maanantai 31. joulukuuta 2012

Vuoden viimeiset touhut

30.12.2012
Nate, amrap 20 min
2 muscleups
4 handstandpushups
8 kbs 32 kg

Tulos 17 kertaa+muutama hspu kaupan päälle! PB

31.12.2012
15 000 kg
30 x back squat 100 kg
30 x maastaveto/deadlift 100 kg
30 x penkki 100 kg
30 x pull-up (ukko 115 kg)
30 x rengasdippi (ukko 115 kg)

Aika 39:20

Vuosi oli hyvä päättää Vahvasti. Seuraavaksi uv-aaton juhlia kohti!

lauantai 29. joulukuuta 2012

Miehen PMS

29.12.2012
Wod Kärtty, 3 kieppiä
20 burpees
20 push-ups
20 sit-ups
20 double unders
20 air squats

Aika 6:20

Kyllähän tuolla lämpesi ja hatutuskin katosi siinä mukana.
Sitten hieman nostoja häkki peesinä, 2 kutakin.

Back squat 80 kg, 90 kg, 110 kg, 120 kg, 140 kg, 150 ei noussut.
Front squat 80 kg, 90 kg, 110 kg, 120 kg, 140 kg, 150 kg.
Dead lift 90 kg, 110 kg, 120 kg, 140 kg, 160 kg.
+
Ground to overhead (kai se 30 kertaa meni, rouvan mielestä 32, no sama se) 60 kg.

Tärkeintä puhtaus ja ettei tule repeämisiä. Siksi isoilla painoilla ei ole järkeä himmailla vekkarin kanssa, ainakaan niin että tekniikka leviäisi. Tai koskaan nopeuden ja tekniikan kustannuksella, että voisi revähtää paikat.

Jos on kyrsivä olo(kuten mulla oli aamupäivällä), ei pidä treenata isojen painojen kanssa ollenkaan vaan lähteä vaikka lenkille tai hyppiä hyppynarua riittävän pitkään. Pian alkaa dopamiini valua ja päätila on taas normaali. Koska olen aikuispoika eikä tarvetta pullistella kenellekään, osaan haltsata yhden pms-olotilankin pois ilman että hajotan käteni tai kintut! :]

perjantai 28. joulukuuta 2012

Spinning

Ystäväni Tiina sai houkuteltua minut aamuiselle liikuntakeskukselle spinningiin. Olen käynyt nyt kaiketi elämäni toisen kerran polkemassa ohjatusti pyörää, joka ei kulje eteenpäin. Arghh! Puuttui vain kypärä päästä. Mulla ei ollut asennevammaa ennen tunnille menoa, mutta se totisesti tuli taas. Minusta ei ole sellaiseen, mutta kaikkea pitää kokeilla. Kuten kevyttä lämmittelyä. Mitään muuta vaikutusta puolen tunnin polkemisella ei vaan ollut, vaikka tälläsin vastustuksia suuremmaksi yms.

Spinning - riekkuvan naisvetäjän ylihypetettyä diibadaabaa.

torstai 27. joulukuuta 2012

Torstai on uusi maanantai

27.12.2012
Grace
30 clean&jerks 62 kg

Aika 2:00

Se meni lämmittelynä.

Helen, 3 kieppiä
400 m juoksu
21 kbs 32 kg (kuuluisi olla 24 kg, mutta se möykky oli jäänyt Espooseen)
12 pull-ups

Aika rx'd 9:40

Räntäsateessa kolmasti juokseminen ja sieltä takaisin autotalliin sisälle palaaminen a) hatutti b) tuntui armollisen lämpöiseltä, joten sen takia varmaan himpaisin Hellussa peebeen.

Lopputreeniksi riitti virtaa 50 burpeeseen. 

Isona musta tulee fitnessbeibe ja hankin proteiinijuomalleni valmistajan logolla kuvioidun sheikkerin. Eiku tänäänhän musta tuli sellainen, kun sain kaupan päälle jauhoa ostaessani samaisen valmistajan putelin. Untz, untz, untz! Seuraavaksi ostan varmaan salihousut. Hah.

keskiviikko 26. joulukuuta 2012

Best of 2012

Muutamia juttuja mainitakseni.


Jätkät pätkät, neidit ja rouvat kanssatreenarit. Monta uutta kaveria, joista parista on tullut hyvä ystäväkin, kuten lanko-Samista ja kollega-Anssista. On kiva tsempata toisia ja iloita heidän onnistumisista. On huippua nähdä kuinka tyypit kehittyy, neuvoa ja saada neuvoja tekniikoihin yms.
Lisäksi Lihatehdas on osoittanut tarpeellisuutensa. Tällä hetkellä Espoossa sijaitseva entinen autokorjaamohalli toimii pienimuotoisena meidän poliisikaverusten kuin ystävien fittisalina, mutta tarkoitus saada se suuremmalle yleisölle auki kevään 2013 aikana. Mahtava juttu, Anssi!

Tyttäreni, huippua treeniseuraa alkaen maaliskuusta.

Vauva oli kanssani ensimmäistä kertaa salilla hänen ollessa viikon vanha. Jaksaa katsella kainalossa isin treenivideoita tietokoneelta, kun minä niitä pätkin julkaisukelpoisiksi. Hän on usein selkärepussa lenkkiseurana ja lisäpainona punnerruksissa. Osoittaa suurta mielenkiintoa kahvakuulaa kohtaan. Hoitovapaa antaa laajemmin aikaa tehdä mitä haluaa ilman aikataulujen miettimistä.
Leukoplast.

Paras teippi kämmeniin ettei nahka hajoa rekillä tai renkaissa.

Adidas olla pitää. 

Adistar 2012 olympic painonnostokengät ovat osoittautuneet täydellisiksi ja hintansa väärtiksi.


Elämäni nainen, orjuuttaja, maailmani Valo, ihanin vaimo. 

Innostajani, tsemppari, ajanottaja, kirjuri, laskija, valokuvaaja, piiskuri. Entisenä rytmivoimistelun harrastajana olen saanut häneltä arvokkaita venyttely- ja lämmittelyohjeita, lisäksi hän on laatinut minulle pari uutta rajua wodia. Haluaa lähteä viikonloppuaamuisin kanssani urheiluhallille tai lenkille eikä valita, että "olen aina menemässä"(en edes ole, mutta jollakin mittapuulla voisin olla). Osallistuu seurana uusien juoksukenkien testaamiseen parkkihallissa sen ollessa sulkeutumassa eikä pidä mua hölmönä, vaikka uuden talomme autotalli ei ole lainkaan autoja varten vaan minun treenitilaa.
Onnistumiset.

Monta peebeetä, monta alitusta tai ylitystä, rajojen ylittämistä, epämukavuusalueiden tekemistä mukaviksi. Ylittämisiä, eniten itseni. 
Lisäksi olen saanut olla terve enkä ole rikkonut itseäni rajusta lajista ja isosta koosta huolimatta. 

Toivotan jokaiselle liikkumisen ja urheilun riemua vuodelle 2013 lajista tai kiinnostuksesta riippumatta!

SS-vuoro

26.12.2012
Heavy Diane 21-17-9

Handstand pullups
Deadlift 150 kg

Aika 7:20

Autotallin lattia ei ole vielä vuoden möyrinnän jälkeen mennyt miksikään, vaikka jo kuudenkympin paino pitää mukavan mäjäyksen osuessa maahan. Kovaa on betoni.

SS tarkoittaa bussiaikatauluissa niitä vuoroja useiden pyhien osuessa. Eli jotenkin poikkeuksellisia, harvennettuja monen pyhän osuessa peräkkäin. Mulla on ss-vuoro ainoastaan päässä, raajat pyrkivät liikkeelle pitkistä pyhäpäivistä huolimatta. Siksi on mentävä ja mennään! Downshiftaus ja lojuilu ei onnistu, eipä ole edes pakko.

Iltasella kävin koiria juoksuttamassa metsässä vitosen kiepin. Ranskalaiset jaksavat painaa paksussa hangessa menemään hurjaa vauhtia, vaikka tekevät taatusti tuplasti enempi hommia kuin pitkäkoipinen dobermanni, jolla silläkin on hankaluuksia edetä upottavassa lumessa.

tiistai 25. joulukuuta 2012

Joulu jne

17.12.2012
Hiihtolenkki 30 km

19.12.2012
Hiihtolenkki 20 km
100 snow sit-ups

20.12.2012
Nancy, 5 kieppiä
400 m juoksu
42,5 kg ohs x 15

Aika 23:40

+
Hankijuoksu 2 km

21.12.2012
Michael, 3 kieppiä
800 m juoksu
50 ghd selkäojennusta
50 sit-ups

Aika rx'd 19:40

22.12.2012
Hiihtolenkki 15 km
Hölkkä 4 km

23.12.2012
Tankojumppaa
30 knees to elbows
30 toes to bar
100 jumping pull-ups

Hiihtolenkki 5 km


25.12.2012
4 Turkish get ups @32 kb
6 pistols
20 wall ball 10 kg

+

Isabel
60 kg x 30 snatch

Aika 2:30

tiistai 18. joulukuuta 2012

Leukailua




Tuloksia 18.12.2012

Pojat
Arto 51
Timppa 32
Anssi 27
Joni 26
Jari K. 26
Jari H. 25
Jonttu 24
Sami P. 24
Sami K. 22
Mikko 21
Jarno 20

Tsirbat
Tiina 24(Mikä suoritus!)
Essi 16
Sari 13
Jenni 9
Lotta 5
Annika 4

Kiitos seurasta ja tsempistä! Olette huippuja tempailijoita! Mahtava iltapäivä! :]

sunnuntai 16. joulukuuta 2012

Pull-ups

Tiistaina 18.12.2012 kello 13-16 leuanvetokisa Nupurissa.
Kävijöille glögii ja pipperii!

tiistai 11. joulukuuta 2012

Talvikausi

Pieniä sieviä syksyisiä miehiä.

4.12.2012
JT 21-15-9
Hspu
Ring dips
Push ups

Aika Rx'd 8:49


5.12.2012
Hiihtoa 10 km

7.12.2012
Helen, 3 kieppiä

400 m juoksu
21 kbs 24 kg
12 pull-ups

Aika 16:21

8.12.2012
Hiihto 25 km

9.12.2012
Mary, 20 min amrap
5 Hspu
10 pistols
15 pull-ups

Tulos 11 kieppiä

10.12.2012
Nicole, 20 min amrap
400 m juoksu
max reps pull-ups

Tulos 6 juoksukieppiä, 53 leukaa

11.12.2012
War Frank, 3 kierrosta
25 muscle ups
100 squats
35 ghd situps

Aika 28:20

Kädet auuuutSZ!

tiistai 4. joulukuuta 2012