keskiviikko 26. kesäkuuta 2013

Kuuma keskiviikko


Toissaviikkoinen 155 kg.
(Että mitä ärsyttäviä videoehdotuksia tuonne loppuun tulee! Dailymotion on mennyt muuttumaan typerästi käyttöliittymältään sitten viime latauksen. Pitää katsoa saako tuon typerän juutuubimaisuuden pois. Pöh.)

Kotonamme on tylsä poikkeustilanne, joten en ole päässyt urheilemaan siinä määrin kuten voisi. Toisaalta eipä juuri kiinnostaisikaan, vaikka liikunta saisi tympeät ajatukset haihtumaan pois. Iltasella puolison äiti tuli lukemaan lapsille iltasadun ja muutenkin oleilemaan lasten kanssa, olin vapaa mies pariksi tunniksi tekemään mitä lystää.

Kävin sen kunniaksi ryntäämässä kympin juoksulenkin spiidivauhtia(42 min), sen päätteeksi nostelin rautoja sopivasti, rautojen jälkeen kunnolliset venyttelyt ja venyttelyjen jälkeen pulahdus mukavaan mereen. Kylmä sauna (heh, onko nyt kylmä missään?) ja saippua viimeisteli miehestä uuden ja ehon.

Tämä lämpö on aivan huippua! Ihan parasta, kun ei tarvitse miettiä mitä pukee päälle. Vähempi on enempi. Jatkuisipa helteet tällaisina koko kesän!

sunnuntai 23. kesäkuuta 2013

Juoksulenkkareita etsimässä

Näemmä ajallisesti vuosi on juoksukengässä kestävyys, vaikkei aikamääreet juoksutarkoituksissa teekään mitään. Ihan hyvä aika silti, olen teutaroinut eteenpäin juosten ja hölkäten ykkösjuoksukenkä-Asicseillani jotakin 1200 km ja nyt alkaa iskut tuntumaan enempi, joten aika vaihtaa. Kävin tänään kenkäkokeilukierroksella Stadiumissa ja Intersportissa, mutta en löytänyt mieleistäni ja sopivaa. Voi johtua suuresta räpylästäni ja hieman tympiintyneestä olotilasta. Yleensä niitä jalkineita on kamalasti tai sitten ei ollenkaan. Kävin myös Pirsmatissa, koska siellä saa rauhassa testailla ja ihmetellä. Mua yleensä ärsyttää urheiluliikkeissä asiointi siksi, koska aina joku myyjä tunkee jostain. Joo, hyvä, kun tunkee, mutta mua se silti häiritsee! :D

Harkinnassa mulla on mallit Adidaksetta cc chillit, adipuret tai sitten Asicsen gel-jotkut, vaikka taitaa jäädä asikset pois harkintalistalta. Nykyiset ei ole koskaan alkaneet tuntumaan "omilta" vaikkei niissä mitään vikaa olekaan. Mulla joskus on ollut parit Sauconyt, mutta niitä ei tahdo löytyä kivijalkashopeista. Voisinpa ulkoistaa kenkien löytämisen ja etsimisen johonkin, haluaisin vain juosta eteenpäin eikä nyhjätä kokeilemassa ja ajaa sisään ja plaahhhh.... :D

Huomenna uusi yritys. Tai sitten tilaan summamutikalla netistä.

lauantai 22. kesäkuuta 2013

Juoksuaikaviikko

18.6.2013
Tabata something else
Push-ups (punnerrus) 8 x 20 sek.
Sit-ups (istumaannousu) 8 x 20 sek
Air squats (kyykky) 8 x 20 sek.
Pull-ups (leuanveto) 8 x 20 sek.

434 toistoa.

19.6.2013
Juoksin mihin menin 10 km

Aika 52 min

Illalla toisten piiskaamista. Itse en tehnyt mitään. Joskus toisten orjuutus on hauskaa!

20.6.2013
Juoksin ja palasin takaisin 15,5 km

Aika 1 h 15 min

21.6.2013
Juoksin ja pyrähdin 12 km

Aika 1 h

22.6.2013
Hölk Hugan Hölk 6 km

Aika 26 min

 Juoksuhuudeja eilen ja tänään.
Rilliruokaa ja muuta ruokaa eli ruokaa.


Raudaton viikko. Muutoinkin rennompaa olemista. Pelkkä juoksentelu on jees. Juhannus oli jees. Kesä on jees. Luonnon vehreys on jees! Minäkin oon tosi jees!

keskiviikko 19. kesäkuuta 2013

Piina

Painajaisuni odottaa! Tulekee jo pienet sammakot, niin lystiä on varmasti :D

tiistai 18. kesäkuuta 2013

Haaste: Viikon menu

Jaana huasthoi menemään.

1. Kuvaa viikon ajan kaikki tekemäsi ruoka (jos et muista kuvata, niin mainitse päivän kohdalla mitä teit). (En fotoillut paljoa, mutta joitakin. Olen niin nälkäinen syömään etten muista pyytää vaimolta puhelinta lainaan, jotta räps luonnistuisi)
2. Jos ruoka on tosi herkku ja haluat jakaa reseptin, niin hyvä juttu.
3. Seitsemän ruokaa siis ja lisäksi vinkki johonkin helppoon jälkkäriin; ”Viikon vinkki”.
4. Kerro keneltä haasteen sait ja jaa haaste vapaasti ainakin viidelle blogiystävällesi.
5. Laita postauksen otsikoksi: Haaste: viikon menu.

Vattua, kirsikkatomaatteja(omaa satoa), sipulia, avokadoa. Lisäksi vielä halloumia, mutta sitä ei tullut näkyviin, koska taisi olla grillattavana.
Vaimon vanhempien luona grillaussärpimien ja veneperunoiden lisäksi tein eräänlaista tsatsikia, mutta isommalla palakoolla. Siinä oli kermaviiliä, varsiselleriä, avokadoa, kurkkua ja suolakurkkua. Lisäksi eri mausteita kuten rosepippuria, rosmariinia ja Kikkomania(vähän, varsiselleri vie maustamisen tarvetta).
Jos hyvä tuuri käy, saatan päästä syömään lapseni lempilautaselta.
Sopista tykkään kovasti ja kaikesta muustakin ruoasta.
Ehkä tykkään kanelista.Tässä kanelin alla manteleita, raejuustoa ja hedelmiä joita en enää muista.
Melonistakin mä tykkään. Ja meidän kanat! Ja kukko! (Ja kolme ylllätyksellistä pikkutipua!)
Jäätelöstä ja mansikoista tykkään!


Aamiaisena (n. kello 7-8 aikaan) yleensä puuroa mehukeitolla ja/tai mustikoilla (pakastimessani on vielä yli 50 kg mustikkaa, innostuin viime suvena keräämään). Maustamatonta luomu A-jugurttia (Valion, koska haluan suosia suomalaista) mustikoiden, vattujen, mansikan tai hillosilmän kera. Lisäksi keitettyä kananmunaa ruisleivän päällä. Aamiainen saattaa vaihdella, mutta puuroa on oltava, muuten lapseni ei ala millekään. Enkä kyllä minäkään. Kaikkien kolmen kiinteää ruokaa syövän perheenjäsenen lempipuuro on kaurapuuro suurista hiutaleista.

Lounaalla (kello 11.30-12.29 välisenä aikana) lämmintä sapuskaa.

Päivällisellä (kello 17-18) lämmintä sapuskaa. Jos en syö kahdesti päivässä ns. kunnon lämmintä ruokaa, suutun enkä ala millekään! :D

Iltapalalla jokin proteiinitujaus. Pohjana jugurttia, raejuustoa tai rahkaa. Lisäksi mysliä tai marjoja. Rahkan saatan maustaa pienellä määrällä vaniljasokeria, en sitä mauttomana kykene imaisemaan vaikka olisi hedelmiä tai marjoja seassa.

Välipaloina treenailusta riippuen popsin joko pähkinöitä, jugurttia+mysliä, *)proteesijauhojuomaa, hedelmiä tai sekameteliblenderijuomaa. Olen joskus yrittänyt maistaa proteiinipatukkaa, mutta en iljennyt antaa sitä edes koiralle, niin hirveää se oli. Tykkään enempi ruoasta.

Söin viime viikolla määritelmäni mukaisena kunnon ruokana(lämmin) tosi hyvää linssipataa, makaroonilaatikkoa, kasviskeittoa, Sysmän viljapihviä punajuuriraasteella jatkettuna, perunaa ja porkkanapihvejä, grilliruokaa, borssikeittoa, nokkosfetamunakasta, Meksikonpataa, uusia pottuja omasta maasta, munakasta ja toista munakasta. Varmaan jotain muitakin munakkaita ja ruokia, mutta unohdin. Meillä on pakastimessa aina erinäisiä ruokia, joita tehdään puskuriin huvituksen ja viitsimisen mukaan. Joskus voi olla kiirus tai muuten vaan ei jaksa panostaa, voi heittää lämpiimään ruokaa, jonka on joskus tehnyt. Evästä pyrin tekemään aina sen verran, että riittää vähintään toisellekin aterialle.
Sana kasvissyöjä kuulostaa luisevalta sallilta, mutta sitä ehkä ole. Olen silti ollut sellainen kasvissyöjä koko ikäni, mutta se lienee tullut selväksi tuolta joskus aiemmin. (Griinpiissiläisten mielestä en tietty ole kasvissyöjä, koska riistän lehmiä käyttämällä maitotuotteita. Itse maitoa en, koska en pysty sitä juomaan hyi.) Sekin on varmasti tullut aiemmin selväksi, että tykkään käyttää mahdollisimman puhtaita ruoka-aineita ja harjoitan kotiviljelyä kodissani.
Joten en jauha enempää näistä.

*)Empiiristen makututkimusteni mukaan parhaat jauhot tekee Fast tai Mass Whey(en tiedä onko tämä valmistaja vai tuotemerkki :D). Fastia saa prismoista ja marketeista, siksi varmaan sitä tulee helpommin imeskeltyä. Mass wheyta ostan verkosta. Pidän muutamaa eri makua(vanilja, maasika, vattu) varalla, koska saatan kyllästyä heti huomenna vaikka vielä eilen olisi ollut hyvää.

Ruoka on hyvää. Kunhan sekään ei hallitse elämää liikoja, mutta saa siitä saada kiksejä. Tykkään tehdä ruokaa ja tykkään syödä ruokaa. Tykkään tehdä ruokaa porukalle ja tykkään syödä porukassa. Ruoka on siis hyvää!

Ai niin. Vinkki helppoon jälkiruokaan: Avaa pakastin. Ota jäätelöä. Syö.

maanantai 17. kesäkuuta 2013

Maanantaiapinat

17.6.2013
Ulkoilmapileet w/ pariwod @ Myllyjärvi
25 kbs 32 kg
400 m juoksu
50 m uinti, toinen selkää, toinen frog
20 sit-ups
30 push-ups
10 burpees
150 m uinti, vapaa
200 m juoksu

Pariskunnat
Sami & minä
Joni & Tero
Alex & Jarkko

Homma tehtiin siten, että ensin toinen tekee kahvakuulat, sen jälkeen toinen. Sitten lähdettiin juoksemaan yhtä aikaa ja uimaan yhtä aikaa. Sitten taas vuorotellen. Toisin sanoen uinnit ja juoksut yhtä aikaa. Kello pysähtyi siihen, kun pariskunnasta toinenkin on juossut juoksunsa! 

Tulokset:
S&A 35:20
J&T 43:02
A&J 44:10

"Nousepas ylös, köntys!"



Lutra lutrat.

Aikamittarina+fotonistinä Minttu, Tiina ja Jonin tyttöystävä Milla. Kivaa taas oli, ei voi mitään! Törkeän hauska pikainen iltasessio. Kiitos seurasta ja kiitos tsirbut! 

Sateen alla

Kylmät, suuret vesipisarat voivat olla inhottavia. Silloin ulkona voi leikkiä karaistumista ja mukavuusalueelta poistumista. Voi myös olla kivaa, riippuen millaisen asenteen valitsee. Valitsin itsekidutuksen ja viihtymismuudin. :-]

16.6.2013
Hero wod Murph + 10 kg painoliivi
1600 m juoksu
100 pull-ups (=KIPPIleuaveto, KIPPIleuanveto, KIPPI...)
200 push-ups
300 squat
1600 m juoksu

Aika 28:23

Tappavaa touhua! Pari kertaa, mm. viimeisten punnerrusten jälkeen piti hetki miettiä onko mulla kädet tallessa.

 
Voiko käyttää paitoja jossa ei olisi huppua? Ehkä voi.

sunnuntai 16. kesäkuuta 2013

21908 kcal jne.

Treenisporttiblogien turn off tulee mulle erinäisistä kalorikilojoule-syön vain superfoodia-punnitsen kirjevaa'alla herneeni-selostuksista. Muutama ravintoaineteksti silloin tällöin muutoin kiinnostavassa blogissa ei haittaa, päinvastoin, varmaan ihan hyvä muistutus minkä verran vaikkapa kilossa juustoa on energiaa, vaikkei sillä datalla mitään tekisi. Samoin kuin toisten moralisointi ja muu ruokanatseilu on sen verran luotaantyöntävää, että syötteenlukijaan tulee unsubscribe. En myöskään jaksa lukea erinäisten lisäravinteiden hypetyksestä. Mikäli ihmisen ravinto koostuu enimmäkseen keinotekoisista "ruoista", en jaksa sellaista lukea.

Joskus tulee fiilis onko vakavasti otettavan treenauksen (kuin treenibloginkin) koostuttava mahdollisimman monesta eri lisäravinteesta. Vai olenko vaan itse jymähtänyt johonkin kivikaudelle, koska itse "löysin" ainoan käyttämäni lisäravinteeni vasta muutama vuosi sitten proteiinijauheen muotoisena ja kun mun mielestä ravinnon tulisi koostua ruoasta, joka on tehty ruoka-aineista. Joo, kivikautisuus sopii mulle.

"Pahin" särmä ehti kadota aamuisesta, harmi. ;]

torstai 13. kesäkuuta 2013

I'm nobody's little weasel

 Hey baby, how you doin'?
Sillä meni varmaan ihan jees. Pääsi ihanaisiin kouriini nousemaan ylös ja laskeutumaan alas!

13.6.2013
Barbara 5 kierrosta, 3 min lepo kierrosten välissä
30 pushups
40 sit-ups
50 squats
20 pull-ups 

Kiepit
1. 2:02
2. 2:33
3. 2:50
4. 3:20
5. 2:40
Aika yhteensä 13 min 25 s.

+

30 Clean & Jerk 42 kg

Tänään pitkästä aikaa urhoin kanssa, riemukasta! Kumpikin tytär oli salilla mukana seuralaisina, koska lasten äiti on yhä vaan kipeä eikä jaksa paljoja, höh.

keskiviikko 12. kesäkuuta 2013

Krav Maga

12.6.2013
KyttäMagaa 1,5 h

Kävin leikkimässä pitkästä aikaa kolmen työkaverikollegoiden kanssa tapp...eikun siis puolustautumista ja vastustajan hampaatto... eikun siis vaarattomaksi tekemistä. No niin, typerä höpötys sikseen. En tiedä onko (liian monissa) poliisin työstä tehdyissä ohjelmissa näytetty poliisikoulun oppilaita ja näiden itsepuolustusharjoittelua perusoppijaksolla. Jos on, luultavasti duunailtiin iltasella samantapaista. Rosvo hyökkäsi "puukko" kädessä kimppuun, yksi tai kaksi pysäytti hyökkäyksen. Erinäisiä tilanteita, erinäisin kokoonpanoin, pääasiassa maahan laittamista ja sen sellaista. Lämmin siinä tuli joka tapauksessa ja oli mukava pitkästä aikaa nähdä työkavereita. Lisäksi painiminen on todella hauskaa!


New Yorkin poliisin demovideo Krav Magasta. 
Suomessakin samaa periaatetta. En tunne tarkemmin Yhdysvaltain viranomaisten käytäntöä, mutta täällä ei kuitenkaan ole lupa vahingoittaa saati missään tilanteessa käyttää liikaa voimaa tai aiheuttaa tahallisesti ruumiinvammoja. Videon esimerkit saattavat näyttää rajulta, samoin kuin useimmiten sivullisista poliisin työskentelytavat, mutta tarkoitus on tehdä kohde vaarattomaksi ja ettei aiheudu lisähaittaa. Tietty oma työturvallisuus on myös tärkeää. Jos kaupan pihalla uhitteleva myymälävaras nakitetaan kiinni laittamalla tyyppi maahan käsiä taakse lukkoon laittaen, kyseessä ei ole liika voimankäyttö, vaan eräs perusliike, jolla rosvo saadaan haltuun.

Ps. Naiset: Kaikkein paras itsepuolustusliike on ensisijaisesti avun huutaminen ja karkuun pyrkiminen, mutta mikäli joutuu fyysisen päällekarkauksen kohteeksi, voi yrittää tähdätä nivusiin tai nenään. Suomen laki on kummallinen, todennäköisesti hyökkääjää vastaan puolustautunut saa myös pahoinpitelysyytteen, mutta olen vaimolleni(ennen lasten syntymää kävin hänen kanssa treenaamassa KM:aa kerran viikossa) neuvonut ettei sitä pidä miettiä, jos todellinen hätätilanne sattuu tulemaan kohdalle. Tärkeintä on oma fyysinen koskemattomuus.

maanantai 10. kesäkuuta 2013

Reenailua pienet seurana

Puolisoni on kipeä, olen himmaillut kummankin beiben kanssa koko päivän "ilman lepotaukoja". Iltapäivällä mieli veti autotallin suuntaan tuhertamaan painavien kanssa. Aiemmin satoi, sateessa ei ole mielekästä nostaa rautaa(olen roudannut vehkeet ulos), mutta ilta on taas muuta puuhaa. Kumpikin, vauva ja yksivuotias heräsivät sopivasti päiväunilta, joten vauvalle piti keksiä tekemistä(rattaat katseluasentoon minua kohti) ja pienisuuri leikkimään lelunsa kanssa. Vanhempi tytär, vaikka onkin melko jästipää, on ymmärtänyt, että silloin kun ishii nostaa tankoa ilmaan, pysytään kaukana siinä mihin on näytetty. Toki en siihen luota, eikä tenavan läsnäollessa edes tee mieli mitään suurempia tehdä. Siksi lasten kanssa on turvallisinta ja mielekkäintä tehdä muuveja, joissa ei tarvita painoja tai muuta teknistä.

10.6.2013
Nostelua
20 squat clean 62 kg
30 clean & jerks 62 kg
10 squat clean 70 + 80 kg

Lopuksi ilman välineitä. Pääasia, että sai hieman nosteltua viikon tauon jälkeen. Olisi aika kamalaa, jos ilmat tyhjenisi habaneeroista ja alkaisin muistuttamaan kurkea.

Angie
100 squats
100 pull-ups
100 push-ups
100 sit-ups

Aikaa meni jotain vartti. Apuri numero ykkönen kiinnostui lopussa minun kimpussa olemisesta, että unohdin laittaa sykemittarista ajanoton pois lopuksi. Mm. punnerruksiin hän osallistui kiipeämällä iskähevon selkään roikkumaan! :]
Teki muuten todella eetvarttia pitää täydellinen nollaantumisviikko vähän kaikesta ja edetä hitailla, kuormittamattomilla liikkeillä. Varressa on virtaa aivan eri tavalla, kroppa on rento, aivot ovat herneen kokoiset...eiku.

lauantai 8. kesäkuuta 2013

Crossfit @ Palma Nova Beach

Olipa mukava reissu, mutta vielä mukavampi oli palata kotiin!

Cf-reenailu Crossfit Mallorcan salilla jäi(typerän netti-ilmoittautumissysteemin tähden, johon periaatteeni vuoksi en halunnut edes perehtyä, koska en tahtonut käyttää tietokonetta tai kännykkää matkalla), mutta puolisoni pokasi mulle eräs iltapäivä treeniseuraa biitsiltä sikäläisestä kollegastani eli hispanialaisesta policiasta ja (erittäin runsaan rintakarvaston omaavasta) rantavahdista! :D

Oli ihan sairaan mukavaa, varmasti mukavampaa mitä itse gymillä olisi ollut! Vaimoni hablasi hispaniaa poikien(no oli ne miehiä, ehkä 25- ja 35-vuotiaat) kanssa ja tulkkasi mulle näiden tuumailuja. Rantavahti ja poliisi on kaverukset, seurustelevat siskosten kanssa ja vissiin siksi kamut. Miquel on poliisiherra ja Javier pelastaa pulaan joutuneiden uimarien henkiä.

Hiljaisella iltabiitsillä vedettiin tällainen setti kerran:
800 m juoksu (200 m hiekkabiitsiä x 4, ihan huippua!)
50 squats
200 m uinti
30 push-ups(pehmeä hiekka on hauska vastus!)
40 sit-ups
100 m uinti
10 burpees

Tuli lämmin! Oli kivaa! Hauskat heput! (Pieksin ne junnut, hah! :D)

Reenin jälkeen menin vaimoni kanssa laittamaan lapset yöunille, kävin ruiskussa ja lähdin käymään jäbäin kanssa sangrialla kylällä. Hörppäsin kannullisesta lasillisen, herrat rantavahti ja policia loput. Mä tykkään juoda mieluummin jotain muuta kuin alkoholipitoista juomaa, vaikkei punajuomassa prosentteja edes paljoa ole, saati juomassa, johon on laitettu spraittia sun muuta mehua. Eipä siinä, oli tosi kiva ilta, olin "kotona" kello 23. En osannut tuollakaan luuhata kylillä kauaa :]

Jokainen lomapäivä alkoi aamulenkillä. En osaa olla ilman! :] Tykästyin rantahiekassa juoksemiseen niin, että saattaa mennä hetki taas totutellessa kovaan metsämaastoon tai asfalttiin. Hiekassa säntäily käy myös ihan eri tavalla takajalkoihin ja päkiöihin, kivalla tavalla. Toki hölkkäsin kävelyteilläkin.Uin myös paljon! Meillä oli mielettömän upea uima-allas, joka suorastaan kiljui luokseen.

Nasta reissu! Joskus taas uusiksi pakettiperhelomamatkalle!