sunnuntai 31. maaliskuuta 2013

Isona minusta tulee voimistelija

5D-dokumentti: Puolisona jumppanatsi
Eiku... muuten vaan julma voimistelijavenyttelijäfriikki, joka pakottaa ja muistuttaa miestänsä voimistelemaan, venyttelemään yms. tyttöilyä joka jumalan lenkin ja treenisession jälkeen. No ei pakota, mutta kuulen aina äänen päässäni, jos huomaan ajattelevanikin laistavani postwodista tai loppuvenyttelystä. En ole kai koskaan lintsannut, sillä ikinä ei ole ollut paikat kipeänä tai tullut pahoja revähtämisiä, vaikka olen sentään tosi vanha. Eli tärkeää on lämmittely ja venyttely ja venyttely ja vielä kerran...

31.3.2013
Juoksuhölkpölk 10 km

Aika 47:30

Nostelua
Back squat (takakyykky) 90, 100, 130 kg
Power snatch(raakatempaus) 120, 130 kg
Hang power clean (rive riipusta) 100 kg
Dead lift (maastaveto) 120, 130 kg
Overhead squat (tempausvala) 50, 70, 90 kg

Määrä ei koskaan saa korvata laatua. Puhtaus, puhtaus ja puhtaus! Aina.

Huomenna alkaa kevätkuukausi!

lauantai 30. maaliskuuta 2013

Langat käsissä lauantaina

Mä olen niin pätevä ja näppärän kätevä otsikoinnissa, että sietäisin saada pystejä ja palkintoja. Doh.

Mjaaauu.
Viikonlopun teemaan sopiva kuvitus rouvan puhelimesta.

Joskus voi luulotella itselleen, että kykenen olemaan esimerkiksi yhden vuorokauden tekemättä mitään, mutta aina huomaan ettei voi. Tänään kuljin 15 kilometrin rauhallisen kävelylenkin koirien ja lasten kanssa ja ajattelin sen riittävän päivän hääräämisiksi, mutta niin vaan oli illalla ennen saunaa pakko mennä autotalliin nostamaan rautaa. Minkä sitä itselleen voi.

Jos olisin naimisissa jonkun tylsimyksen kanssa, kuulisin luultavasti mäkätystä ainaisista aamulenkeistäni ja treenaamisistani. Koska vaimonani on ihanuus, en ole koskaan joutunut kuulemaan valitusta siitä miten liikunta sun muu siihen liittyvä menisi muka jonkun tärkeämmän asian edelle. Luulen etten edes kuule, koska aina kaikki muut The Velvoitteet tulevat ensin huvia. En voisi kuvitellakaan lähteväni boksille ja jättää vaimoa yksin siivoamaan tai jotain muutta omituista, johon mun odotetaan osallistuvan. (Tavoitteenani on olla täydellinen mies joka suhteessa, hah ;])

Sekin, että kuljen ja liikun kuin viitapiru päivittäin tekee minusta sen minkä olen. Kun olin yli kaksi vuotta kasvin pihdeissä, voin todella huonosti, sekä fyysisesti, mutta enempi henkisesti. Muistan pääkipuisena ja kaiken maailman kivuissa ajatelleeni, jos koskaan edes pääsisin kävelemään, olisin onnellinen. Siitä on muutama vuosi aikaa ja olen kuntoutunut takaisin lähes normaaliksi ihmiseksi. Koen olevani niin etuoikeutettu monessa suhteessa, kun saan tuntea ärsytystä tahi iloa kaikista pienistä ja suuremmista asioista mitä päivittäin tielle tulee. Yhtenä suurimpana kiitollisuuden kohteena on kyky liikkua ja kyky iloita kaikista onnistumisista mitä tulee ja on tullut. Jeij.

perjantai 29. maaliskuuta 2013

Pitkä on perjantai, niin minäkin

Eilinen 7 minuuttia oli aika kevyt verrattuna tähän astisiin. Tulokseksi sain 82 toistoa. Tuomaroi Joni T+video.

29.3.2013
Pääsiäiswodi, 2 kieppiä
100 situps
40 burpees
100 pushups
40 squats
15 kettlebell swing 24 kg

Ilman aikaa.


Aikuispoika remplaa.

torstai 28. maaliskuuta 2013

Open 13.4

28.3.2013

Workout 13.4
7 minute AMRAP of:
135 pound Clean and jerk, 3 reps
3 Toes-to-bar
135 pound Clean and jerk, 6 reps
6 Toes-to-bar
135 pound Clean and jerk, 9 reps
9 Toes-to-bar
135 pound Clean and jerk, 12 reps
12 Toes-to-bar
135 pound Clean and jerk, 15 reps
15 Toes-to-bar
135 pound Clean and jerk, 18 reps
18 Toes-to-bar...


Ruishiutalepuuroa ja rahkaa aamupalaksi. Puolen päivän aikaan pois alta tämäkin ja sen jälkeen pääsiäismunia maalaamaan. :-]

maanantai 25. maaliskuuta 2013

Kun isä sykemittarin osti

Niin se laittoi mittarin toimintakuntoon, vyön rintakehään ja lähti juoksentelemaan taipaleiden taa.


Tori.fi aamubongaus uusi Suunto Ambit sykevyön kera. Hp. 270 €. Kävin poimimassa pois.

Juoksulenkki 9 km aika 42:30.

sunnuntai 24. maaliskuuta 2013

Suunto Ambit tai Suunto Quest

Viikonlopun aikana mieli ehti muuttua moneen kertaan sykemittarin osalta. Vielä viime viikolla olin sitä mieltä etten tarvitse mitään gpspöröntöppöötä, mutta tutustuttuani Garmin Forerunner 210:n spekseihin tajusin haluavani sellaisen ja mieluusti sisäänrakennettuna. Itse asiassa Garminin töpötin oli hankinnassa vielä iltapäivään saakka, kun menin käymään Intersportissa, jossa ko. aparaatti olisi tarjouksessa 149 euroa, mikäli jäljellä. Kaupassa iski tajuntaan: Forerunneria ei ole tarkoitettu käytettäväksi uinnin aikana. Mitäpä minä sellaisella!! Pöh, pitäköön vekkarinsa ja juoskoon jenkit vaikka aavikolla mittareineen, meillä täällä on vettäkin! Alkoi myös kaduttamaan mittarin myymisenikin, ties monennenko kerran.

Samaisessa kaupassa äkkäsin Suunto Ambit-mittarin. Pikainen kännykkänettiselaus kertoi kellossa olevan sisäinen gps ja muuta hienoa. Hintakin hieno, 450 euroa. Ehkä turhankin hieno, tosin Huutonetissä näyttäisi niitä irtoavan 300 eurolla. Paluu maanpinnalle, aikoinaan hankin sykemittarin nimenomaan sykkeen mittausta varten, joka sen tärkein tehtävä on. Suunto Quest maksaa footpodin ja tietokonepalikan kera maltilliset 199 € ja lisäksi värinä on saatavilla pirtsakka mustaoranssi, joka sopii tässä tapauksessa turhamaiselle minulle. :-]

Toivottavasti joku muistuttaa minua jatkossa etten koskaan luovu hyvästä.

25.3. ostettu Ambit. Paras!

Sunnuntaijauhot suussa

23.3.2013
Juokse prosein 13 km aikaan 52 minuuttia.
Suihkuta itsesi ja lähde sen jälkeen ulos aurinkoon. Tytär vaunuun, toinen reppuun ja kävele löntystellen Peuramaalle katselemaan laskettelijoita. Palatkaa kotiin syömään ja päiväunille.

24.3.2013
Isona musta tulee hylje!

Uinti 1900 m, vapaa
Kait se alle tuntiin meni. Aloitin 10.05, lopetin 10.48.

Uinnin jäätyä pois olemasta harrastuksen osa, on uintitekniikka vain parantunut. Jännittävää. Ennen käännöissä välillä kolhin itseäni laitoihin ja taistelin puomien kanssa, mutta nyt kaikki kuin silkkiä vain.

Tuleva uimaräpylä?

Sunnuntai jatkuu kaksiviikkoisen+muiden daamien kanssa himmaillessa.

perjantai 22. maaliskuuta 2013

Sykemittariton tilanne

Myin eilen triathlonia harrastavalle kaverille Suunto T6D Triathlon-pakkini. Hänelle se on tarpeellinen, minä en tarvitse enää niitä vempeleitä, joita triatlonistit. Pyöräkilluke on ollut tarpeeton pari kolme vuotta eikä mulla ole tarvista tietää jälkikäteen reittejäni missä olen juossut. Riittäisi pelkkä sykemittari.
Olen siis mittariton. Merkkinä tulee kuitenkin olemaan Suunto sen yli 15 vuoden tuttuuden takia. Muut merkit fiuh, fiuh. Tosin olen hieman tutustunut Garmin 210 forerunneriin, miellyin sen ulkonäköön, vaikken tekniikasta tiedä sitten mitään, mutta hylsyksi sekin, ehkä. Polar on myös niin hylätty sen minun silmään pistävän ruman ulkonäön vuoksi.

Todennäköisesti päädyn Suunto Quest running packiin. Mulla on tällä hetkellä fiksaatio limenvihreään. Harmi ettei sellaista löydy tehostevärinä sykemittareista. T6d oli punaisilla värityksillä mustan kanssa, se näytti kivalta, mutta minä haluaisin vihreää! Hoi Suunto, vihreää!


----


Eilinen 13.3 oli raju. Olipa muuten kopio viime vuoden 12.4:sta, hassua. Tänään palauttelevaa kävelyä ja käsien etsimistä. Taitaa ne vielä roikkua kiinni olkapäissä. Eilen 3 ja 8 kilon painoiset tyttäretkin tuntuivat session jälkeen satakiloisilta. :-]

keskiviikko 20. maaliskuuta 2013

Judge Dredd

This crossfit judges course certifivate is awarded to 2013-3-1.

Tulihan se tuomarioikeuskin openeita varten vihdoin sopivasti runsaat pari viikkoa sitten.


13.1 + 13.2




Workout 13.1
17 minute AMRAP of:
40 Burpees
30 Snatch, 75 / 45 lbs
30 Burpees
30 Snatch, 135 / 75 lbs
20 Burpees
30 Snatch, 165 / 100 lbs
10 burpees
Max rep Snatch, 210 / 120 lbs

Tulos 161
Tuomarina Niko+videoitu doku





Workout 13.2
10 minute AMRAP of:
5 Shoulder to overhead, 115 / 75 lbs
10 Deadlift, 115 / 75 lbs
15 Box jump, 24 / 20 inch

Tulos 255
Tuomarina Hanna+videoitu doku

maanantai 18. maaliskuuta 2013

Superman

Sain vaimolta hienon treenipaidan. Vasta jälkikäteen mulle tuli mieleen kulunut vitsi siitä, mikä on ruskea ja lentää taivaalla. Ruostunut teräsmies ;]

Viime viikolla Open 13.2, tällä viikolla 13.3. Rankkoja kovin, kun mätän aivan kaikki irti. Siksi en ole muuta raskaampaa vetänyt alle, jotta riittäisi paukut. Olen saanut ihan hyviä tuloksia, mutta ei niillä Regionalseihin mennä, onko ihme :D
Tämän viikon 13.3 duunataan poikaan kanssa torstaina tai perjantaina, joten tänään ja tiistaina sopii tehdä mitä haluaa.

18.3.2013
Annie 50-40-30-20-10
Double unders
Sit ups

Aika 7:30

Heti perään vitosen pikajuoksulenkki.

lauantai 16. maaliskuuta 2013

Ruoka


43 vuotta lihatonta elämää ei ole tuntunut koskaan vaikealta. En koe mielihalua lihaa kohtaan eikä sen haju ole ikinä aiheuttanut tahtoa maistaa saati syödä. Välillä, joskus, usein on "pakko" selitellä ihmisille miksi olen siitä huolimatta näin suureksi kasvanut aikuispoika. Elämän aikana on tullut useita hetkiä, jossa tietämättömät ovat kyseenalaistaneet sen kuinka kasvisruoalla pärjää saati pysyy kylläisenä ateriavälit. Hyvin pysyy, hyvin kasvaa, hyvin pysyy kunnossa!

Uteliaisuuden ja kiinnostuksen osoittaminen elämäntavasta/sapuskavalinnoista on täysin ok, mutta dissaus ja pilkka on typerää ja moukkamaista. Ei varmasti ole mitään mitä en olisi kuullut. En pure pelkästään ituja tai lanttua, maailmassa on niin paljon muutakin. Hampaani ei muistuta jänisten hampaita eikä mulla ole diiliä kanien kanssa ettei syötäisi samaa evästä. Ei siis todellakaan ole mitään mitä en olisi kuullut... Oikein koostettu kasvisruokavalio on riittävä ja monipuolinen eikä aiheuta puutosoireita. Toisaalta ruoka on lopulta kuitenkin pelkkää ruokaa, polttoainetta ja kasvuaine, mutta silti tärkeä asia hyvinvoinnissa ja jaksamisessa. Haukka kasvaa ilman steroideja, eipä ole koskaan tullut mieleenkään dumpata itseensä mitään kemiallista törtötintä, joiden sivuvaikutuksia on tullut nähtyä riittävästi. Haukka kasvaa myös ilman ihmeempiä lisäravinteita, joista proteiinijuomajauheita olen alkanut käyttämään säännöllisen epäsäännöllisesti vasta viimeisten neljän viiden vuoden aikana. Syön kananmunia, niitä tässä taloudessa kuluu kymmeniä viikossa. Luomuna, muuta ei kykenisi. Proteiinia lisäksi linsseistä, pavuista, maitotuotteista, siemenistä. 
Ruoassani on aina ollut tärkeää puhtaus ja prosessoimattomuus. Eineksiä en käytä oikeastaan koskaan, poislukien Atrian pinaattilätyt, joita välillä on saatava. Lisäksi Hälsans Kök-niminen firma tekee törkeän hyviä sesamnugetteja, nekin maistuu. En silti terrorisoi ympäristöäni ruokavouhotuksella, johtunee varmaan siitä, että olen elänyt aina terveellisesti ja tajunnut varhain sen, että jokainen tekee tavallaan. Se, että minä en käytä alkoholia tai mätä itseeni määrättömiä määriä lisäainesheebaa, on mun asia eikä minulla ole mitään syytä moralisoida tai opettaa muita tekemään samalla tavalla. Tuntematta minua tästä tekstistä voi saada käsityksen, että söisin aina pelkästään terveellisesti ja muuta. No en, käyn ulkonakin syömässä ja olen kaikin puolin Normaali suomalainen. Esimerkiksi Hessburgerin paprikamajoneesi ja Kotipizzan chilidippi pitsan päällä maistuu törkeän hyvälle. Jäätelöä armastan yli kaiken.

Eihän kasvisruoasta tule täyteen! Ei tulekaan, jos vetää pelkästään vihersalaattia ja ituja. Hölmö ei pidä olla.Mitä sitten syön minä?
Kaikkea. Kaikkea muuta paitsi ei lihaa tahi eineksiä. Helppoa, kuin rairuohon kasvatus. Omaan puutarhaan laitan kevään tullen taas kasvamaan paljon pinaattia, tomaattia, kurkkua, kesäkurpitsaa, porkkanaa, yrttejä, juureksia yms. Lisäksi ympäri vuoden keittiögaardenista saa tuoreyrttejä, jotka tuovat moneen ruokaan paljon lisää hyvää makua.

keskiviikko 13. maaliskuuta 2013

Tällä viikolla 13.2

Laskutehtävissä.


Kevyttä rehkimistä ja hoohoon tankkailua. Tänään duunailen games 13.2:n.

sunnuntai 10. maaliskuuta 2013

CrossFit Games 13.1

Sen käyn duunaamassa alta pois tänään. Odotusarvo ei ole mikään hyvä, mutta mietin niin ainakin 140 toistoon mun pitäisi yltyä.

13.1
17 minute AMRAP of:
40 Burpees
30 Snatch, 75 / 45 lbs
30 Burpees
30 Snatch, 135 / 75 lbs
20 Burpees
30 Snatch, 165 / 100 lbs
10 burpees
Max rep Snatch, 210 / 120 lbs

Tulos myöhemmin.

tiistai 5. maaliskuuta 2013

Hiljaisen viikon sana

Sunnuntaina julmettu hammassärky - päivystykseen - puhkeamassa oleva jumiviisarihammas leikattiin pois - seuraavana yönä nousi kuume liki 40 asteeseen. Maanantai ja tiistai tajutonta makoilua ja koomaa.
Tänään ensimmäinen terve päivä, joka on mennyt lähinnä hissutellessa ulkona hitaita hiljaisia askelia ja opetellessa syömään. Feeberi vie muistaakseni ruokahalut aina, mutta ei sellaista onneksi usein ole.
Huomenna uskaltaudun lenkille.

perjantai 1. maaliskuuta 2013

Omalla painollaan


Kamu liftasi 160 kg. Minä taustalla satutin hieman kättäni.


Alkuviikon rytistelyn ja rajuilun jälkeen rauhallisemmin loppuviikko. Gamesit alkaa muutaman päivän päästä. On oltava iskussa tuleva kuu, eikä ainakaan vaurioittaa itseään.