sunnuntai 28. lokakuuta 2012

Vuosi nuoruudestani

26.10.2012
Tabata something else
Pushups (punnerrus) 8 x 20 sek.
Situps (istumaannousu) 8 x 20 sek
Airsquat (kyykky) 8 x 20 sek.
Pullups (leuanveto) 8 x 20 sek.

Tulos 472 toistoa = PB!!

27.10.2012
Angie
100 squats
100 pullups
100 pushups
100 situps

Aika 13:04

28.10.2012
Penkkiä
12 x 65 kg
5 x 78 kg
3 x 98 kg
2 x 142 kg

+

Wod Lotta, 2 kierrosta
100 du (tuplanaruhyppy)
100 sit-ups (istumaannousu)
100 burpees
100 sekuntia L-istuntaa
100 sekuntia Superman-asennossa
Ei aikamittausta.

Noin vuosi sitten aloitin crossfitin, vaikka arvelin ettei paikat kestä tai muutenkaan olisi mun juttu. Onpas! Näillä mennään.

sunnuntai 21. lokakuuta 2012

Lepoviikko

Viikon urheilutauko teki terää. Tänään nousi rauta, ukko ja hyppy aivan eri tavalla.


Kamun hallilla taas.

21.10.2012

Barbara 5 kierrosta
30 pushups
40 situps
50 squats
20 pullups

Aika 12:02

Lisäksi kävin salilla vaimon kanssa. 

sunnuntai 14. lokakuuta 2012

lauantai 13. lokakuuta 2012

Viikko 41

Alkuviikko lepoa paitsi normilenkit.

10.10.2012
Grace
30 clean & jerks 62 kg

Aika 2:10 (super!)

11.10.2012
JT 21-15-9
HSPU (käsilläseisontapunnerrus)
Ring dip (rengasdippi)
Push up (punnerrus)

Aika 8:30

Optimiolosuhde olisi sisätila, eikä kylmä syksyinen sadeilma. :-]

12.10.2012
Penkistä nousee ainakin oma puo
6 x 65 kg
6 x 78 kg
6 x 98 kg
3 x 132 kg
1 x 150 kg
(1 x 165 kg fail)

Oh mama!

+

Illalla naisvoimistelua tunti.

13.10.2012
DT 5 kierrosta
12 deadlift 70kg (maastaveto)
9 hang power clean 70kg (rinnalle veto riipusta)
6 push press 70kg (pystypunnerrus)

Aika 9:37

sunnuntai 7. lokakuuta 2012

Reipastelua

6.10.2012
Fran 21-15-9
Thrusters 42kg
Pull-ups

Aika 3:12

Lisäksi L:n keksimä kuntorata, huoh. :-]
50 m kyykkykävely
10 hspu
3 high box jump (120 cm)
15 burpees

Ajatonta.


Kaverin autokorjaamolla taas pari tuntia sunnuntaina.


7.10.2012
Cindy amrap 20 min.
5 Pull-ups (leuka)
10 Push ups(punnerrus)
15 air squats (kyykky)

Tulos 16 kierrosta.

perjantai 5. lokakuuta 2012

Ihan perjantai


4.10.2012 
Lynne 5 kierrosta
112 kg penkistä (tarkoitus nostaa omaa painoa lähinnä oleva setti)
pull-ups
Haetaan maksimimäärä toistoja.

Tulos penkit yhteensä 40, leuat 60.
Viimeisellä leualla meinasi ote hervahtaa, mutta en tipahtanut ;] Kädet sanoi au ja apua, mutta ei haittaa!

5.10.2012
Wod Lotta 2 kierrosta
100 du (tuplanaruhyppy)
100 sit-ups (istumaannousu)
100 burpees
100 sekuntia L-istuntaa
100 sekuntia Superman-asennossa

Ilman ajanottoa. Vaimon mulle keksimä wod. Lisääkin tiedossa. Huh.

keskiviikko 3. lokakuuta 2012

Have it your way


Mun yksi lempiveivaus.


1.10.2012
Hero wod Badger
30 squat clean 40 kg
30 pull-ups (leuka)
800 m juoksu

3 kierrosta

Aika 29:29

Perushuttua kun jaksaa.

Ekstrana ~100 hyppyä kiven päälle. Koska olen sen arvoinen.

2.10.2012
Kelly
400 m juoksu
30 box jumps (mulla 70 cm laatikko)
30 wall balls

5 kierrosta

Aika 21:13

3.10.2012
10 000 kg
25 x maastaveto 100 kg
25 x penkki 100 kg
25 x leuanveto (mies 110 kg)
25 x back squat 100 kg
25 x rengasdippi (mies 110 kg)

Aika 56:44

Tein kesän painon perusteella, tällä hetkellä painan jotain 116 kiloa, mutta ei muutu mikään enkä jaksanut laskea määriä uusiksi. :-]