuinka tyypit kehittyy, neuvoa ja saada neuvoja tekniikoihin yms.
Lisäksi Lihatehdas on osoittanut tarpeellisuutensa. Tällä hetkellä Espoossa sijaitseva entinen autokorjaamohalli toimii pienimuotoisena meidän poliisikaverusten kuin ystävien fittisalina, mutta tarkoitus saada se suuremmalle yleisölle auki kevään 2013 aikana. Mahtava juttu, Anssi!

Tyttäreni, huippua treeniseuraa alkaen maaliskuusta.

Vauva oli kanssani ensimmäistä kertaa salilla hänen ollessa viikon vanha. Jaksaa katsella kainalossa isin treenivideoita tietokoneelta, kun minä niitä pätkin julkaisukelpoisiksi. Hän on usein selkärepussa lenkkiseurana ja lisäpainona punnerruksissa. Osoittaa suurta mielenkiintoa kahvakuulaa kohtaan. Hoitovapaa antaa laajemmin aikaa tehdä mitä haluaa ilman aikataulujen miettimistä.
Leukoplast.

Paras teippi kämmeniin ettei nahka hajoa rekillä tai renkaissa.

Adidas olla pitää. 

Adistar 2012 olympic painonnostokengät ovat osoittautuneet täydellisiksi ja hintansa väärtiksi.


Elämäni nainen, orjuuttaja, maailmani Valo, ihanin vaimo. 

Innostajani, tsemppari, ajanottaja, kirjuri, laskija, valokuvaaja, piiskuri. Entisenä rytmivoimistelun harrastajana olen saanut häneltä arvokkaita venyttely- ja lämmittelyohjeita, lisäksi hän on laatinut minulle pari uutta rajua wodia. Haluaa lähteä viikonloppuaamuisin kanssani urheiluhallille tai lenkille eikä valita, että "olen aina menemässä"(en edes ole, mutta jollakin mittapuulla voisin olla). Osallistuu seurana uusien juoksukenkien testaamiseen parkkihallissa sen ollessa sulkeutumassa eikä pidä mua hölmönä, vaikka uuden talomme autotalli ei ole lainkaan autoja varten vaan minun treenitilaa.
Onnistumiset.

Monta peebeetä, monta alitusta tai ylitystä, rajojen ylittämistä, epämukavuusalueiden tekemistä mukaviksi. Ylittämisiä, eniten itseni. 
Lisäksi olen saanut olla terve enkä ole rikkonut itseäni rajusta lajista ja isosta koosta huolimatta. 

Toivotan jokaiselle liikkumisen ja urheilun riemua vuodelle 2013 lajista tai kiinnostuksesta riippumatta!

SS-vuoro

26.12.2012
Heavy Diane 21-17-9

Handstand pullups
Deadlift 150 kg

Aika 7:20

Autotallin lattia ei ole vielä vuoden möyrinnän jälkeen mennyt miksikään, vaikka jo kuudenkympin paino pitää mukavan mäjäyksen osuessa maahan. Kovaa on betoni.

SS tarkoittaa bussiaikatauluissa niitä vuoroja useiden pyhien osuessa. Eli jotenkin poikkeuksellisia, harvennettuja monen pyhän osuessa peräkkäin. Mulla on ss-vuoro ainoastaan päässä, raajat pyrkivät liikkeelle pitkistä pyhäpäivistä huolimatta. Siksi on mentävä ja mennään! Downshiftaus ja lojuilu ei onnistu, eipä ole edes pakko.

Iltasella kävin koiria juoksuttamassa metsässä vitosen kiepin. Ranskalaiset jaksavat painaa paksussa hangessa menemään hurjaa vauhtia, vaikka tekevät taatusti tuplasti enempi hommia kuin pitkäkoipinen dobermanni, jolla silläkin on hankaluuksia edetä upottavassa lumessa.

tiistai 25. joulukuuta 2012

Joulu jne

17.12.2012
Hiihtolenkki 30 km

19.12.2012
Hiihtolenkki 20 km
100 snow sit-ups

20.12.2012
Nancy, 5 kieppiä
400 m juoksu
42,5 kg ohs x 15

Aika 23:40

+
Hankijuoksu 2 km

21.12.2012
Michael, 3 kieppiä
800 m juoksu
50 ghd selkäojennusta
50 sit-ups

Aika rx'd 19:40

22.12.2012
Hiihtolenkki 15 km
Hölkkä 4 km

23.12.2012
Tankojumppaa
30 knees to elbows
30 toes to bar
100 jumping pull-ups

Hiihtolenkki 5 km


25.12.2012
4 Turkish get ups @32 kb
6 pistols
20 wall ball 10 kg

+

Isabel
60 kg x 30 snatch

Aika 2:30

tiistai 18. joulukuuta 2012

Leukailua




Tuloksia 18.12.2012

Pojat
Arto 51
Timppa 32
Anssi 27
Joni 26
Jari K. 26
Jari H. 25
Jonttu 24
Sami P. 24
Sami K. 22
Mikko 21
Jarno 20

Tsirbat
Tiina 24(Mikä suoritus!)
Essi 16
Sari 13
Jenni 9
Lotta 5
Annika 4

Kiitos seurasta ja tsempistä! Olette huippuja tempailijoita! Mahtava iltapäivä! :]

sunnuntai 16. joulukuuta 2012

Pull-ups

Tiistaina 18.12.2012 kello 13-16 leuanvetokisa Nupurissa.
Kävijöille glögii ja pipperii!

tiistai 11. joulukuuta 2012

Talvikausi

Pieniä sieviä syksyisiä miehiä.

4.12.2012
JT 21-15-9
Hspu
Ring dips
Push ups

Aika Rx'd 8:49


5.12.2012
Hiihtoa 10 km

7.12.2012
Helen, 3 kieppiä

400 m juoksu
21 kbs 24 kg
12 pull-ups

Aika 16:21

8.12.2012
Hiihto 25 km

9.12.2012
Mary, 20 min amrap
5 Hspu
10 pistols
15 pull-ups

Tulos 11 kieppiä

10.12.2012
Nicole, 20 min amrap
400 m juoksu
max reps pull-ups

Tulos 6 juoksukieppiä, 53 leukaa

11.12.2012
War Frank, 3 kierrosta
25 muscle ups
100 squats
35 ghd situps

Aika 28:20

Kädet auuuutSZ!

tiistai 4. joulukuuta 2012

perjantai 23. marraskuuta 2012

Tipe tipe tip tap

22.11.2012
Mary 20 min amrap
5 hspu
10  pistols
15 pull-ups

Tulos 11 kieppiä.

23.11.2012
Hero wod Bull, 2 kierrosta
200 tuplanaruhyppyä
50 ohs 60 kg
50 leuanvetoa
1600 m juoksu

Aika 49:35
Kunto on ihan mallillaan, vaikka lopussa juokseminen ja vähän kaikki alkoi maistua paloöljyltä! :D

tiistai 20. marraskuuta 2012

Tiistaina tikut vuoltiin

20.11.2012
Kelly, 5 kierrosta
400 m juoksu
30 box jumps (mulla 70 cm laatikko)
30 wall ball

Aika 22:30

Loppulämmittelyksi 100 burpeeta. :-]

maanantai 19. marraskuuta 2012

Uusi viikko

19.11.2012
Lynne, 5 kieppiä
112 kg penkistä (tarkoitus nostaa omaa painoa lähinnä oleva kilomäärä)
pull-ups
Maksimimäärä toistoja ilman aikaa.

Tulos penkki 43 nostoa, leuat 74. Kädet hieman tutisee, mutta ehkä ne siitä asettuvat.

sunnuntai 18. marraskuuta 2012

Viikonloppu

Nostaa mitä nostaa, nousee se.

17.11.2012
Isabel
30 snatch 60 kg

Aika: -

18.11.2012
Chelsea
5 pull-ups
10 push-ups
15 squats

On the minute for 30 minutes. Ts. jokaisen minuutin aikana uusi kierros sisältäen mainitut.

Kyllähän tätä veti. Taisin jaksaakin.

lauantai 10. marraskuuta 2012

Kohti hyvää

Viime viikkoina Elisabeth, Angie, hero JJ, kaikkea.
En ole jaksanut tällätä ylös tänne, mutta vihossa on tallessa.
Pyrin laittamaan julkitulemaksi kadehdittavaksi ;]

sunnuntai 28. lokakuuta 2012

Vuosi nuoruudestani

26.10.2012
Tabata something else
Pushups (punnerrus) 8 x 20 sek.
Situps (istumaannousu) 8 x 20 sek
Airsquat (kyykky) 8 x 20 sek.
Pullups (leuanveto) 8 x 20 sek.

Tulos 472 toistoa = PB!!

27.10.2012
Angie
100 squats
100 pullups
100 pushups
100 situps

Aika 13:04

28.10.2012
Penkkiä
12 x 65 kg
5 x 78 kg
3 x 98 kg
2 x 142 kg

+

Wod Lotta, 2 kierrosta
100 du (tuplanaruhyppy)
100 sit-ups (istumaannousu)
100 burpees
100 sekuntia L-istuntaa
100 sekuntia Superman-asennossa
Ei aikamittausta.

Noin vuosi sitten aloitin crossfitin, vaikka arvelin ettei paikat kestä tai muutenkaan olisi mun juttu. Onpas! Näillä mennään.

sunnuntai 21. lokakuuta 2012

Lepoviikko

Viikon urheilutauko teki terää. Tänään nousi rauta, ukko ja hyppy aivan eri tavalla.


Kamun hallilla taas.

21.10.2012

Barbara 5 kierrosta
30 pushups
40 situps
50 squats
20 pullups

Aika 12:02

Lisäksi kävin salilla vaimon kanssa. 

sunnuntai 14. lokakuuta 2012

lauantai 13. lokakuuta 2012

Viikko 41

Alkuviikko lepoa paitsi normilenkit.

10.10.2012
Grace
30 clean & jerks 62 kg

Aika 2:10 (super!)

11.10.2012
JT 21-15-9
HSPU (käsilläseisontapunnerrus)
Ring dip (rengasdippi)
Push up (punnerrus)

Aika 8:30

Optimiolosuhde olisi sisätila, eikä kylmä syksyinen sadeilma. :-]

12.10.2012
Penkistä nousee ainakin oma puo
6 x 65 kg
6 x 78 kg
6 x 98 kg
3 x 132 kg
1 x 150 kg
(1 x 165 kg fail)

Oh mama!

+

Illalla naisvoimistelua tunti.

13.10.2012
DT 5 kierrosta
12 deadlift 70kg (maastaveto)
9 hang power clean 70kg (rinnalle veto riipusta)
6 push press 70kg (pystypunnerrus)

Aika 9:37

sunnuntai 7. lokakuuta 2012

Reipastelua

6.10.2012
Fran 21-15-9
Thrusters 42kg
Pull-ups

Aika 3:12

Lisäksi L:n keksimä kuntorata, huoh. :-]
50 m kyykkykävely
10 hspu
3 high box jump (120 cm)
15 burpees

Ajatonta.


Kaverin autokorjaamolla taas pari tuntia sunnuntaina.


7.10.2012
Cindy amrap 20 min.
5 Pull-ups (leuka)
10 Push ups(punnerrus)
15 air squats (kyykky)

Tulos 16 kierrosta.

perjantai 5. lokakuuta 2012

Ihan perjantai


4.10.2012 
Lynne 5 kierrosta
112 kg penkistä (tarkoitus nostaa omaa painoa lähinnä oleva setti)
pull-ups
Haetaan maksimimäärä toistoja.

Tulos penkit yhteensä 40, leuat 60.
Viimeisellä leualla meinasi ote hervahtaa, mutta en tipahtanut ;] Kädet sanoi au ja apua, mutta ei haittaa!

5.10.2012
Wod Lotta 2 kierrosta
100 du (tuplanaruhyppy)
100 sit-ups (istumaannousu)
100 burpees
100 sekuntia L-istuntaa
100 sekuntia Superman-asennossa

Ilman ajanottoa. Vaimon mulle keksimä wod. Lisääkin tiedossa. Huh.

keskiviikko 3. lokakuuta 2012

Have it your way


Mun yksi lempiveivaus.


1.10.2012
Hero wod Badger
30 squat clean 40 kg
30 pull-ups (leuka)
800 m juoksu

3 kierrosta

Aika 29:29

Perushuttua kun jaksaa.

Ekstrana ~100 hyppyä kiven päälle. Koska olen sen arvoinen.

2.10.2012
Kelly
400 m juoksu
30 box jumps (mulla 70 cm laatikko)
30 wall balls

5 kierrosta

Aika 21:13

3.10.2012
10 000 kg
25 x maastaveto 100 kg
25 x penkki 100 kg
25 x leuanveto (mies 110 kg)
25 x back squat 100 kg
25 x rengasdippi (mies 110 kg)

Aika 56:44

Tein kesän painon perusteella, tällä hetkellä painan jotain 116 kiloa, mutta ei muutu mikään enkä jaksanut laskea määriä uusiksi. :-]

sunnuntai 30. syyskuuta 2012

Kuun lopussa


30.9.2012 
Hero wod Murph
1600 m juoksu
100 pull-ups (leuka)
200 push ups (punnerrus)
300 squats (kyykky)
1600 m juoksu

Lisänä 18 kg:n hiekkaliivi.

Aika 26:45

Hyvä päätös melko rajulle viikolle.

lauantai 29. syyskuuta 2012

Ekat treffit

Evan kanssa. Ei jännittänyt.
29.9.2012
Eva, 5 kierrosta
800 m juoksu
30 kbs 34 kg
30 pull-ups

Aika 34:40

Onpa aika virtaa vievä kova reeni!
Poistumisharjoitus sohvalle elokuvan katseluun! 

torstai 27. syyskuuta 2012

Goes to chicken

27.9.2012
Mary 20 min amrap
5 hspu
10  pistols
15 pull-ups

Tulos 12 kieppiä

Aiemmin elokuun alussa, jolloin 10 kierrosta. Siispä pb.

Loppulämmöksi astangajoogamuuvseja vartti.

keskiviikko 26. syyskuuta 2012

Titityy

25.9.2012
Juoksua radalla
5 x 800 m (2 x rata)
2 min. lepo välissä

1. 2:03
2. 2:20
3. 2:42
4. 2:22
5. 2:11

Aika 11:38

26.9.2012
Amrap 1 5 min
10 pull-ups
10 wallballs 10 kg
lepo 3 min
Amrap 2 5 min
10 sit-ups
20 moutain climbers

Tulos 5 + 7

maanantai 24. syyskuuta 2012

Jaksaa!


Äijät veivasi 20 min amrap. 

60 kg rive (power clean)
Varpaat leuanvetotankoon (toes to bar)
Seinäpallo

sunnuntai 23. syyskuuta 2012

Sateinen viikko, ei haittaa

Seuraava sukupolvi.
20.9.2012
Barbara
30 pushups
40 situps
50 squats
20 pullups

x 5

1. 2:08
2. 2:12
3. 2:30
4. 2:20
5. 2:05

Aika 11:15

21.9.201
7 min amrap 
5 Front squats
5 High box jumps

Tulos 12 kieppiä

22.9.2012
Jalat hapoille
Box jump 70 cm x 100, välihypyllä

Aika 9:21
Tiesin hyppineeni.

+ L-istumista renkaissa 4 x 2 min
Kolme "tipahtamista".

23.9.2012
Hollimän a.k.a Holleyman 30 toistoa

5 x wall ball 9 kg
3 x hspu
1 x power clean 100 kg
 
Aika 18:15

keskiviikko 19. syyskuuta 2012

Mitäs läksin

18.9.2012
Amrap 12 min
3 hspu (käsilläseisontapunnerrus)
6 ring dips
9 pull-ups
25 sdlhp 24 kg (sumo dead lift high pull)

Tulos 7 kertaa
Käsiin sattui yöllä. Love it!

19.9.2012
Daniel
50 pull-ups
400 m juoksu
21 thruster 40kg
800 m juoksu
21 thruster 40kg
400 m juoksu
50 pull-ups
Aika 15:20
(kuun alussa lähes kolme minuuttia nopeammin)

Sademörinä.

sunnuntai 16. syyskuuta 2012

Oli meillä metsässä kuntopiiri

13.9.2012
Cindy 20 min amrap
5 Pull-ups (leuka)
10 Push-ups(punnerrus)
15 Squats (kyykky)

Tulos 15 kierrosta

16.9.2012
Tabata something else
Push-ups (punnerrus) 8 x 20 sek.
Sit-ups (istumaannousu) 8 x 20 sek
Airsquat (kyykky) 8 x 20 sek.
Pull-ups (leuanveto) 8 x 20 sek.

Tulos 445 toistoa.

Samanlainen treeni elokuun alussa. Silloin tuloksena 467. TSE on yksi rajuimmista treeneistä mitä on. Toistojen välissä on ainoastaan 10 sekuntia lepoa. Love it!

keskiviikko 12. syyskuuta 2012

Häkissä




10.9.2012 + 11.9.2012
Nostoja.
Ma. Hölkönkölkkö 9 km ilman aikaa.
Ti. Hölkkäilyä 10 km, jumppaa vaimo käskijänä.

12.9.2012
Narujumppaa, pull upsia, rytmistä voimistelua vaimon kera (joo tiän, näyttää kummalta :D), venyjä, 32 kg kbs.

maanantai 10. syyskuuta 2012

Your workout is my...

warmup.

6.9.2012

Amrap 15 min
10 toes to bar
20 kbs 24 kg
100 m juoksu

Tulos 7 kertaa.

7.9.2012

Hero Daniel
50 pullups
400 m juoksu
21 thruster 40kg
800 m juoksu
21 thruster 40kg
400 m juoksu
50 pullups

Aika 13:32

8.9.2012

Jackie (Salilla)
1000 m soutu
Thrusters 20 kg
30 pullups

Aika 7:23

Lisäksi pikajuoksutreenasin Otahallilla tunnin.


9.9.2012

5 kertaa
30 pushups
30 situps
30 squats
10 bar facing burpees

Aika 7:22

keskiviikko 5. syyskuuta 2012

maanantai 3. syyskuuta 2012

Krav maga

En ole koko vuonna käynyt treenaamassa krav magaa. Tänään työkaveri pyysi ja oli helppo suostua. Miestä on kiva mätkiä ja miehen on kiva tulla mätkityksi. Tuntemattoman tyypin kanssa varsinkin kun ei ole minkäänlaista odotusta minkälaisia hyökkäyksiä on tiedossa.
2.9.2012


lauantai 1. syyskuuta 2012

Rauhallisemmin

Hieman vähemmän tällä viikolla.

31.8.2012
Diane 21-17-9
Handstandpullups
Deadlift 112 kg

Aika 3:12

1.9.2012
Fran 21-15-9
thrusters 42 kg
pull-ups

Aika 3:11

Kuukin vaihtunut syksyiseksi. Säästä sen on nähnyt jo aiemmin. Höh.

torstai 30. elokuuta 2012


Sami ja 130 kg.

tiistai 28. elokuuta 2012

lauantai 25. elokuuta 2012

Dreenii yksin ja sakissa

20.8.2012
Hölökänpölökkä 10 km

Aika 55 min
Juokseminen on joskus kyllä tavattoman tylsää puuhaa.

21.8.2012

Nate amrap 20 min
2 muscleups
4 handstandpushups
8 kbs 32 kg

Tulos 15 kertaa

+

Espoolaisten tyyppien kanssa kirkkonummelaista rinnettä ylös alas muutaman kerran, yhteensä 3 km. Tuli lämmin.

23.8.2012
10 000 kg
25 x leuanveto (mies 110 kg)
25 x back squat 100 kg
25 x rengasdippi (mies 110 kg)
25 x maastaveto 100 kg
25 x penkki 100 kg

Puhtaus tärkeä. 1 h 4 min jotain. 

24.8.2012
Rullaluistelulenkki 40 km
Koti-Kylä-Espoo-Koti

Aika 2 h

25.8.2012
Elisabeth
75 kg squat clean
32 kb+ring dips

Aika 8:10

sunnuntai 19. elokuuta 2012

Viikonloppu loppu

17.8.2012

5 kertaa

30 pushups
30 situps
30 squats
10 line facing burpees
500 m hölkkä

Aika 22:34

18.8.2012 
Juoksuhölkkä 15 km

Aika 44:30

19.8.2012
Angie
100 squats
100 pullups
100 pushups
100 situps

Aika 11:29

Meni sutjakasti. 

keskiviikko 15. elokuuta 2012

14.8.2012



Kahdeksan kierrosta
400 m juoksuhölkkä
Kbs 20 kg snatch
Gs 32 kg
Traktorin renkaan kieritys 20 m

Edit 17.8. Vaihdettu, olet Sami oikeassa. 

maanantai 13. elokuuta 2012

Arki alkoi

12.8.2012
Lepopäivistä parhain.

13.8.2012
Bear complex 35-35-35-35-35
1 power clean
1 front squat
1 pushpress
1 back squat
1 push press

Mulla 40, 45, 50, 60, 70 kg.

Lisäksi boksihyppelyjä metrin korkeuteen 5 min., jotta jalaksillekin saa jotakin elämää alkaneelle viikolle.

lauantai 11. elokuuta 2012

Lauantairäminää

11.8.2012

30 chest to bar
60 double unders
20 chest to bar
40 double unders
10 chest to bar
20 double unders

Aika 7:20

Lisäksi vaimo piti puolen tunnin rytmisen voimistelun harjoitukset (hus pervot, ei!) terassilla. Hyvä loppuvenyttely.



perjantai 10. elokuuta 2012

Jartsa

9.8.2012 
Lepopäivä

10.8.2012
Jared
(4 toistoa)
800 m juoksu
40 Pull-ups
70 Push-ups

Aika 27:33

Raju ja siksi ehhana.

keskiviikko 8. elokuuta 2012

Ääntä nopeampi

7.8.2012

(21-15-9)
Boxjump 80 cm
Kbs 32kg

Aika 3:40

8.8.2012 

Amrap 20 min
3 squat cleans 70kg
10 burpees
5 toes to bar
5 pullups

Tulos 11 kertaa

maanantai 6. elokuuta 2012

Mutta missä on JJ?

6.8.2012
JJ
For time:
185 pound Squat clean, 1 rep
10 Parallette handstand push-ups
185 pound Squat clean, 2 reps
9 Parallette handstand push-ups
185 pound Squat clean, 3 reps
8 Parallette handstand push-ups
185 pound Squat clean, 4 reps
7 Parallette handstand push-ups
185 pound Squat clean, 5 reps
6 Parallette handstand push-ups
185 pound Squat clean, 6 reps
5 Parallette handstand push-ups
185 pound Squat clean, 7 reps
4 Parallette handstand push-ups
185 pound Squat clean, 8 reps
3 Parallette handstand push-ups
185 pound Squat clean, 9 reps
2 Parallette handstand push-ups
185 pound Squat clean, 10 reps
1 Parallette handstand push-up

185 pounds = 83,9 kg (minulla 85 kg tangossa)

Aika 20:55

PUUFH. Kiitos vaimolle ajanotosta ja ääneen laskemisesta, ukolla olisi mennyt laskut ja kaikki sekaisin lopussa tulleen käsien tärskäämisen takia.

sunnuntai 5. elokuuta 2012

Frank, how about Fran?

5.8.2012
Fran 21-15-9
Thrusters 42kg
Pullups

Aika 2:41

perjantai 3. elokuuta 2012

Pihatöitä ja Isabel

3.8.2012
Isabel
60 kg x 30 snatch (tempaus)

Aika 3:32

Muuta ei ehtinyt, saati jaksanut, saati kiinnostanut. :] Päivä kului pihatöitä tehden Avantilla. Kiva peli, joka tuo mieleen hyviä muistoja menneistä. Illalla ystäväihmisten luona, jossa heiluteltiin hieman Wiitä ja olymppiitä televisiosta. Whii!

torstai 2. elokuuta 2012

Madness

2.8.2012
Tabata something else
Pushups (punnerrus) 8 x 20 sek.
Situps (istumaannousu) 8 x 20 sek
Airsquat (kyykky) 8 x 20 sek.
Pullups (leuanveto) 8 x 20 sek.

Tulos: 467

Puuf...


Iltatreeni

Filthy fifty
50 box jumps (mulla 75 cm laatikkokorkeus, tarvitsisi olla ainoastaan 60 cm)
50 jumping pull-ups
50 kbs 24 kg (8 kg painavampi kuin pitäisi kun ei ollut muuta)
50 walking lunges
50 knees to elbow
50 push press 20 kg
50 back extensions
50 wall ball
50 burpees
50 double unders

Aika 21:44

Kuolema voisi tulla helpomminkin ;]

keskiviikko 1. elokuuta 2012

Kuun vaihteessa

Ti 31.7.2012
Angie
100 squats
100 pullups
100 pushups
100 situps

Aika 12:15

Iltapäivämarjatta a.k.a Mary amrap 20 min
5 hspu
10 pistols
15 pullups

Tulos 10 kieppiä

Lisäksi bonuksena 15 min. naruhyppelyä vaimon kanssa kilpaa. Kun lysti on...

Ke 1.8.2012
Amanda 9-7-5
Muscle ups (köysirenkaissa dippailua)
Squatsnatch 60kg

Aika 7:25 (pb!)

maanantai 30. heinäkuuta 2012

Birthday WOD

Barbara x 5
30 pushups
40 situps
50 squats
20 pullups

Lepo 3 min. kieppien välissä

1. 2:07
2. 2:19
3. 2:15
4. 2:12
5. 2:35

Aika 11:28

43 lasiin tänään. Sitä sopi juhlistaa rääkkäämällä itseään heti aamusta. :]

Illalla sama
1. 2:11
2. 2:33
3. 2:56
4. 3:20
5. 2:22

Aika  13:22

Kakun ja jäätelön syöminen taisi hyydyttää :]

lauantai 28. heinäkuuta 2012

Launtaitöksö

Pe 27.7.2012 ilta

20 pullups
30 Kbs 32kg
10 Pullups
10 Kbs 32kg
5 pullups
5 kbs 32 kg
6 pullups
20 kbs 32kg
15 pullups

Aika 8:21


La 28.7.2012 
20 min amrap Nate

2 muscleups
4 hspu
8 kbs 32kg

Tulos 16 kertaa

perjantai 27. heinäkuuta 2012

Kesänaisia

Ti 24.7.2012
Elisabet

Squat clean 75kg
Rengasdippi + 25 kg extrakiekko vyössä roikkumassa

Aika 4:49 (pb!)

To 26.7.2012
Angie

100 squats (kyykky)
100 pullups (leuanveto
100 situps (istumanousu)
100 pushups (punnerrus/etunoja)

Aika 12:02 (pb!)

Pe 27.7.2012

1600 m juoksu
box jumping (80 cm) x 40
100 pullups

Aika 15:30

Lomaohjelmassa seuraavaksi merille perheen kera venhon viemänä.

tiistai 24. heinäkuuta 2012

Kesälomatreeniä

Otteita treenivihosta

To 19.7.2012
Heluna a.k.a Helen, 3 kierrosta

400 m juoksu
21 kbs 24 kg
12 pull-ups
Aika 10:50

Pe 20.7.2012 
Amrap 20 min

5 hspu(käsilläseisontapunnerrus)
6 x kbs 32 kg
10 pull-ups

Tulos: x 10

La 23.7.2012
20 Strict pullups
60 hand release pushups
1 km juoksu
Aika 33 min.

Su 24.7.2012

n. 10 000 kg (jaettu kahdelle kiepille)
25 x maastaveto 100 kg
25 x penkki 100 kg
25 x leuanveto (mies 110 kg)
25 x back squat 100 kg
25 x rengasdippi (mies 110 kg)

Aika 56:30



Ti 24.7.2012 

Aamutreeni terassilla lisäpunnuksena n. 6 kg painava tytär selässä
Etunoja amrap 15 min

Menin laskuissa sekaisin 150 jälkeen. Tulos varmaan jotakin 150-160 toistoa.

keskiviikko 18. heinäkuuta 2012

Tärkeysjärjestys

Aherrusta ja aherrusta.

Sami L:n luona.

perjantai 13. heinäkuuta 2012

Kesällä tarkenee

30 sekunnin satseja.

Vaimon vanhempien luona ei ollut muuta tekemistä. :-]

keskiviikko 11. heinäkuuta 2012

Juoksee


Running up that hill




Kävin perheen kanssa minireissulla Ruotsissa. Piti tutustua paikalliseen laskurinteeseen kun oli siinä hotellin kainalossa. Toinen kerta ei tuntunut vielä missään, mutta kolmannen kerran ylös kipuaminen oli jo hidasta. :-]

maanantai 9. heinäkuuta 2012

Juokse porosein

Säihkysääret juoksevat Asicsen Nimbuksissa.


250 km takana jo, tai vasta. Kengät ookoo. Adi Dasslerin ehkä vielä paremmat, kuitenkin. Tai sitten en ole tottunut toiseen merkkiin. Tai asennoitunut. Tai jotain. Hyvät nämä on silti.

maanantai 2. heinäkuuta 2012

I'm fit and I know it

Tilasin otsikon lauseella varustettuja paitoja reenipaidaksi. Sopivan itsekeskeinen tiedote. :-]

On suvi, on lämmintä. Kesällä harjoittelu on aina ollut kovasti mieleistä. Erityisen tärkeää kaikista asioista on muistaa huolehtia nesteytyksestä. Lyhyelläkin juoksu- tai rullislenkillä on oltava juotavaa mukana, säästyy pahoinvoinnilta. Viime viikolla lenkillä kohtasin penkalla huonovointisen juoksijan, jolla ei ollut mitään juomista matkassa. Juotin vissyä ja saatoin kotiin. Samalla pystyi toteamaan ettei ollut sairaskohtaus kyseessä.

Niin sitä juotavaa ja mukaan. Siitä ei ole hyötyä kotona. Pelkkä vesi ei ole hyvä. Juotavaa, juu eli joo.
Nyt mtb-turneelle!

lauantai 23. kesäkuuta 2012

Paljo penkki?




Ps. Ostakee pois Saabin suksiboksi. Ei ole mulla saabbia eikä tuu, mutta suksiloora jostain syystä on tiensä tänne löytänyt.

lauantai 16. kesäkuuta 2012

perjantai 15. kesäkuuta 2012

Dimpeli dimp domp



Rinnalle nosta ja vie. Jos ei ikinä ennen, mutta nyt, tuuleta. Yksinkertaisen lapselliset tekee niin. ;]



Ps. Komposiittinestekaasupulloissa ei ole mitään mieltä. 5 kilon täyttäminen maksaa ainoastaan hieman vähemmän kuin 11 kilogramman teräskaasupullon. Saattaahan se olla eksoottista, kun näkee milloin kaasu on lopussa! Näkeehän sen muutenkin. Esim. jos eväs kaasugrillissä ei enää kypsenny.

perjantai 1. kesäkuuta 2012

Ylös yrittää





80, 90, 100, 105, 110, 115 (ei noussut)

maanantai 21. toukokuuta 2012

18.-21.5.2012

Pe

Intervallijuoksu 800x4, 1 min. tauko
Leuanveto 7 x 10
3 min. L-istunta kivien välissä
Box jump 70 cm kiven päälle 10 x 12

25 min.


La

33 km rullilla.

Elisabeth
75 kg
+
32 kg kahvakuula

8:02
Ei kiire. Ranteen totuttamista elämään haverin jälkeen.

Su

L-istumista renkaissa 5 x 2 min, 1 min tauko.
> 3 min. tauko
Leuanveto 5 x 25, 1 min tauko.
300 sit ups ilman taukoa.
> 4 min. tauko
Dippailua 5 x 20, 2 min. tauko
> 10 min. nestetankkaus
Ylämäki-alamäkijuoksu 25 min, 180 sykkeellä.
Etunojapunnerrus x 150.

End. Ranteen haava ei enää vaivaa.

Ma

Elisabeth

11:45

perjantai 18. toukokuuta 2012

Jee




Jee.

18.5.2012
JJ
For time:
185 pound Squat clean, 1 rep
10 Parallette handstand push-ups
185 pound Squat clean, 2 reps
9 Parallette handstand push-ups
185 pound Squat clean, 3 reps
8 Parallette handstand push-ups
185 pound Squat clean, 4 reps
7 Parallette handstand push-ups
185 pound Squat clean, 5 reps
6 Parallette handstand push-ups
185 pound Squat clean, 6 reps
5 Parallette handstand push-ups
185 pound Squat clean, 7 reps
4 Parallette handstand push-ups
185 pound Squat clean, 8 reps
3 Parallette handstand push-ups
185 pound Squat clean, 9 reps
2 Parallette handstand push-ups
185 pound Squat clean, 10 reps
1 Parallette handstand push-up

185 pounds = 83,9 kg (minulla 85 kg tangossa)

tiistai 15. toukokuuta 2012

Rullistel

Koti - Masala - Kauklahti - Espoon huudeja - tie 51 - koti. 50 km. Ihanuutta!

Matkalla nautoja, traktori kevättöissä, linnunlaulua, melua ja autoja, kaupunkia ja maalaismaisemaa, hiljaisuutta ja tuulen humina korvissa.
Elämä pienempikukolme.

10 000 kg

Maanantai 14.5.2012
4 kierrosta eli
5 x back squat 100 kg
5 x maastaveto 100 kg
5 x penkki 100 kg
5 x leuanveto (ukko 115 kg)
5 x rengasdippi (ukko 115 kg)

Aika 46:05

maanantai 14. toukokuuta 2012

Crossfit-kilpailuja Suomessa? Vähissä on! Tukholmassa olisi syyskuussa, sinne menoa harkitsen, mikäli täytän kriteerit(eli en). Suomessa Cf Lappeenranta järjestää syksyllä nettisivujen mukaan jotain, mutta mitään muuta detaljia ei vielä löydy. Kesällä ei ole mitään. Paitsi jotain seurakesäkisoja, joka edellyttäisi kuulumista johonkin seuraan. Voi boring, en halua! Kaikista paikoista tulee aina lopulta kuppikuntia, josta en pidä yhtään.

Ehkäpä ei ole pakko. Treenailen ja harrastan itsekseni ja joskus ukkoin kanssa.

lauantai 12. toukokuuta 2012

Lapset, ei näin


Klipsejä ja kiinnitteitä ei kannata käyttää mikäli haluaa säätää...

torstai 10. toukokuuta 2012

Laatikkoukko

Hyppyboksini lahosi. Ilmeisesti 115 kiloa hypätessä satoja kertoja päälle aiheuttaa vanerin uuvahtamisen. Hyvä ettei jäänyt jalka jumitsuun ja tullut lisää miesrikkoa.

Illalla treeniä ilman vasenta kättä käytössä.

Ensin 400 m x 12 kertaa juoksu, 1 min. lepo välissä.

Heti perään
hyppyboksi 90 cm korkealle. 15 kertaa per laaki ->
Sit ups, toisto 12 kertaa kympin sarja.
Vuorotahtiin. Aika n. 11 min. Ei kiire mihinkään.

sunnuntai 6. toukokuuta 2012

MMölin

Nillin nillin pukupellet vip-aitioissa, kirkkotunnelma, kaviaaritarjoilut nyyh nyyh, tavalliset kansalaiset ei näe lätkää, kallis lippu, elitistit vaan, yhy yhy yhyy...
= Jääkiekon MM-kisat Suomessa @media.

Lätkälippu Suomen peliin maksaa 159€. Tai jotain, en ole tarkistanut hintoja.
(Muutaman minuutin avaruusturistilento maksaa 100 000 rahaa eikä kukaan valita kun tavallisella kansalaisella ei ole siihen rahaa.)
Lätkälipusta 159 rahaa on paljon, mutta eihän sitä kukaan pakota ostamaan. Elämä on valintoja ja myös sitä ettei kaikkea voi saada. Naurettavaa silti on Yleisradion, urheilutoimittajien sun muiden viikkoja jatkunut vinkuminen pukupelleistä ja kirkkotunnelmasta katsomoissa. Onko ainoa oikea fanittaminen sitä, että riekutaan katsomossa oluttuopit heiluen kiroillen ja huudellen asiattomuuksia? Urheilulehden uutispäällikön mielestä yritysvieraat eivät saisi katsoa lätkää tai ainakaan tehdä sitä omalla tavallaan. Ilmeisesti ainoa oikea tapa seurata kiekkoa on mesota ja pitää elämää humalassa.
Nyt se mahdollisuus on viety kalliilla hinnoilla.
Televisioinneista mulla ei ole isoa käsitystä, paitsi se, että ilman maksukorttia on vapaasti nähtävillä kaikki Suomen matsit+loppupelit.

Miksi valitetaan että pelejä ei tavallinen kansalainen saisi nähdä? Olen Fb:n linkeissä, iltaroskalehtien kommenttibokseissa ja valitettavasti kaupan kassajonossa kuullut samaa nillitystä ettei lätkää enää näe ja liput ovat kalliita. Näkeehän niitä! Ainoa muuttunut asia on A. Mertaranta ei ole selostamassa, mutta onko se toisaalta kamala asia.

Itse en usko seuraavani ainuttakaan ottelua, en tiedä onko niin. Lätkä on kivaa pelata kuin joskus seuratakin, mutta ei mikään hengitysilma. Jos haluaisin ottelua seurata hallilta, seuraisin. Uskon ettei lippujen hinta harmita kuin sen hetken maksaessa. En tiedä en, mutta viikkokausien valitus siitä ettei pelejä muka näe, on noloa.

sunnuntai 29. huhtikuuta 2012

lauantai 21. huhtikuuta 2012

Viikko 16

Ma


Salilla jalkaprässi 20 x 40kg, 10 x 60 kg, 15 x 85 kg, 20 x 90 kg
Penkki 150 kg x ?

3500 m uinti

Ti

4 x 400 m, 2 min paussi. 160 keskisyke.
+
55 kg squat clean x 60
5 min hyppynaru

Ke

Annie

8:07

To

Diane 74 kg + dippi
9:47

Pe

Amrap 12 minuuttia
etunoja-hyppy ilmaan
+
kahvakuula 32 kg, L-istunta pukeilla

La

Lepo.

Su

Lepo.

perjantai 13. huhtikuuta 2012

As many rounds as possible 10 min





Ja nousee, ja nousee, nousee, nousee, nousee... Monta kertaa nousee.
40-60 kg tangossa.

10 minuuttia amrap.

torstai 12. huhtikuuta 2012

Hey, baby


140 kg.

Touch me, touch me, I wanna feel your body... :D

keskiviikko 11. huhtikuuta 2012

Sisäratojen mies


Espoossa Otahallissa juoksemassa. Erilaista, en pitänyt.

/

Kevään ensimmäinen maastopyörälenkki illalla roudan hakkaamalla hiekkatiellä. 12 kilometriä "totutusajovauhdilla". Ketjut ovat hieman kohmeessa vielä. Koirista dobermanni oli mukana. Hyvä ulkokeli.

maanantai 9. huhtikuuta 2012

Sykemittarin dataa

Juoksuhölkkää

Apr 09, 2012 :: 12:47 - 13:32

Distance
9,50 km
Duration
0:52:55
Avg. pace
5:21 min/km
Avg. speed
11.22 km/h
Burned
928 calories
Climb
150 m
Avg. Heart rate
151

sunnuntai 8. huhtikuuta 2012

torstai 5. huhtikuuta 2012

lauantai 24. maaliskuuta 2012

Roikkua ja veivata




Piiiiitkä, uuvuttava wannabe-gamespätkä helmikuulta. Oli unohtunut johonkin.

keskiviikko 14. maaliskuuta 2012

Ikuisesti yksilöurheilija

Kävin iltasella Ebsoossa joukkoreeniajalla treenaamassa fittiä. En minä osaa sakissa ikinä, mutta piti käydä utelemassa uutta "otteluohjelmaa" ja vertaamassa aikojani. Näyttää hyvältä! Harvoin olen yhtä innostunut mistään kuin cf. Jopa kilpamielessä. Sakissa treenaaminen ei silti ole ikinä ollut mun juttu, vaikka olen yrittänytkin. Töissä olen sitten täysin ryhmätyöorientoitunut.

Mukana treenisalilla mulla oli 9. päivä syntynyt tyttöni. Aion teetättää tyttärestä crossfit-nuorisoedustajan, joka voittaa kaikki kilpailut  No ei! :]

tiistai 21. helmikuuta 2012

Mixed mess




Diu diu.




Diu diu.

Tykkään, tykkään, tykkään.
Varsinkin siitä kun mun trikoopakko päättyy tämän kuun lopussa.

perjantai 17. helmikuuta 2012

Tällä viikolla

- uimista 2300 m
- hiihtoa 45 km
- hölkhölk 10 km
- intervallijuoksuilua 5 x 300 m
- penkkiä 145 kg

+ annie ja diane ja ellu

torstai 16. helmikuuta 2012

Kevyesti keskiviikkona




Harjoitus:Diane
150 kg
Renkaissa mies+32 kg extraa.
Aika 7:39

Ja trikoot...huah. :]

lauantai 11. helmikuuta 2012

Nostan mun painoja




Diane. 150 kg + renkaissa
Aika 7:31

perjantai 10. helmikuuta 2012

Roikun mun naruissa




L-istuntaa trikoissa. Huoh. :]

keskiviikko 8. helmikuuta 2012

Vaate ei ole mun aate


Renkaat. 2, 2, 2, 2, 2. Ja trikoot.

perjantai 27. tammikuuta 2012

perjantai 20. tammikuuta 2012

Heikot sortuu elon tiellä




Kävin aamulla pitämässä tappotreenit itselleni wannabe-gamesillä. Kiitos Aleksanteri Suurelle avusta, seurasta ja kameralainasta!

Koko hoito pitkänä tässä. Kestää kauan, siksi tein lyhennelmän.

keskiviikko 18. tammikuuta 2012

18.1.2012


Joskus on vähän vaikeaa kaikki.
Satutin rannetta aiemmin, niin siksi toinen 100 kg oli liikaa aiempien rönttäilyjen jälkeen. En vaan jaksanut. :]

lauantai 14. tammikuuta 2012

Kipu on väliaikaista

...ja muita fraaseilua johonkin urheiluun liittyen olen aina kaihtanut.
Itseäni varten elän ja olen. Kunnioitus tulee jostain muusta, kuin siitä mitä jaksan ja mitä en. Silti itseni kunnioittamiseksi kaikki teen ja siksi että voisin hyvin.



Harjoitus  ground to overhead, back squat, burpee
13.1.2012 kello 1730->4 min.
Bongattavissa raidalliset ;]

keskiviikko 11. tammikuuta 2012

6 x 110 kg


Nostelua uuden kodin autotallissa 6. tai 7. tammikuuta. Uuden treenikämpän innoittamana punttasin nopeasti maksimivauhdilla. Mii laikkii.

sunnuntai 8. tammikuuta 2012

Show me how you do that trick








Ylempi: kahvakuulaamista, 32 kg, dippailua ja iskioikosulkuharjoitteen nimeen, noloa...

Alempi: aiempi videopätkä pidempänä

lauantai 7. tammikuuta 2012

Seurassa vai ei

Mulla menee aika nopeasti mielenkiinto ohjattuun toimintaan ja näin kävi nytkin. En vaan osaa! Parhaimmillani olen ollut aina yksin tai kaksin. Treenailen Sami L:n kanssa 1-3 kertaa kimppatreeneissä, mutta pääsääntöisesti yksin. Ikioman reenisalin tein 25 neliön autotallista uuteen kotiin. Sinne sopii punnukset ja tangot, penkit ja hyppytelineet. Ulkona mahdollisuuksien mukaan kaikki muu, kahvailut, hypyt ja juoksut. Espoon Crossfitin salilla kävin on ramp-kurssin, josta löydettiin Sampan kanssa toisemme. Ah kuinka romanttista!

Mun tapauksessa kaikki on parasta ilman auktoriteettejä :]