tiistai 29. tammikuuta 2013

Hiihtoa ja muuta treeniä

27.1.2013
Hiihto 29 km, pertsa


28.1.2013
Hiihto 35 km, pertsa

Hyvä on hiihtäjän hiihdellä, kun on leuto hyvä sää ja ladut kunnossa. Kiitos Kirkkonummen kunnalle hyvin tehdyistä ja hoidetuista laduista! Lapsi oli lisäpainona selkärinkassa 20 ensimmäistä kilometriä.

29.1.2013
Fran 21-15-9
Thrusters 42 kg
Pull-ups

Aika 2:20 (pb)

+

Jackie
Row 1000 m (soutu)
Thrusters 20 kg x 50
Pull-ups x 30

Aika 6:49 rx'd

Kaksi wodia, kaksi peebeetä. Ei paha!


On aina kaunista kun pojat pitää seinää pystyssä!

lauantai 26. tammikuuta 2013

Poikamiesviikonloppu

Vapaana lapsen ja vaimon hoitamisesta voi keskittyä pelkästään itseensä! :]

25.1.2013
GarageGym
Deadlift 110 x 2, 120 x 3, 140 x 1
Power clean 110 x 3, 120 x 4, 140 x 2
Back squat 120 x 6, 140 x 6
Front squat 110 x 3 tai jotain, 140 x 4

Varmistajalle kiitos seurasta. Varmistinmies taisi nostella samoja lukemia. Sitten saunottiin.

26.1.2013
JT 21-15-9
Hspu(käsilläseisontapunnerrus)
Ring dips
Push ups

Aika 8.27 rx'd. Oli hieman tahmeaa tänään meno, mutta iltaa kohti äijä heräsi.
Kiitos treeniseuralle! Ensi viikolla uusiksi.



Lyhyempi versio


Pitkä versio

torstai 24. tammikuuta 2013

Alkuviikko

21.1.2013
Diane 21-17-9
HSPU
Deadlift 112 kg

Aika 4:10

22.1.2013
20 min amrap (box jump, rinkuladippi, köysi, burpees, push-ups)
Sisäfutista 1 h


Our warmup is your workout...

23.1.2013
Hero wod Murph
1600 m juoksu
100 pull-ups (leuka)
200 push-ups (punnerrus)
300 squats (kyykky)
1600 m juoksu

Aika 24:30

Viikonlopusta tulossa poikamiesviikonloppu lapsen ja vaimon lähtiessä reissuun. Pääsen vaikka koko viikonlopuksi duunaamaan ilman, että tarvitsee huolehtia kenestäkään muusta kuin itsestään(ja örkeistä). :]

sunnuntai 20. tammikuuta 2013

Rinnepäivä



Upea sää! Pari tuntia rinteessä aamupäivällä, oli mukavaa. Talven ensimmäinen lasku.

perjantai 18. tammikuuta 2013

REPjantai

17.1.2013
1700 m uinti, vapaa

Aika 34:40.

18.1.2013
Pakkaswod, 2 kierrosta
20 toes to bar
20 burpees
20 pull-ups
20 kbs (kettle bell swings) 32 kg

Aika 11:34
Ulkona oli oikein rapsakka säätila, 22 miinusta. Kauempaa siellä ei olisi voinut olla. Olisin tarttunut kahvakuulaan kiinni, mikäli olisin tarttunut siihen paljain käsin.

keskiviikko 16. tammikuuta 2013

En pidä nimettömistä linkityksistä

Miksi joku ken kuka lie on laittanut linkin tähän blogiin Facebookin kautta? Kukaan omista ihmisistäni ei ole sen takana. Tuntuu hieman epämukavalta moinen.
Joten voisitko poistaa sen, kiitos. Olisitko myös reilu ja kertoisit missä yhteydessä linkki on.

DNF

Karsintavideostani ei kuulemma pystynyt laskemaan suoritusten lukumäärää. Bullshit, mutta ei voi mitään. WODboardin tyyppien tulosten perusteella olisin päässyt toisella sijalla loppukilpailuun(#1 56, #2 255, #3 76 reps), mutta videolta niitä ei kyetty tarkistuspäässä laskemaan. HAH.
V*tutus on joskus elämää ylläpitävä voima :D Jossain vaiheessa, mahdollisesti jo tänään se tuo lisää sisua ja motivaatiota, vaikka onkin vaan ärsyttänyt illasta asti vähän kaikki. Ei tee tiukkaa myöntää olla huonompi, mutta tällaisissa tilanteissa on mahdotonta, sillä en ollut. Noh, elämä on.

tiistai 15. tammikuuta 2013

Back on track!



Viime viikon loppu menikin lähinnä juoksentelussa, kun oli leutoja, hyviä juoksusäitä. Tänään kotiuduttuani lähdin hallille nostamaan rautaa muutaman päivän tauon jälkeen. Nousee se ja maistui hyvältä!

maanantai 14. tammikuuta 2013

@Estocolmo

Rouvan ja vauvan kanssa reissuamassa Turusta Viking gracella.
Turism&mat. Också shoppa lite. 😀


Siro 46 1/2. Pari paitaa ja shortsit myös. 

sunnuntai 6. tammikuuta 2013

Tsimma, tsimma

5.1.2013
1600 m uinti, vapaa (64 allasväliä)

Aika 32 minuuttia.

6.1.2013
Loppiaiswodi, 5 kieppiä
40 double unders
5 x power clean 120 kg

Aika 9:40


Oltiin reippaita miespoikia, kun kello 7 oltiin hallilla ahertamassa. Pienten lasten dädit ovat tehokkaita ajankäytön suhteen(ihan vain pieni jääpiikki joidenkin äitihehkutukselle miten vain naiset osaavat käyttää aikaa tehokkaasti... Hyimua.).
Jo kello 8 olin takaisin kotona valmistamassa aamupalaa. Sunnuntai on kulunut perheen ja koirien kanssa himmaillen meren jäällä yms. leppojen olemisten parissa.

perjantai 4. tammikuuta 2013

Vauvajumppaa

3.1.2013
1550 m uinti, vapaa

Allas on 25 metrinen, joten 62 kertaa sitä mittaa.
Suunto kertoi ajaksi 27 minuuttia, kilometri meni siis runsaassa 17 minuutissa. Jäi paranneltavaa, mutta ehkä kaikessa ei tarvitse olla paras...

Uinnin lopuksi uitin rouvan kanssa vauvaa. Lapsi on pieni sammakko, simmaa yhdessä hujauksessa 5 metrin välimatkan kahden ihmisen välillä.

4.1.2013
Tabata something else
Pushups (punnerrus) 8 x 20 sek.
Situps (istumaannousu) 8 x 20 sek
Airsquat (kyykky) 8 x 20 sek.
Pullups (leuanveto) 8 x 20 sek.

Tulos 455 toistoa.
(Pb 472)

Loppulämmittelyksi syvävenyttelyjä vaimon piiskaamana.

keskiviikko 2. tammikuuta 2013

Piruuttani hyppelen



Vapauduin vauvan hoidosta rouvan tultua iltapäivällä töistä, joten lähdin metropoleihin nostelemaan rautaa. Piti parannella kyykkytekniikkaa hieman kipeytyneen alaselän takia sekä hypin seuramiesten kanssa.

Äijäilykisaa on oltava aina jonkun verran. Iltapäivällä piti testata hyppylihasten terhakkuutta korkeuden suhteen juoksuboksihypyllä. Jonttu hyppäsi 135 cm, mutta 140 sentissä kohelsi melkein seljälleen eli fail. Niko pomppasi 140, mutta missasi 145 cm. Pitihän ne klopit peitota pomppaamalla itse 145 cm.

Joskus 20 vuotta sitten poliisikoulun pääsykokeissa tai jossakin kyttäkuntotestissä hyppäsin vauhdittomana hyppynä ylöspäin 134 cm. Nykyisin vauhditon hyppy taitaisi mennä 120 korkeuteen, jos sinnekään.



Näinkin voi käydä. Kuka niillä laitteilla osaisikaan mitään tehdä ilman opastusta? Sen verran monimutkaisia häkkyröitä nykypäivän trendisaleilla on.

tiistai 1. tammikuuta 2013

Vuoden aloitus

1.1.2013
5 kieppiä:
10 toes to bar
35 kg power snatch, 10 reps
10 wall ball 10 kg

Aika 8:30

Kylmän inhottavassa räntäsateessa rekillä varpailu ja 10 kilon pallon viskominen seinään saattoi ärsyttää, mutta ei kuitenkaan. :]

Fotoja







Obs. KIPPING pull-ups.

Back squat.