keskiviikko 27. helmikuuta 2013

I work out

25.2.2013
Hamilton,3 rundia
1000 m soutu
50 pushups
1000 m juoksu
50 pull-ups

Aika 44:20

Viimeisen kiepin pullupit meni 10-tauko-10-tauko-20-tauko-5-TAUKOTAUKO-5... Herran jestas mikä möykkyveto. Kädet melkein irtosi äijästä. Örr.

27.2.2013
Kotipihan kevätpäivä joy joy
10 muscle ups
20 kbs 32 kg
30 air squats
40 sit-ups
50 push ups
60 burpees
70 toes to bar
80 box jump 70 cm
90 m rope climb (4 m köysi, 23 kertaa)
100 double unders

Tintti säesti ulkoilmatreeniä! Vår!

maanantai 25. helmikuuta 2013

Good vibrations


Rom hspu.

24.2.2013

Juoksuhölkkälenkki kylän ympäri, 14 km.

Muutoin viikonloppu lepoa, ulkoilua ja palauttelevia jumppia, hyvää elämää.

perjantai 22. helmikuuta 2013

Vi som älskar sport

Perjantai-iltana voisi kuvitella, että tekisi jotakin muuta, mutta ei kuitenkaan!






22.2.2013
Filthy fifty
50 box jumps 60 cm
50 jumping pull-ups
50 kbs 16 kg
50 walking lunges
50 knees to elbow
50 push press 20 kg
50 back extensions
50 wall ball
50 burpees
50 double unders

Aika 18:40 rx'd (pb)
Tämähän tuntui olevan maanpäällinen helvetti loppua kohti eli täydellistä! I'm lovin' it! :D

Seura oli loistavaa ja tsemppi oli valtava. Kiitos!

torstai 21. helmikuuta 2013

Aurinko löytää perille

20.2.2013
Juoksurataharjoittelua Otahallissa
10 x 200 m
3 x 400 m
2 x 800 m

Juoksuvalmentajaystävä testaili mun reaktioaikoja. Ihan tosi, eikö muka ole pikajuoksevan yleisurheilijan tasolla :D :D Heh, hauskaa olla komennettavana ja saada niksejä ryntäilyihin. En erityisemmin pidä radalla juoksemisesta, joten siksi hyvää siedätyshoitoa.
Sykemittarin footpodi hajosi, ilmeisesti arvon podi ei tykkää, kun sen päälle kävellään, autsista au, kuudenkympin askellus! Muutoin näppärä aamupäivä.


21.2.2013

Crossfit.comin wodi
12-9-6-3
44 kg power snatch
Burpees

Aika 6:30

Sen jälkeen ulos aurinkoon poimimaan kaloja rouvalle. En saanut ainuttakaan, koska en ole mikään kalastaja. Marjanpoimija kylläkin.


Tällaisina aurinkopäivinä on nautinnollista olla ulkona ja tankata auringosta deetä!

tiistai 19. helmikuuta 2013

Lähe mun kaa

Mun ja tyttären lempibiisi just nyt:

Lapsen kanssa jumppailtiin hiihdon jälkimainingeissa ja soitin kapulasta kunnon svengiä vetreysmusaksi. Tytärkin tietää mikä saa jalat oikenemaan paremmin.


19.2.2013
Talven viimeinen hiihtolenkki 35 km, pertsa

Mun talvi oli tässä. Kevät tänne kiitos! Sukset päätyivät kesäteloille. Johan tässä on tullutkin kilometrejä, mielestäni 700. Vielä olisi hyvät hiihtokelit, saakin nähdä poistuuko mun kyllästyminen, että onko vaan jokin yleinen talvitympääntyminen keväthingun ollessa ylitsepääsemätön. Yleensä mulla tulee hiihto/talvikyllästyminen jossain vaiheessa keskellä talvea ettei se merkillistä ole. Sitten mennään ilman suksia.

Mummo kanasensa niitylle ajoi

Otsikointi lastenlaulusta, ei liity mihinkään, kuten harvoin muutenkaan.

17.2.2013
CF Games 2012: Chipper
10 Overhead squats/Tempausvala 70 kg
10 Box jump overs/Hyppy boxin yli/ 60 cm
10 Fat bar thrusters/Voimatyöntö 60 kg
10 Power cleans/Raaka rinnalleveto 92,5 kg
10 Toes to bar/Varpaat tankoon
10 Burpee muscle-ups/Yleisliike-Voimaveto
10 Toes to bar/Varpaat tankoon
10 Power cleans/Raaka rinnalleveto 92,5 kg
10 Fat bar thrusters/Voimatyöntö 60 kg
10 Box jump overs/Hyppy boxin yli 60 cm
10 Overhead squats/Tempausvala 70 kg

Tehtiin kaikki 4 jätkää sama. Ihan älytön veto, mutta jokainen peittasi hienosti alle 20 minuutin. Hyvä me! Viimeiset hypyt ja nostot taisi mennä silkalla sisulla. Huh.
Mulla aika 14:50

18.2.2013
1600 m uinti, vapaa (64 allasväliä)

Aika 30:30
Vieläkään puoli tuntia ei alittunut, hiisi vie! :D Ensi kerralla en pidä minuutin paussia, niin se on siinä... tai sitten ei.

+

Kylän ympäri lenkki illalla. Inhottava räntäsadesää, mutta mentävä oli. Vaikka sitten piruuttaan. Siksikin, koska se on niin tavattoman kivaa.

Edit 18.3.2013
Laitetaan otsikon laululorukin, kun liki 30 hakua sillä on tänne tullut, ettei tule pettymystä. :]

Mummon kanat
Mummo kanasensa niitylle ajoi, pienet kanaset ne hyppeli.
Mummo kanasensa niitylle ajoi, pienet kanaset ne hyppeli.
Vaan metsässä hiipi se hiljainen kettu, niin viekas ja pitkä häntäinen.
Vaan metsässä hiipi se hiljainen kettu, niin viekas ja pitkä häntäinen.

Kettu nuoleskeli huuliansa, vesi herahti jo kielelle.
Kettu nuoleskeli huuliansa, vesi herahti jo kielelle.
Vaan mummopa päästi sen Mustinsa irti ja kettu jalat alleen sai.
Vaan mummopa päästi sen Mustinsa irti ja kettu jalat alleen sai.

perjantai 15. helmikuuta 2013

keskiviikko 13. helmikuuta 2013

Keskiviikkoelkeitä

12.2.2013
Mixed mess, kerran
Turkish get-ups 32 kg, 4 kummallakin kädellä
100 air squats
L-sits 3 x 2 min
1000 m juoksu
40 ghd-selkä

Ajattomasti.

13.2.2013
Fight gone bad, 3 kieppiä
Wall ball 9kg
Sumolift/Sumoveto 35kg
Boxjump/ Boksihyppy 50cm
Push press 35kg
Soutu (tästä lasketaan kalorit)

Jokaista muuvia minuutti amrap. Sarjan välissä minuutti lepoa. Toistot lasketaan yhteen. Multa jäi kirjanpitovihko hallille, joten laitan tuloksen myöhemmin, kun en sitä edes vielä laskenut että muistaisin. Ensimmäinen kerta tätä laatua, taas yksi lempiwodi lisää, taitaa olla kaikki niitä... Kiitos langolle treeniseurasta ja aikapoikailusta!

Lisätty tulos: 352
Samin 310. Ihan hyvä ekaksi kerraksi!

maanantai 11. helmikuuta 2013

Carolina Klüft

Eilen Yle Femmalta tuli Ruotsin television ohjelmaa, kuten taitaa tulla joka päivä. Illalla satuin aukaisemaan sopivaan aikaan ja katselin dokumentin huipusta Carolina Klüftista, joka on entinen mahtavan uran tehnyt yleisurheilija lajeina 7-ottelu ja pituushyppy. Mieletön tapaus. Kiva dokumentti.

Dokumentti on nähtävillä SVT:n sivuilla, näkyy myös yli rajojen. Kliks.

sunnuntai 10. helmikuuta 2013

Amanda

10.2.2013
Amanda 9-7-5
Muscle-ups
Squat clean 60 kg

Aika 8:50

Videolta ei näy mu:t, vaikka niihinkin yritin tähdätä.


Ps. Miksi ainoastaan suomenruotsalaiset pelaavat käsipalloa?

Ps2. Myytävänä ylimääräinen, uudenveroinen 32 kilon Eleiko-kahvakuula!  Hinta 90 €.

perjantai 8. helmikuuta 2013

Pärjäntäi

8.2.2013
Hiihto 20 km, pertsa
+lapsi selkärepussa virallisena tarkkailijana :]

Mmbragood, kiiviä ja linnunjyviä. Kuvasta puuttuu rahka.

Rouvalla alkoi tämän päivän jälkeen paksuusäitiysloma, joten on luultavasti seuraava kuukausi ennen toisen vauvan syntymää aikaa päivisinkin ahertaa ja uhertaa halleilla, hiihtomaastoissa ja lenkkipoluilla, kun ei tarvitse niin intensiivisesti keskittyä tyttären hoitoon. Ei paha! On kivaa päästä treenailemaan päiväsaikaankin, vaikka toki ulkoilu on ollut nytkin olennaista vauvan kanssa päivisin kotona ollessani. 

Kivaa, kun on taas viikonloppu!

torstai 7. helmikuuta 2013

Naisten viikko, kuten aina

4.2.2013
Angie
100 squats
100 pullups
100 pushups
100 situps

Aika 11:20 (pb?)

5.2.2013
Nosteluja  90, 100, 120 kg x 5 kutakin
Back squat (takakyykky)
Power snatch(raakatempaus)
Hang Power Clean (rive riipusta)
Dead lift (maastaveto)
Overhead squat (tempausvala)

7.3.2013
Elisabeth 21-15-9
Squat clean 60 kg
Ring dip

Aika 6:30

+ Burpees x 100, sit ups 100.

Tänään ei ollut kiire mihinkään.

maanantai 4. helmikuuta 2013

Vesieläimet

Tästä me kumpikin tykätään. Taas tällä viikolla molskis!

lauantai 2. helmikuuta 2013

Onkos tullut lauantai arkiviikon keskelle?

30.1.2013
Karen
150 x seinäpalloheittoa(9 kg)

Aika 6:20 rx'd

Vietävän tuskaista hommaa viimeiset 40 heittoa! On korkattu tämäkin daami. Hah.

31.1.2013
Clean & Jerk
30 x 60 kg
10 x 65 kg
10 x 70 kg
6 x 75 kg
4 x 90 kg
3 x 100 kg

+

Iltasella 20 km juoksuhölkkälenkki kylän ympäri.

1.2.2013
Ulkowodi, 3 kieppiä
30 toes to bar 
10 kbs 32 kg
20 toes to bar
10 kbs 32 kg
10 toes to bar
10 kbs 32 kg
20 box jump

Aika 16:30

Loppulämmittelyksi sit upseja 100 kpl.


Perjantain laillinen douppi.
2.2.2013
Nate amrap 20 min, ulkona
2 muscleups
4 hspu
8 kbs 32 kg

Tulos 14 kertaa