tiistai 30. heinäkuuta 2013

44

Se, jolla on synttärit, saa määrätä eli mä. Alkaen kello 15.31 @ Nupuri

30.7.2013
Wod by AIV, 1 kieppi
44 boksihyppyä(m 60 cm/n 50 cm))
44 push-ups
44 wall-ball
44 sit-ups
44 air squat
44 double unders
44 mb ghd sit-ups

Ahertajille tarjolla vattumehua ja rinsessakakkua, mutta ilman neljääkymmentäneljää kynttilää! Huh, lyhistyisihän kakkuparka siitä.

Edit aikoja:
Tiina L 24:10
Tiina K 33:20
Sara 22:29
Jonttu 15:30
Samppa 15:20
Anssi 17:40
Sami K 19:20
Markus 16:30
Arto 14:30
Mika 20:10
Minttu 25:01

Kiitos seurasta, oli mukavaa taas!

maanantai 29. heinäkuuta 2013

Froning!

Rich Froning = The Fittest Man on Earth! On se äijjä! Nyt maate!

Briggs!

Samantha Briggs = The Fittest Woman on Earth! Mahtava tsirbujen loppusatsi!

lauantai 27. heinäkuuta 2013

Hellepäivän laiturireeniä

Lauantai ja helle, mikä mahtava tekosyy olla koko päivä ulkona! Ainakin melkein.

27.7.2013
Laiturilla ja laiturilta, 4 kieppiä
100 m uinti
50 sit-ups
20 burpees
50 m uinti
30 push-ups
100 m uinti
30 air squats
50 m uinti

Aika 39 min 23 äs
(Yht. 1200 m uimista, 200 sit-uppia, 80 burpeeta, 120 push-uppia, 120 air squattia)

Olen sykemittarin kanssa mitannut 25 metrin pätkän laiturilta, jota sitten hiihtelen eipäkun uin. Siinä sopivasti on maamerkki, josta selviää koska 25 m on täynnä. Tietäisin sen muutenkin kauhomisten määrästä, mutta tykkään tarkkuudesta tässäkin. Uiminen on kyllä kivaa! Lujaa uiminen ehkä vielä kivempaa! :D En halua yksin uiskennella, mutta nyt se on pakollista mikäli uida tahdon, niin turvan takia simmasin veneliivit päällä. Eipä ne mitään etua tuo, päinvastoin hidastaa, mutta äijän saadessa vaikkapa krampin luo jotakin turvaa ettei tarvitse pohjaan upota.

Koska virtaa vielä piisasi ja paljon, nostelin painavia sopivan setin puoli tuntia. Tärkeintähän on ettei hauis pienene! :D  Ja koska jalakset eivät saaneet tarpeeksi mistään, 100 boksihyppyä 80 sentin looran päälle. Ai laik tu muuvit, muuvit!

Sitten soitti itkuhälytin vauvan sinfonioita ja oli aika hakea lapsetkin takaisin ulos. Huippu ulkoilupäivä tänään! Ja nyt crossfit gamesia kännykän kautta. Huippua sekin!

torstai 25. heinäkuuta 2013

Anita Eskelinen 3rd!!!

Jihaa! Crossfit Lappeenrannan Anita Eskelinen on sijoittunut kolmanneksi ikäsarjassaan W55-59 hetki sitten Crossfit Gamesissa kun finaalikin on jo käyty! Huippua ja hienoa ja kaikkea!

Finaalivideo.

Souda, souda sinivuokko

Pakkohan se oli minunkin, kun eilen muutamat aurinkoisessa käliföörniassa soutivat puolimaratonin. Niin ja Kesä-Esan.
½mara done!

En osaa noita systeemeitä käyttää, niin paljon numeroita ja muuta dataa, enkä soudettua matkaa saanut itse näkyviin. Silti se 21 km ja risat soudettu. Aikaa kului 1 h 25 minuuttia. Ei mikään huono, varsinkaan kun soutamistekniikka ei ole ehkä mikään parhain, mutta tällä mentiin.

Ensimmäisen 2000 m aika 7:09.

Iltasella pitää taas venytellä kunnolla toistamiseen. Ihmeen skarppi olo, vaikka tein välikuolemaa hetken soutamisen jälkeen. Nesteytyksen tärkeyden tajuaa siitäkin, kun on hyvä olo nopeasti tai siis kun se on sitä koko ajan.

Kiitos Kesä-Esa kuvasta ja teknisestä tuesta! :D

Game is on!

Eilen illalla individual man&woman-posset aloittivat turneensa. Olipa mukavaa seurattavaa, vaikka kuvalähetys pätki ja oli surkealaatuista mikä ei liene ihme, kun muutama muukin on samaan aikaan katsastelemassa. Soutaminen oli puuroa, lähdin itse ulos rehkimään kun lapsetkin jo nukkuivat.

Tällaista settiä eilen vedettiin:

The Pool
10 rounds:
25 yards(22,86 m) swimming
3 bar muscle-ups
25 yards swimming

Useammalla naisella kuin miehellä oli kauniin näköistä uintia. Viime vuoden miesten voittaja Rich Fronningille ei uiminen liene millään tavalla hyvä laji, vasta 30. sija Poolin jälkeen.

Row 1+Row 2
2000 m soutu, joka on yksi laji ja väliaikapiste puolimaratoninista

21097 m soutu

Kamala matka!
Niin kamala, että mun on pakko koittaa sitä tänään kohta itsekin! :D :D

tiistai 23. heinäkuuta 2013

The Crossfit Games 2013

Netistä tullut hieman tsekkailtua Kaliforniassa parhaillaan alkaneita CF Gameseja. Eilen tai tänään, riippuen ajanlaskusta, urakan ovat aloittaneet 40-44, 45-49, 50-54, 55-59&yli 60-vuotiaat miehet ja naiset.

Ensimmäisenä lajina oli Nancy (5 kertaa 400 m juoksu, 15 overhead squatia, jonka painoa en just nyt muista, aikaraja 20 min). Naisten sarjassa 55-59 on ensimmäisen lajin jälkeen kahdeksantena suomalainen Anita Eskelinen Crossfit Lappeenrannasta. Hienoa!

Keskiviikkona urakan aloittavat "tosimiehet ja -naiset"(juu ei, en ajattele näin) mm. vaatimattomalla puolimaratonilla eli 21 kilometrin soudulla! En aivan varma ole sivujen sekavuuden takia, mutta ennen soutua on pieni satsi uimista ja muscle uppeja. (23 metriä uimista, 3 bar muscle uppia, 23 metriä uintia ja tätä 10 kertaa.) On siinä herrailla ja rouvailla veivaamista.

Viikonloppuna sitten selviää kuka on Fittest on Earth. Hienointa, että se voi olla kuka tahansa, todennäköisesti amerikkalainen.
Suomalaisista on mukana ainakin Mikko Aronpää. Muutaman vuoden takainen voittaja Mikko Salo joutui jättämään setin välistä vatsalihasvamman takia. Mutta en minä ainakaan noita suomalaisten takia kiinnosta seurata, vaan aivan yleisesti.

Geimejä voi seurata netistä tästä ja tästä. Facebook-sivut päivittyvät usein, mutta voi olla hieman sekavat just sen runsauden takia.


Vuoden 2012 hailaitteja.

Viime ja edellisen vuoden tsirbujen voittaja islantilainen Annie Thorsdottir ei ole mukana(harmi) loukkaantumisen takia, mutta eiköhän hän taas ole ensi vuonna kuvioissa.

Askartelemassa ja muuta sellaista

Aamupäivällä olin laittamassa testikumimattoja kamun autotallihalliin. Edelliset oli huonoa ainetta, joten kovin suurta odotusta näidenkään suhteen ei ole. Tulipa taas mieleen, että kunpa halli aukeaisi jo virallisesti...

Tein myös loppuun yhden hyppyboksi-demon. Tuollainen "koottava" versio. Sen päällinen on filmivaneria, joten kovempaa rasitusta pitäisi kestää mitä pelkällä vanerilevyllä. Sen näyttää aika. Eikun hyppimään!

Ahkerointien jälkeen nostelin hieman paljon rautaa edest ja takkaa ja maasta ja kyykystä ja riipusta. Kyllä minä tykkään niin. Juoksemaankin ehdin rinnettä ylös ja alas monta kertaa ennen kuin tyttärille tuli kaipaus. Tykkään siitäkin ja kaikesta missä tulee kuuma, hiki ja syke nousee.

Mitäs sitten tekisi? Lasten kanssa ulos, varma valinta. :]

maanantai 22. heinäkuuta 2013

Reebok Crossfit OLY-kenkien paisto-ohje

Lämpömuokkausta käytetään muidenkin urheilusklobojen pohjan muovaamiseen omalle jalalle, mutta paistettiin aamulla yhdet uform-systeemillä varustetut Reebokin Crossfit Oly-kengät. Tänne on tultu sellaisilla hakusanoilla, joten laitetaan suomeksi tämä sama mikä Reebokin kaupan sivuiltakin löytyy.



  • Uuni lämmitetään 100-asteiseksi.
  • Kengät ritilälle siten ettei mikään osa kengästä osu uunin seinään, kattoon tms.
  • 3 minuuttia uunissa. U-form-nappula kengässä muuttuu mustasta punaiseksi = uunista pois!
  • Kengät heti jalkaan sukat jalassa, narut ylikireälle ja tarranauha kiinni.
  • 8 minuuttia kengät jalassa istuen tekemättä mitään.
  • U-Form-täppi alkaa muuttua takaisin mustaksi kahdeksan minuutin tullessa täyteen. Valmis! Treenaamaan!

Huom! Ei uunia Reebok Crossfit Flex Nanoille! Hiustenkuivaajaa niille(kengän sisään kuivaaja paahtamaan, neljän minuutin päästä jalkaan).

sunnuntai 21. heinäkuuta 2013

Kahva käsissä

Kamu.

21.7.2013
Kahvakuulalla
20 kbs 32 kg
10 snatch 24 kg
4 x 2 turkish get ups 32 kg
12 clean x 2 24 kg
6 deadlift 32 kg
+
100 double unders x 2 satsia
40 box jump 60 cm
100 push-ups
30 burpees

Pitäisi useamminkin tässä tilanteessa touhuta iltaisin tyttärien nukahdettua. Voisi ottaa tavaksi. :] Tulisipa takaisin huumaava lämpö, on niin paljon nopeampaa saada kroppa lämpimäksi touhotuksiin!

Lenkillä Pispalassa

12 km
1 h 2 min

Pompahdin äitini talosta kello 6.12 viileään tamperelaiseen sunnuntaiaamuun lenkkarit jalassa juoksemaan. Olipa ilo! Juoksin kylälle, kiersin parit puistot, riensin Pyynikillä, palasin Pispalaan juoksemaan portaita muutaman kerran ylös ja alas. Sitten suihkut ja aamupalat.
Tampere on kyllä kiva kaupunki, mutta koti ihan paras.

torstai 18. heinäkuuta 2013

3/5

Natsiopet hiekkamontulla kello 7.

Meidän Summer OnRamp on sujunut loistavasti tähän mennessä. "Lapsemme" ovat motivoituneita ja innostuneita, helppoa ja antoisaa toimia sellaisten kanssa.
Tänään aika kokoontua oli tasan kello 6 aamulla, joten silloin kokoonnuttiin ja alettiin touhuta.

Tähän mennessä ollaan reenailtu mm. kahvakuulan heiluttelua, tuplanaruhyppyjä, istumaannousuja, köysikiipeämistä, seinäpalloa ja hieman painojen nostelua tai lähinnä asentoja ja muuta teknistä. Tärkeintä aina on että tekniikka on kunnossa ennen kuin alkaa tempaisemaan sataa kiloa rautaa. Sen onneksi ovat nuokin innokkaat oivaltaneet. :]

Vielä pari kertaa, huomenna ja maanantaina. Sitten on aika päästää lapset lentämään pesästä takaisin kohti virallisia crossfit-saleja jatkamaan aloitettua harrastusta toivottavasti paremmin syventyneenä. 

sunnuntai 14. heinäkuuta 2013

Viikonloppua ja semi-onrampin hiomista

12.7.2013
Jared, 4 kieppiä
800 m juoksu
40 Pull-ups
70 Push-ups

Aika 34 min ja 20 äs

Post-wod 40 box jump kiven päälle. Ja venyttelyjä kunnolla. Ja vielä uinti. Hyvä tuli!

13.7.2013
Aamulenkki 10 km

Aika 41 min. Taitaa olla aika lähellä sitä parasta. En ole varma olenko ikinä kietaissut kympin alle 40 minuuttiin. Oli kiire palata takaisin kotiin päästämään lapsenvahti irti. :]

14.7.2013
Samin kanssa
20 kbs 32 kg
10 kettlebell snatch 24 kg
4 turkish get-ups 32 kg

Sitten ollaan hiottu ohjelmaa ja viimeistelty juttuja. Huomisesta alkaen tulee opetuslapsia meidän Summer OnRampille. Saatiin lainaan ne välineet mitä itseltä ei löytynyt, kuten pull-upseja varten kuminauhat ja pari hyppynarua. T-paidat sain sopivasti perjantaina painatuksesta. Täytyyhän herrat ja yksi nainen merkitä meidän omaksemme! :D Pitää laittaa kuva, kunhan osuu kuvantamisvälineen eteen sopivasti.

Täytyy taas lausua tätäkin kautta etukäteiskiitos parille ihmiselle, jotka ovat lupautuneet hoitamaan lapsiani sen ajan, kun treenarit ovat meillä muutamana päivänä. :]

Koska suunnittelu ja oletettavasti toteutuskin on kivoista kivintä, saatetaan pitää syksylläkin vastaava. Mutta hoidetaan tämä ensin tärkeimpänä.

perjantai 12. heinäkuuta 2013

Fittnes-kupla II

Yhdeksän kymmenestä lukemani teksteistä ja mielipiteistä ovat pitäneet Ylen A-studion ohjelmaa fitness-lajeja ja -harrastajia dissaavana. Hyvä! Tekee hyvää kananfile/mustikkakeitolla eläville ortorektikoille(huom! kärjistetty esimerkki), kun joku taho pöllyttää toistakin puolta. A-Studion pätkässä ei puhuttu urheilulajien harrastamisen olevan väärin tai epäterveellistä, vain sitä, että sekin voi mennä yli ja aiheuttaa osaltaan vakaviakin terveyshaittoja. Millaisilla kakkuloilla varustettu fitness-henkilö kokee ohjelman olevan henkilökohtaisesti häntä vastaan? Millaisella hoksotinvarastolla varustettu alkaa ohjelman ja netin mielipidepalstojen takia kelaamaan, että yleinen mielipide on kuntoilua/reenailua/muuta lajia vastaan ja että ainoa hyve olisi olla tekemättä mitään? Joka lajissa on ongelmia ja ääripäitä ja todellakin niistä saa puhua ja pitääkin. Luulisi jokaisella olevan itsetuntoa sen verran, että pystyy ottaa vastaan myös kummallistakin kritiikkiä asioista tietämättömiltä. Se kalikka jne.

Tiedän, että jotkut tuttavistani eivät käsitä sitä miten jaksan kuluttaa aikaani urheiluun. Narsisti ja itsekäs - kuvauksia on myös tullut, ei tietenkään lähimmäisiltäni, mutta jopa tähän piskuiseen blogiini, jossa monesti olen tuumannut omaa fiilistäni siitä, että olen niin pirun hyvä jossakin ja nauttivani itseni rääkkäämisestä ja äärirajoille vetämisestä. Miksi pitäisi muuta selvittää, jos on onnistunut täydellisesti jossakin? Ai niin, vaatimattomuus kaunistaa, niin. Aina on kaikessa parannettavaa, mutta sekin on just hienoa.
En reenaa ulkonäön vuoksi, hyvä olo ja muut mukavat lieveilmiöt ovat vieneet eteenpäin koko elämän. Jo pelkän työn takia on oltava rautaisessa kunnossa, vaikkei nykyisessä työnkuvassani enää tarvitsekaan letkeitä sammuneita kantaa autoon ja koppiin. Vähiten silti työn takia, eniten itseni takia riehdon itseni lenkille ja autotallille leikkimään painavien kanssa. Ymmärrän, että joillekin ihmisille Ainoa Oikea Tekeminen on rämpimistä suolla hillaa keräten tai polttopuita pilkkoen, ja että välineet tekevät kuntoilijasta pinnallisen muotiliitelijän ja ettei hyvään kuntoon ja hyvinvointiin tarvita missään hikisellä kuntosalilla olemista ja.... Saa näin ajatella ja tehdä, mutta kaikki ei ajattele. Jonkun mielestä vain urheiluseurassa harjoittelu ja tekeminen on Ainoaa Oikeaa Tekemistä ja muut ovat vain harrastelijoita. Tai... onhan noita. Oletettavasti jokaisella on mielipiteensä ja hyvä näin.

Kaikesta saa olla mieltä, myös kriittistä ja älämölöä liikaakin. Kunhan itse tietää mitä tekee tai ei tee, ei "yleinen mielipide" luulisi siihen mitään vaikuttavan. Emme sentään missään Pohjois-Koreassa elä. 

Pus. Nymmä lähden ahertamaan. Puolisoni on ollut jo yli kuukauden sairas joten olen ollut kiinni tyttäriemme hostaamisessa niin, että olen suosiolla lakannut ajattelemastakaan, että voisin viettää päivässä tunnin tai kaksi tai enempi tehden omia juttujani. Tänään tuli lapsenvahti ja pääsen tyhjentämään pään että ylivirtaset toviksi muihin juttuihin ja ajattelemisiin mitä jatkuva huoli sun muu tylsä.

keskiviikko 10. heinäkuuta 2013

Fitness-kupla

Toisenlainen näkökulma fitnessiyteen: Yle Areena A-Studio 8.7.2013

"Liian moni hakee urheilusta ja treenaamisesta oikeutusta sairaille syömistottumuksille."
Niin, osa. Ei onneksi kaikki. Hyvää tekstiä tuossa lyhyehkössä pätkässä, joka valottaa niitä ongelmiakin.

Patrik Borg oli myös ohjelmassa lausahtelemassa järkeviä sanojaan.

Tsemppiä Tiia Willmannille toipumiseen ja parantumiseen. Vaatii rohkeutta tuo ulostulo.

Ylen verkkosivuilla on rönsyilevää kommentointia provosoivasta kysymysasettelusta johtuen, johon toivotaan saavan vastauksia. Ja niitähän tulee, laidasta laitaan.

sunnuntai 7. heinäkuuta 2013

Simmarit jalkaan ja veteen!

Uiminen on huippua kaikkien mielestä! Kesä myös!

Alkuillasta vietin tyttärien ja kamuperheen kanssa uiskentelemassa. Pääsin käymään vitosen pikajuoksukiepin välissä, pulahdus uimaan ja järvessä parinsadan metrin kieppi myös. Sitten oli taas vauva- ja lapsiuinnin vuoro. Kumpikin tytär tykkää uimisesta niin ettei oikein mitään järkeä. :]

lauantai 6. heinäkuuta 2013

Party rock

Ensin aherrusta.

5.7.2013
100 box jump
40 burpees
30 sit-ups
40 push-ups
20 pull-ups
10 toes2bar
30 thrusters 42 kg

Kulutin aikaa 25 äm-ii-än ja 2 äs.(korjattu vihre)

+ Ilman aikaa

Rautaisannos:
Power-clean 110 kg
Squatclean 80 kg, 90 kg, 110 kg, 130 kg
Hang power clean 110 kg, 120 kg
Toistot kutakin 2-4 kertaa

Deadlift 140 kg + piruuttani 180 kg ja nousi ja kahdesti! Jahuu!

Tiedän rajani ja tunnen varteni, 180 alkaa olemaan yläluokkaa siinä eikä mieli tee yhtään enempää kilogrammoja tankoon ängetä. En ole kertaakaan loukannut itseäni pahasti ja näin haluan jatkossakin. Enkä ole muutoinkaan koskaan tuntenut mitään halua tehdä ennätyksiä tai mittailla haukkaa sen suhteen paljonko numerollisesti jaksaa nostaa. Luultavasti, jos pelkästään nostaisi puntteja, olisi 180 kg vain pieni etappi ennen 200 kiloa sun muita älyttömyyksiä, mutta ne on sitten tyystin eri näköisiä jamppoja kuin minä. En edes muista paljonko mave-ennätys saati penkkipunnerruksen suurin kilomäärä on. Ainakin se oma äässi siitä nousee ja kevyesti! Muut voi mittailla, minä teen sen mikä tuntuu hyvältä ja lähes kaikki hyvältä tuntuukin.

Reenin jälkeen suihkuun ja grilli palamaan. Sitten muuta!






Mukavaa oli, mutta olkoon! Kiitos seuranpidosta ja AM spesiaalisti, kun mahdollistit!

keskiviikko 3. heinäkuuta 2013

Kesäpäivä Sipoossa

Tänään himmailin lasten kanssa vaimon vanhempien riesa...ilona päivän. Kun lapsilla oli kaitsijoita, pääsin touhottamaan rauhassa. Pitkästä aikaa!

Wod 1


Wod 2


3.7.2013
Reeni 1, 4 kieppiä
10 hspu
25 ring dips
2 muscle ups

Aika 26 min.

Reeni 2
55 double unders + 8 push-ups
45 du + 8 pups
35 du + 8 pups
25 du + 8 pups
15 du + 8 pups

Aika 4 min ja 30 äs.

Teki kyllä niin eetvarttia olla jossain muualla kuin kotona välillä. Elämä rankkaa - niin minäkin.