maanantai 30. heinäkuuta 2012

Birthday WOD

Barbara x 5
30 pushups
40 situps
50 squats
20 pullups

Lepo 3 min. kieppien välissä

1. 2:07
2. 2:19
3. 2:15
4. 2:12
5. 2:35

Aika 11:28

43 lasiin tänään. Sitä sopi juhlistaa rääkkäämällä itseään heti aamusta. :]

Illalla sama
1. 2:11
2. 2:33
3. 2:56
4. 3:20
5. 2:22

Aika  13:22

Kakun ja jäätelön syöminen taisi hyydyttää :]

lauantai 28. heinäkuuta 2012

Launtaitöksö

Pe 27.7.2012 ilta

20 pullups
30 Kbs 32kg
10 Pullups
10 Kbs 32kg
5 pullups
5 kbs 32 kg
6 pullups
20 kbs 32kg
15 pullups

Aika 8:21


La 28.7.2012 
20 min amrap Nate

2 muscleups
4 hspu
8 kbs 32kg

Tulos 16 kertaa

perjantai 27. heinäkuuta 2012

Kesänaisia

Ti 24.7.2012
Elisabet

Squat clean 75kg
Rengasdippi + 25 kg extrakiekko vyössä roikkumassa

Aika 4:49 (pb!)

To 26.7.2012
Angie

100 squats (kyykky)
100 pullups (leuanveto
100 situps (istumanousu)
100 pushups (punnerrus/etunoja)

Aika 12:02 (pb!)

Pe 27.7.2012

1600 m juoksu
box jumping (80 cm) x 40
100 pullups

Aika 15:30

Lomaohjelmassa seuraavaksi merille perheen kera venhon viemänä.

tiistai 24. heinäkuuta 2012

Kesälomatreeniä

Otteita treenivihosta

To 19.7.2012
Heluna a.k.a Helen, 3 kierrosta

400 m juoksu
21 kbs 24 kg
12 pull-ups
Aika 10:50

Pe 20.7.2012 
Amrap 20 min

5 hspu(käsilläseisontapunnerrus)
6 x kbs 32 kg
10 pull-ups

Tulos: x 10

La 23.7.2012
20 Strict pullups
60 hand release pushups
1 km juoksu
Aika 33 min.

Su 24.7.2012

n. 10 000 kg (jaettu kahdelle kiepille)
25 x maastaveto 100 kg
25 x penkki 100 kg
25 x leuanveto (mies 110 kg)
25 x back squat 100 kg
25 x rengasdippi (mies 110 kg)

Aika 56:30



Ti 24.7.2012 

Aamutreeni terassilla lisäpunnuksena n. 6 kg painava tytär selässä
Etunoja amrap 15 min

Menin laskuissa sekaisin 150 jälkeen. Tulos varmaan jotakin 150-160 toistoa.

keskiviikko 18. heinäkuuta 2012

Tärkeysjärjestys

Aherrusta ja aherrusta.

Sami L:n luona.

perjantai 13. heinäkuuta 2012

Kesällä tarkenee

30 sekunnin satseja.

Vaimon vanhempien luona ei ollut muuta tekemistä. :-]

keskiviikko 11. heinäkuuta 2012

Juoksee


Running up that hill




Kävin perheen kanssa minireissulla Ruotsissa. Piti tutustua paikalliseen laskurinteeseen kun oli siinä hotellin kainalossa. Toinen kerta ei tuntunut vielä missään, mutta kolmannen kerran ylös kipuaminen oli jo hidasta. :-]

maanantai 9. heinäkuuta 2012

Juokse porosein

Säihkysääret juoksevat Asicsen Nimbuksissa.


250 km takana jo, tai vasta. Kengät ookoo. Adi Dasslerin ehkä vielä paremmat, kuitenkin. Tai sitten en ole tottunut toiseen merkkiin. Tai asennoitunut. Tai jotain. Hyvät nämä on silti.

maanantai 2. heinäkuuta 2012

I'm fit and I know it

Tilasin otsikon lauseella varustettuja paitoja reenipaidaksi. Sopivan itsekeskeinen tiedote. :-]

On suvi, on lämmintä. Kesällä harjoittelu on aina ollut kovasti mieleistä. Erityisen tärkeää kaikista asioista on muistaa huolehtia nesteytyksestä. Lyhyelläkin juoksu- tai rullislenkillä on oltava juotavaa mukana, säästyy pahoinvoinnilta. Viime viikolla lenkillä kohtasin penkalla huonovointisen juoksijan, jolla ei ollut mitään juomista matkassa. Juotin vissyä ja saatoin kotiin. Samalla pystyi toteamaan ettei ollut sairaskohtaus kyseessä.

Niin sitä juotavaa ja mukaan. Siitä ei ole hyötyä kotona. Pelkkä vesi ei ole hyvä. Juotavaa, juu eli joo.
Nyt mtb-turneelle!