sunnuntai 30. syyskuuta 2012

Kuun lopussa


30.9.2012 
Hero wod Murph
1600 m juoksu
100 pull-ups (leuka)
200 push ups (punnerrus)
300 squats (kyykky)
1600 m juoksu

Lisänä 18 kg:n hiekkaliivi.

Aika 26:45

Hyvä päätös melko rajulle viikolle.

lauantai 29. syyskuuta 2012

Ekat treffit

Evan kanssa. Ei jännittänyt.
29.9.2012
Eva, 5 kierrosta
800 m juoksu
30 kbs 34 kg
30 pull-ups

Aika 34:40

Onpa aika virtaa vievä kova reeni!
Poistumisharjoitus sohvalle elokuvan katseluun! 

torstai 27. syyskuuta 2012

Goes to chicken

27.9.2012
Mary 20 min amrap
5 hspu
10  pistols
15 pull-ups

Tulos 12 kieppiä

Aiemmin elokuun alussa, jolloin 10 kierrosta. Siispä pb.

Loppulämmöksi astangajoogamuuvseja vartti.

keskiviikko 26. syyskuuta 2012

Titityy

25.9.2012
Juoksua radalla
5 x 800 m (2 x rata)
2 min. lepo välissä

1. 2:03
2. 2:20
3. 2:42
4. 2:22
5. 2:11

Aika 11:38

26.9.2012
Amrap 1 5 min
10 pull-ups
10 wallballs 10 kg
lepo 3 min
Amrap 2 5 min
10 sit-ups
20 moutain climbers

Tulos 5 + 7

maanantai 24. syyskuuta 2012

Jaksaa!


Äijät veivasi 20 min amrap. 

60 kg rive (power clean)
Varpaat leuanvetotankoon (toes to bar)
Seinäpallo

sunnuntai 23. syyskuuta 2012

Sateinen viikko, ei haittaa

Seuraava sukupolvi.
20.9.2012
Barbara
30 pushups
40 situps
50 squats
20 pullups

x 5

1. 2:08
2. 2:12
3. 2:30
4. 2:20
5. 2:05

Aika 11:15

21.9.201
7 min amrap 
5 Front squats
5 High box jumps

Tulos 12 kieppiä

22.9.2012
Jalat hapoille
Box jump 70 cm x 100, välihypyllä

Aika 9:21
Tiesin hyppineeni.

+ L-istumista renkaissa 4 x 2 min
Kolme "tipahtamista".

23.9.2012
Hollimän a.k.a Holleyman 30 toistoa

5 x wall ball 9 kg
3 x hspu
1 x power clean 100 kg
 
Aika 18:15

keskiviikko 19. syyskuuta 2012

Mitäs läksin

18.9.2012
Amrap 12 min
3 hspu (käsilläseisontapunnerrus)
6 ring dips
9 pull-ups
25 sdlhp 24 kg (sumo dead lift high pull)

Tulos 7 kertaa
Käsiin sattui yöllä. Love it!

19.9.2012
Daniel
50 pull-ups
400 m juoksu
21 thruster 40kg
800 m juoksu
21 thruster 40kg
400 m juoksu
50 pull-ups
Aika 15:20
(kuun alussa lähes kolme minuuttia nopeammin)

Sademörinä.

sunnuntai 16. syyskuuta 2012

Oli meillä metsässä kuntopiiri

13.9.2012
Cindy 20 min amrap
5 Pull-ups (leuka)
10 Push-ups(punnerrus)
15 Squats (kyykky)

Tulos 15 kierrosta

16.9.2012
Tabata something else
Push-ups (punnerrus) 8 x 20 sek.
Sit-ups (istumaannousu) 8 x 20 sek
Airsquat (kyykky) 8 x 20 sek.
Pull-ups (leuanveto) 8 x 20 sek.

Tulos 445 toistoa.

Samanlainen treeni elokuun alussa. Silloin tuloksena 467. TSE on yksi rajuimmista treeneistä mitä on. Toistojen välissä on ainoastaan 10 sekuntia lepoa. Love it!

keskiviikko 12. syyskuuta 2012

Häkissä




10.9.2012 + 11.9.2012
Nostoja.
Ma. Hölkönkölkkö 9 km ilman aikaa.
Ti. Hölkkäilyä 10 km, jumppaa vaimo käskijänä.

12.9.2012
Narujumppaa, pull upsia, rytmistä voimistelua vaimon kera (joo tiän, näyttää kummalta :D), venyjä, 32 kg kbs.

maanantai 10. syyskuuta 2012

Your workout is my...

warmup.

6.9.2012

Amrap 15 min
10 toes to bar
20 kbs 24 kg
100 m juoksu

Tulos 7 kertaa.

7.9.2012

Hero Daniel
50 pullups
400 m juoksu
21 thruster 40kg
800 m juoksu
21 thruster 40kg
400 m juoksu
50 pullups

Aika 13:32

8.9.2012

Jackie (Salilla)
1000 m soutu
Thrusters 20 kg
30 pullups

Aika 7:23

Lisäksi pikajuoksutreenasin Otahallilla tunnin.


9.9.2012

5 kertaa
30 pushups
30 situps
30 squats
10 bar facing burpees

Aika 7:22

keskiviikko 5. syyskuuta 2012

maanantai 3. syyskuuta 2012

Krav maga

En ole koko vuonna käynyt treenaamassa krav magaa. Tänään työkaveri pyysi ja oli helppo suostua. Miestä on kiva mätkiä ja miehen on kiva tulla mätkityksi. Tuntemattoman tyypin kanssa varsinkin kun ei ole minkäänlaista odotusta minkälaisia hyökkäyksiä on tiedossa.
2.9.2012


lauantai 1. syyskuuta 2012

Rauhallisemmin

Hieman vähemmän tällä viikolla.

31.8.2012
Diane 21-17-9
Handstandpullups
Deadlift 112 kg

Aika 3:12

1.9.2012
Fran 21-15-9
thrusters 42 kg
pull-ups

Aika 3:11

Kuukin vaihtunut syksyiseksi. Säästä sen on nähnyt jo aiemmin. Höh.