perjantai 31. toukokuuta 2013

Toukokuun viimeinen

31.5.2013
Perjantaisessio, 1 kerta
30 Box jump (100 cm kiven päälle)
L-sit 2 min x 4 (kivien välissä)
30 kbs 24 kg
100 sit-ups
100 back extensions (jumppapallon päällä)
100 push-ups
6 pistols, oikea ja vasen koipi
60 double unders

Kamppeet takaisin autotalliin ja sitten saunaan!

Pian toivottavasti nukkumaan. Onpa ollut hyvä toukokuu!

torstai 30. toukokuuta 2013

Minä täällä hei!

En ole kerinnyt kirjoittaa. On ollut kiirettä tehdessä eimitään ja laiskotellessa.
Sen jälkeen on pitänyt hieman levätä... No ei kuitenkaan.
Usein silti ehtii olemaan vahva.

28.5.2013
Avioliittoleirirullaluistelukieppi 28 km
Koti-Espoo-koti

Reilu pari tuntia saatiin kulumaan juomataukoineen.
Harvinaista olla vaimon kanssa rullaluistinlenkillä tai millään nopealla lenkillä. Tyttärillä oli isovanhemmat pitämässä seuraa. Mukavaa!

29.5.2013
Juoksuahölkkääjuoksuaintervallia 6 km
800 m täysiä
1200 m lompsotellen
2000 m pikaista vauhtia
juomatauko
600 hölkköä
400 m nopeaa
600 m hölkkää
400 m loppurepäisy

Aika 32 min, eri kiepit on vielä kellossa purkamatta.

30.5.2013
Nosteluja ulkona med heput
Power snatch 80 kg, 110 kg, 130 kg x 2
Deadlift 110 kg x 4, 150 kg (eka fail, kaksi nousi)
Squatclean 80 kg, 110 kg, 120 kg sopivasti x 6

Hieno sää nostaa vaikka maapallo paikaltaan!

Ensi viikon vietämme lomalla Hispaniassa, tarkemmin näissä kuvahaun maisemissa. Puolisoani alkoi naurattamaan kysyessään eilen tai toissa päivänä mahtaako lomakohteessamme olla crossfit-salia. Tietysti minä olen jo aika päiviä sitten asian tarkistanut, olisihan hänen pitänyt se tietää!
On siellä, n. parin kilometrin päässä majapaikastamme. Mikäli sinne voi mennä hurjastelemaan ilman typeriä online-varauksia, menen tietysti ainakin kerran tutustumaan ja katsomaan onko lomasaaren pedroista ja juaneseista mihinkään. Muutoin ajattelin lyödä elämän rennoksi ja lomailla hedelmäjuotavia juoden uima-altaalla ja biitsillä läträten lapsen ja vauvan kanssa. Ilman aamulenkkejä en silti aio olla, mutta nyt sen voi tehdä upottavassa pehmeässä rantahiekassa ja palmukujilla.
(Tulihan se sieltä, reissukuume! Olikin hieman hukassa.)

tiistai 28. toukokuuta 2013

Arton & Samin Summer OnRamp 15.-24.7.2013

Pidän lankomiehen kanssa tiiviin cf-kurssin neljälle ihmiselle tässä kesällä sisältäen 5-6 kertaa kukin kestoltaan 1,5-2 h. Pääkaupunkiseudun crossfit-hallien kurssit ovat pääsääntöisesti täynnä ja aina. Tiedän vaikka kuinka monta halukasta, jotka ovat joutuneet odottamaan ja lopahtaahan se kiinnostus siinä helposti. Koska mahdollisuus on ja tilat, niin miksei, ollaan hyvä pari opettamaan ja ohjaamaan.

Homma on jo niin pitkällä, että ollaan saatu "oppilaatkin" eikä tarvinnut edes huudella. Enempikin olisi ollut tulossa, mutta neljä on optimi tilojen ja vehkeiden suhteen. Katsellaan sitten myöhemmin syksyllä tai talvella olisiko paukkuja järjestää hieman isommalle jengille.

Ollaan laadittu runko otteluohjelmaksi sisältäen mahdollisimman monipuolisesti eri perusteet, mutta selvää on että jotakin lajia, varsinkin johon kuuluu monta eri lajia, ei pysty mitenkään sisäistämään hetkessä. Silti homma antaa paljon eväitä vähän kaikkeen. Uskon, että tulee kiva ja opettavainen kokemus itse kullekin heinäkuussa.

Me:
monipuolinen kokemus eri lajeista,
level 1 tuomaritaso suoritettu,
ensiaputaitoiset,
39- ja 43-vuotiaat,
reilut ja älyttömän mukavat.

Kyllä mäkin haluisin mennä meidän oppiin!

What the wod?


Pulluplupsss. Ollaan me ukot aina niin riemukkaan reippaita kuin pienet pojat.

27.5.2013
Filthy fifty
50 box jumps 60 cm
50 jumping pull-ups
50 kbs 16 kg
50 (m) walking lunges (askelkävelykyyykky)
50 knees to elbow (polvet kyynärpäihin)
50 push press 20 kg
50 back extensions (selänojennus)
50 wall ball
50 burpees
50 double unders

Aika rx'd 22:32

Poikkaan kädet oli aika geeliä lopussa. Ja jalatkin hieman. Tänään on lepopäivä käsien osalta. Jalat kantaa ja jaksaa(kyllä ne kädetkin, mutta annan nyt olla), eihän ilman lenkkiä ole päivä mikään!

sunnuntai 26. toukokuuta 2013

Suunnostus y Ambitius Grande

Mä voisin ryhtyä kelle tahansa otsikkogeneraattoriksi. Niin huonoja ne usein on. :D

Mitä enempi aparaattiani käytän, sitä enempi siitä tykkään.
Movescount-tililleni on parin kuukauden Ambitin käytön aikana tullut 110 suoritetta, tekee n. kaksi per päivä, vaikka joskus voi tulla neljäkin töräystä ja sitten taas lepopäiviäkin. Suurin osa treeneistä on crossfittiä ja juoksua. Edellisen T6D:n "perintönä" logissa on 1229 reippailutapahtumaa, ne tuli runsaan parin vuoden aikana, toki paljon jäänyt poiskin. Niistä kehityksen ja kunnon nousemisen entiselleen huomaa, nykyisyys on lähinnä nykyisen tilan ylläpitämistä, joskin olen paremmassa kunnossa mitä ikinä ennen sairauttakin. Ostin uuden sykemittarisetin tuolloin selvittyäni pääsysteemistä ja edellisen hajottuakin. Silloin olin aika surkean huonossa kunnossa erinäisten vaiheiden jäljiltä.

Ambitista on kätevä siirtää liikkumiset tietokoneelle. Ei tarvitse kuin laittaa lataukseen ja samalla siirtyy ja synkronoituu tiedot minne pitääkin. Lisäksi Ambitius Suuri on huippu siksikin, kun voi modailla eri treenien juttuja ja näyttökaavioita sieltä saitilta ettei tarvitse näppäillä kelloa. Sitten taas johto kiinni ja jutut siirtyy kelloon. Hassuinta on se, että vekkarissa on lukuisia toimintoja joita en ole vielä edes osannut kaivata. Lisää eri ohjelmia kelloon voi ladata AppZonesta sieltä movescountista. Niitä voi itsekin suunnitella ja lisätä sinne. Ihan paras sykemittarihässäkkä etten sanoisi. Parasta sekin, että on Suomessa tehtyä suomalaista laatutyötä.

Perjantaina sähläsin vaimon sykemittarin ja pc-podin kanssa niin, että osa vaimon tiedoista menikin sinne mun tilille. En halua häntä huonontamaan tilastojani... ;] Ne sai onneksi närpittyä hiiteen sieltä ja oli ainoastaan väsyneen pääni hölmöilyä, kun klikkasin jees vähän joka kohtaan. Säätö seis, vaimon vekkari on nyt liitetty hänen omaan koneeseen ja osaa sitä onneksi jo itsekin käyttää. Väsähtäneenä ei pitäisi koskaan alkaa tekemään mitään aivoja vaativaa.

Luonnostus

26.5.2013
Juoksutöräytys 13 km 

Aika 1 h 10 min.
Välillä katselin maisemia ja niin edelleen. Kunnon sunnuntaitorveilua.

Lainasin vaimon puhelinta lenkille ottaakseni kuvan kurjesta, mutta kurki oli kaikonnut. Oli vain tuhansia voikukkivia. Tuolla se kurki vielä perjantaina himmaili, taisi olla sinkkukurki.
Omassa luurissa ei kamera toimi. Siksi mulla on blogissa aika vähän kuvia. Onneksi treenikaverit viitsii lähettää omista luureistaan mulle jotakin fotoja ja aina välillä uskallan ottaa vaimon pokkarin mukaan salille hallille.

Päivällä lähdin koirat seuraneiteinä pariksi tunniksi jätesäkkien kanssa keräämään nokkosia. Oli eväsjuomaa mukana, sitä saikin olla, koska oli tosi lämmin kerätä kasvannaisia auringossa. Kun tultiin takaisin, hipaisin uimaan huuhtomaan enimmät pölyt. Koirat kanssa meni räppäämäämään ja viilentämään itseään. Sitten alkoikin taas satamaan.
Kiva sunnuntai vailla mitään pakollista.

perjantai 24. toukokuuta 2013

Jihuu!

Jee, viikonloppu! Vaikka elämä on hoitovapaalla yhtä suurta viikonloppua, on silti aivan eri meininki kuin arkipäivissä. Huomenna hiippailllaan perheen kanssa häihin, joten lauantai menee lepopäiväksi. Illalla televisiosta/Areenasta näytetään Mestarien Liigan loppuottelu, toinen iso jee! Tiedossa siis todellinen superlauantai, kuten eräs germaanialainen kauppaketju usein lauantaita nimittää.

Herrat savannilla, koska satoi.

22.5.2013
Nicole, 20 min amrap
400 m juoksu
max reps pull-ups

Tulos 6 juoksukieppiä, 65 leukaa. Örr, kädet oli vielä kiinni lopussakin, vaikka aika geelinä. Kotona on siitä "kiitollinen" tehdä, kun täällä on kolme koiraa stalkkaamassa mitä teen. :]

23.5.2013
Juoksupölkynhölökyn 7 km, lisäbonuksena märkä sade phtyi.

Aika 35:33 min

+ illalla halligym, perussettiä mm penkkiä ja oohoossia. Poikien ohjailua ja piiskaamista. Normisettiä.

24.5.2013
Himajumppapiiskurin (jotkut käyttää siitä nimitystä mun vaimo) treenit kesto 65 minuuttia.

Yli tunti kaikenlaisia syvävenyttelyjä, siltoja - en edes muista niiden nimiä, mutta kivaa se tietty oli. Ei raskasrakenteisesta saa voimistelijaa, vaikka notkea ja elastinen äijä onkin. Pääasia oli, että oli hauskaa. 1-vuotias tuli ihmettelemään terassille viereen ja hyppäsi vielä vatsan päälle auttamaan, kun olin jossakin järjettömässä solmussa. :]

Palikat sekaisin

Vaimolla on MacBook, mulla Windows-kone. Vaimo osti Suunnon sykemittarin(M5), nyt yritin asentaa mun koneen kautta siihen kielivaihtoehtoa Suomi tai Ruotsi. Mäkki mulla oli vielä vuosi sitten itsellänikin, mutkun ei pc-aikuispoika sellaista osaa käyttää tai ainakaan niin, että sujuisi yhtä näpsästi. No mut niin, kokeilin kuitenkin yhdistää oman koneen kautta rouvani M5:sta, mutta sitten menikin vain sekaisin omankin sykemittarin asetukset. Pöh. Applella en edes yritä. Enpä säädä tälle illalle enempää.
Gps-podi parilla kympillä torifiistä. Vaimo ei ole sitä vielä ehtinyt testaamaan. Kännykälläkin saa sijaintipaikat ja lenkkilogit, mutta se kuluttaa akkua. Mieluummin uusii paristoja kuin kännykkää.

keskiviikko 22. toukokuuta 2013

Foam roller

Pilatesrulla, putkirulla, foam roller...monta nimeä, kuitenkin sama periaate.
Eräänlainen itsensä kidutusväline tämäkin tarvittaessa. Varsinkin, jos lihat jumittaa. Mun pötkylä on mallia sadisti, niin kipeää ensimmäiset sivakoinnit muutama kuukausi sitten teki.
Joskus aiemmin vuosia sitten pilatesopekaveri neuvoi käyttämään putkea, mutta en ottanut onkeeni.

Putkitörppö on erinomainen rentouttaja ja palauttaja. Mulla se on käytössä ainakin lapojen ja reisien aukaisemiseen yleensä kerran viikossa. Silloin käyn läpi koko äijän. Urheiluhieroja, jolla käyn kerran parissa kuukaudessa söi itseltään leipää, kun opetti mulle kunnolla putkirullausta. Ei toki, mutta heppu patisti minut vuoden alussa kunnolla käyttämään putkea ja menestyksekkäästi olenkin siihen sulanut.

Käytän pötköä alkulämmittelyyn ennen kotireenailua. Tarvittaessa, kuten eilen illlalla täsmäosumana takareisiin, joilla on taipumus jumittua rullaluistintouhuilun jälkeen, etenkin pitkän tauon(talvi) jälkeen.

Tuujuubista löytyy hyviä videoita rullailusta, mutta itse en viitsi niitä katsella, koska en jaksa kuunnella alkuläpätystä joka pahimmillaan kestää yli minuutin ennen kuin selittäjä pääsee toimeen. Suu kiinni ja äksön!

tiistai 21. toukokuuta 2013

Nesteytystä

20.5.2013
Iltajuoksu 5 kooäm

Aika 23 min

Tiistain aamiainen terassilla.

21.5.2013
Aamupäivärullaluistinlenkki 35,5 km

Aika 1 h 37 min
Vauhdin sai kohdalleen. Juomatauko vartin välein.

Hankin talvella Prisman poistotuotehyllyltä 10 eurolla Salomon Hydro 45- juomapullovyön. On osoittaunut käteväksi. En halua niitä saippuapullon näköisiä systeemeitä itseeni, koska pidän viileästä juomasta ja isommassa pullossa se pysyy viileämpänä pidempään.
Juomavöitä ostin varmuuden varalta kaksi, taas kannatti. Vaimo osti itselleen uudet rullaluistimet viime viikolla ja hän on innostunut tekemään pitkiä lenkkejä niillä. Juotavaa on silloin oltava mukana. Hänkin on tykästynyt juomavyön kätevyyteen.

Kaikkein paras ja luontaisin juominki tunnin kahden lenkille tai muuhun pidempikestoiseen suoritukseen on hunajajuoma. Hunajana käytän Valosen hunajaa, tietysti :D, suolana ruusua, koska tavallinen ei tuossa mun mielestä toimi. Ihan juotava drinkki ja taas jaksaa mennä.

maanantai 20. toukokuuta 2013

Fran, mihin parta hävisi?

17.5.2013
Wod Lotta
100 du (tuplanaruhyppy)
100 sit-ups (istumaannousu)
100 burpees
100 sekuntia L-istuntaa
100 sekuntia Superman-asentoa

Aika 14:20

18.5.2013
Diane 21-17-9
Handstandpullups
Deadlift 112 kg

Aika 4:45

Ulkoilmatreeniä upeassa aurinkosäässä! Se on parasta, kunhan muistaa, että nesteytys on kuumalla tärkeää! 


Loistava viikonloppu takana, uusi viikko edessä. Jee! 


20.5.2013
Fran 21-15-9
42 kg Thrusters
Pullups

Aika 3:39

Aina tulee välikuolema parin minuutin ajaksi. Siitä sitten hopi hop ylös ja venyttelemään. Jo kello 11 olotila oli normaali, mutta energinen vaikka tuntia aiemmin tuntui, että keuhkot puskevat rinnasta läpi sydämen kanssa.

Aamun kunniaksi katosi parta! Viikon päästä sekin on palautunut ennalleen.

lauantai 18. toukokuuta 2013

Jag som älskar mat

Otin tällä viikolla muutaman kuvan ruoista mitä olen syönyt ja tehnyt. Ei tästä silti mitään ruokablogia tule, jossa kerrotaan kuinka paljon rahkaa olen syönyt tänään ja kuinka monta vielä syön.
Äitienpäivänä tein mulle ja vaimolle vaikeasti syötäviä "hampurilaisia". Aterioimme laiturilla ilta-auringossa. (Lokki kävi sontimassa parin metrin päähän ylilennollaan :D)
Sisältää Sysmän luomuviljapihviseokseen lisättyä kananmunaa, porkkana- ja punajuuriraastetta=pihvit, kesäkurpitsaa, tomaattia, herneenversoja, leipä Lidlin jotakin kuivamaan päässyttä, joka mehustui kun sitä uitti hieman mausteöljyssä. Lisäksi paksuja tikkuperunoita. Kaikki grillattu. Potut hieman pääsi kuivahtamaan, mutta kermaviilisoosi pelasti.  
Lisäys: Hampurin kansi oli puolikas kuoriperuna. Lisäksi välissä oli vielä paholaisen hilloa.

Avokadoa, tomaattia, punasipulia, keltaista porkkanaa hieman kypsennettynä, saksanpähkinää, fetaa, maustekastike(ananasmehua, öljyä, yrttejä). Maistui hyvältä kylmänä että kuumana.

Grillirehuja. Liian tehokas grilli tai huono grillaaja, kun mustui hieman. Ei makuun paljoakaan vaikuttanut, mutta viikon aikana olen kehittynyt tässäkin eikä tummia tuotteita ole ilmestynyt.
Pakkasmustikoita, pähkinää, uuniomenaviipaleita(kanelia, hunajaa, vaniljasokeria, omenaa, uunia), Valio luomujugua. Jum.
Kotikutoinen maapähkinävoi. Pähkinää(ensin uunissa paahto kuorien irti saamiseksi), voita, vettä, pieni töräys hunajaa, blenderiä. Blenderissä tulee tasaista ja samettista. Mikäli on äkillinen energiavajaus, lusikallinen vaikka sellaisenaan ja taas jaksaa.
Ihanko taas grillattu... Kesäkurpitsaa, herkkusientä, halloumia. Mmh.

torstai 16. toukokuuta 2013

Toimintatorstai

14.5.2013
Juoksuhölks 6 km

Aika 27 min.

15.5.2013
Iltajuoksupölks 10 km

Aika 52 minuuttia ja pari sekuntia päälle.

16.5.2013
Rullaluistelulenkki koti-Espoo 22 25,4 km, meriteitä kotiin

Suihkuun langon luokse, sieltä tallailin Tapiolan satamaan, josta pääsin luistimineni vaimon ohjastamaan paattiin ja lähdimme kotia kohti.

Parina päivänä olen pitänyt huolta d-vitamiinin saamisesta. Pitkä pimeä kausi on vihdoin taittunut ja tilalle tullut lämpö!

keskiviikko 15. toukokuuta 2013

Käsitys


Käsinkin voi kävellä.

Joskus nuorempana ja aavistuksen ketterempänä kävelin käsillä parhaimmillaan 50 metrin matkan. Nyt hyvä jos 10 metriä. Koitan laittaa videopätkän siitäkin toimesta, mikäli löydän taannoisen kohelluksen.

Äsken rouvan kanssa tehtiin kävelyharjoituksia käsin. Häneltä sujuu sekin kuin miltäkin friikiltä, piti melkein alkaa kutittamaan ettei menisi niin pitkää lenkkiä. Heikompaa voisi alkaa masentaa, kun pieni tirriäinen on kaikessa taitavampi. :]

maanantai 13. toukokuuta 2013

Suunto Ambit -> Suunto Ambit2(s)

Suunto julkaisi pari viikkoa sitten uudistetun ja aiempaa paremman Ambit-sykemittarin. Hetken mielessäni purnasin, siinä olisi ollut valittavana väri lime! Myrh. Väriä enempi kaihersi lukemattomat parannukset, mm. lajinvaihto kesken kaiken ja uintiominaisuuksien lisäys.
Muutkin purnasivat, minä en ehtinyt. Nyt Suunto ilmoittaa, että 2:n ohjelmisto joiltain osin julkaistaneen myös ensimmäiselle Ambitille. Joitakin ominaisuuksia uintiin liittyen ei tule, mutta muutoin käyttäjäpalaute kannatti. Hyvä niin. Esimerkillinen firma, joka kuuntelee asiakkaita ja vastaa palautteeseen muutenkin kuin vain olankohautuksella.

Jos nyt pitäisi ostaa uusi mittari, ottaisin tietysti sen kakkosen, vaikken niitä ominaisuuksia luultavasti tule kaipaamaankaan. Yleensä mallistojen vaihdos on kuluttajan etu, vanhempaa mallia myydään todennäköisesti alennuksella. Keskisen Kello myy halvemmalla vähän yhtä jos toista ja sieltä kannattaakin kellot ja sykemittarit hankkia, jos tietää minkä haluaa.
Myös Suunnolla on ikioma puhelinsovellus. Tarpeeton mulle, mutta pitihän se kokeilla.

Mutta nyt en ole ostamassa uutta mittaria, koska olen enempi kuin tyytyväinen ensimmäisen version mittariin. Ei edes tarvitse tyytyä "tähän vanhaan", koska toiminnallisuus on loistava. Uusia laitteita ja asioita tulee aina eikä mitään voisi koskaan hankkia, jos vain odottaisi sitä uutta ja parempaa.

Aurinko lettuja paistoi

10.5.2013
Eva (is a b!tch), 5 kierrosta
800 m juoksu
30 kbs 32 kg
30 pull-ups

Aika 25:10

Melkein piti skaalata! Mutta ei ikinä!



11.5.2013
Nostelupäivä a.k.a garage gym
150 kg deadlift
130 kg bench press
70, 85 kg squat clean

6-5-4-3-2

Iltajuoksu 4 km

Aika 16:30

12.5.2013
Juoksu 7 km

Loppumatkan tallasin sorsa kainalossa. :D


torstai 9. toukokuuta 2013

Aamupaloja


Vaimoni tekee meillä yleensä aamiaiset, minä muut sapuskat. Aamupalalla meillä on lähes aina puuroa, smoothieta, kananmunia(nykyisin lähimunia ikiomasta kana-aitauksesta :]) jossain muodossa, mehua, karjalanpiirakkaa jne.
Koska ollaan kumpikin kotona, aamupalahetki on kiireetön mukava lötkystelyhetki lasten kanssa. Harvoin mihinkään on kiire, edes silloin kun on työpäivä. Tilanne muuttunee lasten kasvaessa ja viimeistään kouluikäisenä aamuista muodostunee hyrskynmyrskyjä, ainakin välillä. Toivottavasti silloinkin on muistissa vielä se miten hyvän startin päivä saa, kun syö kunnollisen aamiaisen ja lukee rauhassa lehteä.

7.5.2013
Intervallijuoksuja juoksuradalla
400 m x 4 Kierrokset: 1:06, 1:09, 1:20, 1:10
200 m x 6 Kierrokset: 0:50(:D), 0:29, 0:40, 0:33, 0:27, 0:27
100 m x 4 Kierrosajat: 0:15, 0:16, 0:14, 0:16
800 m x 2 Kierrokset: 4:02(:D), 2:22
1600 m x 1 Kierrokset: 5:39

En ole vielä purkanut juoksuaikoja, mutta juoksu kulki niin lyhyillä kuin pidemmilläkin matkoilla. Lopuksi taas kunnon venyttelyt.

8.5.2013
Aamujuoksuhölkönpölkky 13 km

Aika 1 h 7 min

Mitäs tänään tekisi? Voisin lorvailla ja katsella dvd:ltä leffoja ja rakentaa dubloista junia.
Rötväilypäivä, tervetuloa!

maanantai 6. toukokuuta 2013

Samppa 39

Odottelua.
S neuvoo.
Muistiin.
Artominä tarkistaa kiinnitykset.
 Maireat pojat.

Sami on mun vaimon siskon mies. Eli ollaan lankoja.
Aloitin crossfitin loppuvuodesta 2011, Samppa 2012 maaliskuussa. Sitä aiemmin jöitsy on pelannut futista, squashia, tennistä ym. Nykyisin me ollaan lähes kaikki kimppatreenit yhtä aikaa. On niin helppo touhuta tutun häiskän kanssa. Ymmärretään toisiamme aika tavalla, jou...saadaanhan me olla naimisissa samaa verta olevien naisten kanssa ja ymmärretään mainiosti millaista kotkotusta kotona saattaa kuulua... ;] No ei sentään, kunhan jorajan.
Heppu täytti tänään 39 ja sai päättää illan treenin.

6.5.2013
Wod Sami, 3 kieppiä
30 box jump
40 squats
20 pull-ups
30 push-ups
20 thrusters 42 kg

Aika 17:30

Lopuksi kävi pieni äksidentti, kun Jonttu tipahti renkaista. Piti soittaa ambulanssi, kun poika löi päänsä. Ei mitään hätää kuitenkaan, mutta ambupojat kävi tarkistamassa klopin kuosin.

sunnuntai 5. toukokuuta 2013

Let's lift some heavy things






Perjantaiminuus.

2.5.2013
Angie
100 squats
100 pullups
100 pushups
100 situps

Aika 12:35

3.5.2013
30 kbs 32 kg
2000 m row
25 dumbbell snatches left (15 kg)
25 dumbbell snatches right (15 kg)
50 sit-ups
4 pistols

Aika 17:20

Ihan kivasti käsille käyvä. Sopi hyvin lämmittelyksi lisäkäsitöille! :D
+
145 kg deadlift
130 kg bench press
85 kg squat clean

5-4-3-2-1, ilman aikaa.

Viikonloppu himmaillen tekemättä mitään paitsi koirain ja lasten kanssa kävelylenkkiä.
Ensi viikolla taas pörinää pannuun ja äijään.

perjantai 3. toukokuuta 2013

Äiti & Helsinki City Run

Äitini kertoi äsken jymyjä: Hän juoksee huomenna HCR:ssa! 60-vuotias, rintasyövästä hiljalleen toipuva, ikinä missään kilpailematon, juoksemista harrastamaton madame aikoo pinkoa huomenna 21 kilometriä. Sen hän varmasti tekeekin! Rispektiä kaikille mutseille ja äideille!
Mun äiti on supersuper!

torstai 2. toukokuuta 2013

Juokse lammas, juokse

29.4.2013
Juoksuhölkönpölkkö 12 km

Aika 1 h 2 min


30.4.2013
Aamujuoksentelu 5 km

Aika 27 min

Iltajuoksentelu 14 km

Aika 1 h 10 min

1.5.2013
Vappuaamujuoksentelu 10 km

Aika 46 min

2.5.2013
Aamulöntystely 5 km

Aika 30 min

Olen siis juossut.


Ja hyppinyt pomppunarulla.
Ja heilutellut kahvakuulaa.
Ja nostanut painoja penkistä.
Ja takaa. Ja edestä. Riipusta. Maastavetänyt. Dipannut. Vetänyt leukoja. Vauvajumpannut.

Ihan hyvä viikko, joskin hiljainen yhteistoiminnan suhteen.
Ehkä tänään gängi on koosssa tutussa paikassa yhtä aikaa!