torstai 30. elokuuta 2012


Sami ja 130 kg.

tiistai 28. elokuuta 2012

lauantai 25. elokuuta 2012

Dreenii yksin ja sakissa

20.8.2012
Hölökänpölökkä 10 km

Aika 55 min
Juokseminen on joskus kyllä tavattoman tylsää puuhaa.

21.8.2012

Nate amrap 20 min
2 muscleups
4 handstandpushups
8 kbs 32 kg

Tulos 15 kertaa

+

Espoolaisten tyyppien kanssa kirkkonummelaista rinnettä ylös alas muutaman kerran, yhteensä 3 km. Tuli lämmin.

23.8.2012
10 000 kg
25 x leuanveto (mies 110 kg)
25 x back squat 100 kg
25 x rengasdippi (mies 110 kg)
25 x maastaveto 100 kg
25 x penkki 100 kg

Puhtaus tärkeä. 1 h 4 min jotain. 

24.8.2012
Rullaluistelulenkki 40 km
Koti-Kylä-Espoo-Koti

Aika 2 h

25.8.2012
Elisabeth
75 kg squat clean
32 kb+ring dips

Aika 8:10

sunnuntai 19. elokuuta 2012

Viikonloppu loppu

17.8.2012

5 kertaa

30 pushups
30 situps
30 squats
10 line facing burpees
500 m hölkkä

Aika 22:34

18.8.2012 
Juoksuhölkkä 15 km

Aika 44:30

19.8.2012
Angie
100 squats
100 pullups
100 pushups
100 situps

Aika 11:29

Meni sutjakasti. 

keskiviikko 15. elokuuta 2012

14.8.2012



Kahdeksan kierrosta
400 m juoksuhölkkä
Kbs 20 kg snatch
Gs 32 kg
Traktorin renkaan kieritys 20 m

Edit 17.8. Vaihdettu, olet Sami oikeassa. 

maanantai 13. elokuuta 2012

Arki alkoi

12.8.2012
Lepopäivistä parhain.

13.8.2012
Bear complex 35-35-35-35-35
1 power clean
1 front squat
1 pushpress
1 back squat
1 push press

Mulla 40, 45, 50, 60, 70 kg.

Lisäksi boksihyppelyjä metrin korkeuteen 5 min., jotta jalaksillekin saa jotakin elämää alkaneelle viikolle.

lauantai 11. elokuuta 2012

Lauantairäminää

11.8.2012

30 chest to bar
60 double unders
20 chest to bar
40 double unders
10 chest to bar
20 double unders

Aika 7:20

Lisäksi vaimo piti puolen tunnin rytmisen voimistelun harjoitukset (hus pervot, ei!) terassilla. Hyvä loppuvenyttely.



perjantai 10. elokuuta 2012

Jartsa

9.8.2012 
Lepopäivä

10.8.2012
Jared
(4 toistoa)
800 m juoksu
40 Pull-ups
70 Push-ups

Aika 27:33

Raju ja siksi ehhana.

keskiviikko 8. elokuuta 2012

Ääntä nopeampi

7.8.2012

(21-15-9)
Boxjump 80 cm
Kbs 32kg

Aika 3:40

8.8.2012 

Amrap 20 min
3 squat cleans 70kg
10 burpees
5 toes to bar
5 pullups

Tulos 11 kertaa

maanantai 6. elokuuta 2012

Mutta missä on JJ?

6.8.2012
JJ
For time:
185 pound Squat clean, 1 rep
10 Parallette handstand push-ups
185 pound Squat clean, 2 reps
9 Parallette handstand push-ups
185 pound Squat clean, 3 reps
8 Parallette handstand push-ups
185 pound Squat clean, 4 reps
7 Parallette handstand push-ups
185 pound Squat clean, 5 reps
6 Parallette handstand push-ups
185 pound Squat clean, 6 reps
5 Parallette handstand push-ups
185 pound Squat clean, 7 reps
4 Parallette handstand push-ups
185 pound Squat clean, 8 reps
3 Parallette handstand push-ups
185 pound Squat clean, 9 reps
2 Parallette handstand push-ups
185 pound Squat clean, 10 reps
1 Parallette handstand push-up

185 pounds = 83,9 kg (minulla 85 kg tangossa)

Aika 20:55

PUUFH. Kiitos vaimolle ajanotosta ja ääneen laskemisesta, ukolla olisi mennyt laskut ja kaikki sekaisin lopussa tulleen käsien tärskäämisen takia.

sunnuntai 5. elokuuta 2012

Frank, how about Fran?

5.8.2012
Fran 21-15-9
Thrusters 42kg
Pullups

Aika 2:41

perjantai 3. elokuuta 2012

Pihatöitä ja Isabel

3.8.2012
Isabel
60 kg x 30 snatch (tempaus)

Aika 3:32

Muuta ei ehtinyt, saati jaksanut, saati kiinnostanut. :] Päivä kului pihatöitä tehden Avantilla. Kiva peli, joka tuo mieleen hyviä muistoja menneistä. Illalla ystäväihmisten luona, jossa heiluteltiin hieman Wiitä ja olymppiitä televisiosta. Whii!

torstai 2. elokuuta 2012

Madness

2.8.2012
Tabata something else
Pushups (punnerrus) 8 x 20 sek.
Situps (istumaannousu) 8 x 20 sek
Airsquat (kyykky) 8 x 20 sek.
Pullups (leuanveto) 8 x 20 sek.

Tulos: 467

Puuf...


Iltatreeni

Filthy fifty
50 box jumps (mulla 75 cm laatikkokorkeus, tarvitsisi olla ainoastaan 60 cm)
50 jumping pull-ups
50 kbs 24 kg (8 kg painavampi kuin pitäisi kun ei ollut muuta)
50 walking lunges
50 knees to elbow
50 push press 20 kg
50 back extensions
50 wall ball
50 burpees
50 double unders

Aika 21:44

Kuolema voisi tulla helpomminkin ;]

keskiviikko 1. elokuuta 2012

Kuun vaihteessa

Ti 31.7.2012
Angie
100 squats
100 pullups
100 pushups
100 situps

Aika 12:15

Iltapäivämarjatta a.k.a Mary amrap 20 min
5 hspu
10 pistols
15 pullups

Tulos 10 kieppiä

Lisäksi bonuksena 15 min. naruhyppelyä vaimon kanssa kilpaa. Kun lysti on...

Ke 1.8.2012
Amanda 9-7-5
Muscle ups (köysirenkaissa dippailua)
Squatsnatch 60kg

Aika 7:25 (pb!)