keskiviikko 27. marraskuuta 2013

Sammakkona luoksesi polskin

Aamu-uinti on kotikylämme uimahallissa oivallisin aika nopeaan uiskenteluun. Kuten tänäänkin. Kello 6 sisään, kello 6.02 suihkuun, kello 6.05 radan päätyyn ja pientä venyttelyä, lasit päähän, sykemittarivyö rintaan, sitten ukko polskimaan.

Aikomuksena oli simmata perusmeininki, joka on 2500 m(100 allasväliä), mutta virtaa riitti hyvin nukutun yön jälkeen, vedin 3000 m(120 allasväliä). Aikaa mänt tunti ja viis min ja uimatyyli vapaa & rinta. Uimisten jälkeen voisin syödä vaikka kuinka paljon, siksi otankin ruokaa mukaan jota käyn uimissetin jälkeen vetämässä ennen saunomista ja venyttelyjä ja pesuja. Uimisen aikana muutama tauko jolloin imin pullosta mustikkakeittoa. Pukuhuoneessa odotti ruismiesleipä juustolla ja paistetulla kananmunalla. Auttoi välittömästi jonka jälkeen jaksoin saunoa ja kuunnella aamupappajengin juoruja ja maailmanparantelua. Uiminen on ♥.

Iltapäivällä vielä jengisali, jossa kunnon hikimeininkiä. Taas yksi hyvä päivä kirjattu eletyksi.

Surkea pt

Viime tai edellisellä viikolla jupisin kelvottomasta persoonallisesta rainerista, tai tuskin sentään täysin kelvoton on, mutta kelvoton ohjastamaan amatööri-ihmisille painonnostotekniikoita. Nyt sain kyseisen peeteen "langan päähän" ja olen saanut kerrottua mielipiteeni tempauksen (ja oletettavasti muidenkin painonnostotekniikoiden) päin ahteria opettamisesta kalliisti maksaville asiakkailleen. Ko. ihminen vastasi mulle, että omalla vastuulla ihmiset näitä liikkeitä tekevät ettei hän niihin ota kantaa sen enempää. Mitä helkattia? Mahtava asenne hei! Eikä noille saakeleille voi edes mitään, koska kaiketi pt:llä ei ole minkään valtakunnan valvontaelintä tai toimilupasettiä, riittää kun, noh, ryhtyy personal traineriksi.

Liikkumiseen voi kannustaa ja muuta tsemppipalvelua tarjota tai mitä tekevätkään, mutta ei totta vie tekniikoita opeteta, jos sitä ei hallitse. Luulisi viiteryhmiä olevan muitakin kuin nostotekniikoita haluavia. Kelvottoman pt:n kahdelle entiselle asiakkaalle olen nyt muutaman kerran opettanut perusnostotekniikoita aivan alkeista, koska tuo pt oli luvannut opettaa heille "crossfit-tekniikat edullisemmin mitä afflioiduilla saleilla". My ass! Tyhjällä tangolla, ainakin ilman isoja painoja, alkeet lähtee siitä, mieluusti ilmankin. Mutta ei, pt oli käskenyt lataamaan kiekkoja 35-50 kiloa ja siitä sitten sitä nostelua nopeasti.Tempaus on sellainen että lahjakkainkaan parhaimmillaan ei sitä hetkessä opi, saati sellainen joka ei ole kuntosaliasioita aiemmin harrastanut. Personal raineriksi ei tulla hetkessä ja ammattitaitoinen osaa myös sanoa, jos ei jotakin asiaa hallitse. Joops. Emmä nyt enempää. Onnellisinta on ehkä se, että nuo kaksi immeistä ymmärsivät olla jatkamatta superkallista sopimusta ja epäillä ihmisen pätevyyttä eri asioissa eivätkä loukanneet itseään.

sunnuntai 24. marraskuuta 2013

Rich Froningin kukkaset

Kiva viikonloppu! Eilen perheen ja koirien kanssa Nuuksiossa kolmatta tuntia vaeltelemassa ja kilsoja tuli jotakin 16-17, kun sama kasin reitti pois ja takaisin. Tänään hallilla kamujen ja sukulaisten kanssa. Mm. penkkiä ja niitä perussarjoja. Kälylle opetin tempaustekniikkaa ja kuulan heiluttelua. :]

24.11.2013
Bring Sally up, bring Sally down (esimerkkivideo Khalipan salilta)
Death by back squat 60/40 kg


Mobyn Flower-joikhu ämyreistä soimaan. Kun Sally up noustaan ylös, kun Sally down, kyykkyyn. Helppoa kuin mikäkin... korren taittaminen varsinkin kun takana oli jo yli tunti erinäistä toimintaa ja tämä oli postwodina.




Kuusi ukkoa ja rouvaa kymmenestä jaksoi biisin loppuun. Minääh, Minttu-käly, Sami-lanko, Joni, Anssi ja Anu. Kiitos mursuset seurasta!

perjantai 22. marraskuuta 2013

Punching in a dream

Mun yksi Reenimjusikalista @Spotify

Juoksulenkillä en kuuntele mitään musiikkia. Luonto riittää ääneksi. On myös hieno kuulla miten oma hengitys ja koneisto kulkee. Turvallisuuden takia varsinkin liikenteessä kannattaisi napit pitää korvista pois tai ainakin tosi hiljaisella.

Mutta raudan ja muiden suoritteiden kanssa ähertäessä musiikkia on oltava! Mitä menevämpää, sitä parempi buusti tulee. Joskus 210 koogeen maastaveto onnistui erinomaisesti ilman höntyilyä Linkin Parkin Numbin avulla, paremmin kuin hiljaisessa salissa. Poikkaan ja tsirbujen kanssa kimppareenatessa soi joku valmis Spotify-lista tai jumpsjumpsmusaradio. Jossain on tutkittu, että menevä musiikki aiheuttaa autoa ajaessa herkemmin raskaamman kaasujalan joten ei mikään ihme, että hyvätempoinen musiikki siivittää myös parempiin urheilusuorituksiin. Hellä ori-viisun aikana on saatu aikaan huikeita muscleups-sarjoja vaikka olisi kiva ettei hallilla pyörivät alaikäiset tarttuisi sanoihin tarkasti. (Vaikka ei lasten aikana mitään hölmösanaisia biisejä viitsi kuunnella eikä oikeastaan edes ilman lapsiakaan.) Avicii, Swedish House Mafia, David Guetta, Madonnan remiksausbiisit, jonkinsortin örinämetelimusa - kaikki ne ja niin moni muu, toimii! Musiikin tehokuluttajana on oikeastaan vaikea nimetä yhtä ja parasta pliisua jolla saa energiatasot kohotettua entisestään, mutta Temper Trapin ja Naked and Famousin joikhut tuo mieleen monia hyviä reenihetkiäkin.

Tänään oli verenluovutuspäivä, joten rauhaisampaa loppupäivä. Tietty "pakollinen" aamuvitonen piti pyyhkäistä kuten aina, mutta muutoin kevennettyä elämänmenoa. Ilman verenluovuttamista hemoglobiini nousee kattoon ellen muutaman viikon välein käy tyhjentämässä 450 milliä itsestäni. Kävisin useammin, mutta säännöt kieltää, höh. Tänään se näytti lukemaa 189. En taida tarvita korkean paikan leirejä tai ruiskuEpoa.

keskiviikko 20. marraskuuta 2013

Lenkkarit

Mun

Tossut nro 1: Reebok Oly Lifter
En enää muita halua pitää. Täydelliset jalkaan uform-lämpömuokkausmahdollisuuden takia ja muutoinkin. Täydelliset nosteluun, ei tutise jalka ainakaan sen takia etteikö kenkä pitäisi.

Tossut nro 2: Adidas lifter(vai power perfect, en muista)
Asuu autotalligymissäni, jossa niitä käytän nostellessa. Huiput nekin, mutta ei niin hyvät kuin Riipokit.

Tossut nro 3: Inov-8 f-lite 195.(Onpa numeroita!)
Kaikkeen, jossa ei hypitä. Toisaalta oly lifterit on boksihyppelyynkin hyvät ja myös juoksemiseen... Eh, toivottavasti ne ei kulu ennen aikojaan.

Tossut nro 4: Asics Nimbus, ulkona juoksenteluun. Juostu yli 2000 kilometriä vuoden takaisesta kesästä tähän hetkeen. Kohta hajoaa. :/

Tossut nro 5: Inov-8 xtalon jotakin juokspöks. Oli halvennuksessa 40 euron hinnalla Germaaniassa, tulee aktiivikäyttöön ulkojuoksemisessa kun Asicset hajoaa lopullisesti.

Tossut nro 6: Adidas jotkut, sikavanhat, aikoinaan salibandyskloboina palvelleet, nykyisin ehkä silloin jos menen saleilemaan johonkin muualle kuin kamun reenihallille. Niissä on hieman vartta, oli täydelliset säbässä.

En pidä turhan materian haalimisesta ja harkitsen aina pitkään ja vakaasti mitä tarvitsen, mitä en(Oly lifterit oli totaalinen heräteostos, mutta silti onnistunut sellainen). Ehkä urheiluun tarkoitettuja kenkiä on liikaa, silti ei. Näillä pärjään vähintään kaksi vuotta.

tiistai 19. marraskuuta 2013

Hero wod Bull

19.11.2013
Bull, 2 kierrosta
200 du (tuplanaruhyppy)
50 ohs(overhead squat) 60 kg
50 pull-ups (KIPPI- tai PERHOSleuanveto)
1600 m juoksu


Saattoi tulla lämmin. :-]

Yht. 400 tuplanaruhyppyä, 100 oohooässää, 100 leukaa, 3,2 km juoksua. Ai laik it!
Aikaa kului 47 min.

Tykkään näistä tällaisistakin sessioista. Tarvittaessa pääsee repimään itsestään irti kaiken mitä ei ole vielä ehtinyt irrota ja minä näemmä irrotan. Reeni on brutaalin raju eli hyvä! Hauskaa jälleen oli hankkia kuolematuleejavie-olo, mutta onko se mikään yllätys...:D Seurana iltapäivällä oli Anssimpanssi, Tero ja Jonttu. Unohtamatta mun kameravaimoa ja meidän typyjä. Ne on usein mukana, joka on lavli thing.

maanantai 18. marraskuuta 2013

Maanantai kyykytetty

Kodin garage gym vaihtui iltapäivän nostelusessioon hyvässä paikassa. Normisetit siis, mutta jengin keskellä.
 
Ensin spottimiehenä.
Sitten minäminä. Tässä 165 kg tai 155 kg. En muista. 170 kg tuntui vielä hyvältä, siihen lopetin ja vaihdoin liikettä.
Läps.


Lopuksi vielä hieman parin tyypin ohjausta, koska joku muropaketista tittelinsä leikannut&liimannut persoonallinen raineri on ohjastanut tyypit tempaisemaan aivan päin ahteria. Voisiko sellainen peetee jättää painonnostotekniikat jonkun muun opetettavaksi ellei niitä hallitse? Painojen nostaminen ja siihen liittyvä moninainen tekniikka ei ole jokaisen jampan hallussa, saati että puutteellisia ja vajavaisia tietojaan viitsii opettaa muille totuutena, noloa, mutta eniten hurjaa loukkaantumisriskien yms takia.

Edes minä, joka on muutamaan painonnostotekniikkakurssiin osallistunut ja olen varsin tietoinen "miten asiat pitää tehdä" ja olen itse nostanut erinäisiä rauta-asioita lähes neljännesvuosisadan, edes minä en kaikesta tiedä, vaikka paljon tiedänkin. Siksikin tuntuu hullulta, että jonkun viikonlopun tekniikkakurssilla ollut tyyppi on virallisesti validi ohjaamaan ihmeisiä nostamaan suuriakin painomääriä. Jos vähääkään tuntuu, että ohjaaja ohjaa väärin, kannattaa asiasta kysyä ohjaajalta. Se pt tai crossfit-valmentaja ei ole hitlerijumala, joka päättää miten ihmisen tulee tehdä ja kuinka monta toistoa. Yhä myös en tajua sitä miten joillakin (crossfit-)rookieilla on kiire saada painoja tankoon tyyliä enempi parempi. Tekniikka ensin kuntoon, sitten vasta lisää painoja, pitäisi koskea ihan jokaista! Maltti on valttia, ainakin pitäisi olla. Ainoastaan itseään voi syyttää, jos teloo selkänsä kun pitää saada 100 kiloa maastavetona, vaikka henkilö on vasta oppinut nostamaan tyhjän tangon painon jotenkuten.

Ei muuta, tällä kertaa. Kiitos blogialusta kun mahdollistit avautumisen. :D

sunnuntai 17. marraskuuta 2013

Hupsista keikkaa

Otsikko ei tarkoita mitään.

Mitä kivaa joulukuussa? Joulukuussa pienet joulut rouvain, tyttöjen ja poikkaan kanssa, mutta mitä äksönpäksöniksi? Viime vuonna oli (kippi/perhos)leuanvetoskabat, mutta tänä vuonna jotakin muuta. Ei sellaista, jossa tulee liian hiki, jotta tavisvaatteilla voi jatkaa humppailua skaban jälkeen. Jotakin, ehtiihän tässä kehittelemään.

----

Tämäkin tynkä jäänyt luonnoksiin koulutehtävien viedessä "joutavan" tietokoneajan. :] Sporttia evridei, mutta se on niin evridei ettei ole mitään uutta kertomista. Tykkään vissiin enempi kränistä ja puuttua epäkohtiin kuin kertoa täydellisistä suoritteistani, hah! Tähänkin pitäisi ehkä lisätä vastuuvapauslauseke ettei kaikkea tarvitse ottaa tosissaan. Tällä viikolla oli kurkkutilanne kurkussa sellainen, että kurkku tuntui oudolta eli tylsältä. Normaalisti kurkun ei pitäisi tuntua että olisi olemassakaan, joten iisimmin pari päivää. Viikonloppu sitten rääkkiä. Aiettä kun on hienoa ruisrääkätä itseään kuin ei koskaan ikinä ja nyt taas! Eilen olin kahden työkaverijorman(nimi muutettu) kanssa Otahallilla harjoittelemassa pikajuoksutekniikoita ja sitten sen jälkeen 5 kilsaa yhteensä juoksuintervalleja. Olen juoksemisessa kerta kerran jälkeen nopeampi, kauniimpi, parempi! Tänään sunnuntaina pari tuntia kaverin salilla poikaan kanssa ja uusien juonien kehittelemistä. Niin parasta kaikki sekin, kun on näpsä posse jonka kanssa juonia.

Voihan titityy. Laif is fan.

sunnuntai 10. marraskuuta 2013

Hoputon viikonloppu

Aiemmin viikolla olin taas(?) kiipeilemässä Salmisaaressa. Sitten olin seuraavanakin päivänä kiipeilemässä. Tuona toisena päivänä kolhin hieman kättäni, mutta ei mitään suurta. Meni yli-innokkuuden piikkiin. Hyvä muistutus taas minulle ettei saa koheltaa eikä ahnehtia.


10.11.2013
Tuhti-Elisabeth 10-7-6
85 kg squat clean(rinnalleveto kyykyn kautta)
dipit 24 kilon kahvakuulan kera

Siihen suttaantui aikaa 9 minuuttia + etukäteiset ja takakäteiset, kuten juoksulämmittelylenkki ja juoksuloppulämmittelylenkki. Ellu ilman variaatioita on clean 62 kg ja pelkät rengasdipit, toistoina 21-15-9. En muista olenko ikinä tehnyt noin.
Sunnuntaina pääsin kahdesti ahertamaan, huippuisa daagi muutoinkin. Eilen vaihteeksi uiskenneltiin lasten kanssa kuten parina muunakin päivänä, joten hyvä on ollut tämäkin yksi viikko. Kuten ne kaikki on.

Mulla on jäljellä kakkua vielä pala. Se poskeen ja sitten vielä iltajumpat vaimon käskyttäminä. Liikkuva isä ei sammaloidu!

tiistai 5. marraskuuta 2013

Tiistai on tänään

Viikonloppuna maratonjambore soutamisen suhteen poikaan kanssa. Mun piti sivakoida täysi 42 kilsaa ja risat, mutta aikataulullisten seikkojen tähden tyydyin puolikkaaseen. Kiirettä pidin, vaikkei kesäiseen ekaan ja parhaaseen aikaan yltänytkään. Muistaakseni 1 h 32 minuuttia meni, mutta en ole vielä tarkistanut sykekoneesta. Tuon lyhyenkin setin jälkeen sain rullailla lihaa suoraksi, kun jostain syystä kävi hurjasti takajalkoihin ahterssonin päällä istuminen ja soutuveivi heti laitteesta poistuttuani. Mikä lie vanhuus tullut tai lähinnä magnesiumin käytön unhoittaminen.


Rullati rull.

4.11.2013
Eva, 5 kierrosta
800 m juoksu
30 kbs 34 kg
30 pull-ups

Aika 34 min
(Yht. 4 km juoksua, 150 kahvaheilautusta, 150 leukaa. Aajee.)

Ulkona vesisateessa jos tai kun reenaa, on syytä pitää kahvaillessakin hanskoja kädessä, koska kuulan kahvasta tulee liukas kastuessaan. Saman efektin kokee leuanvetotanko. En muista mitä talvella pakkasessa tapahtuu, mutta hanskat silloinkin. Silloin todennäköisesti realistuisi se kieli jäiseen rautatankoon-hässäkkä. Auu.

5.11.2013
Penkki 110 kg, 120 kg, 130 kg (1 onnistui, 2. fail)
Clean 80 kg, 90 kg, 110 kg
Squatclean 80 kg, 90 kg, 110 kg, 130 kg
Hang power clean 110 kg, 120 kg
Back squat 110 kg

Sopivasti autotallissa sopivia toistoja sopivan varmistajan kanssa sopivaan ajankohtaan. Setti on likipitäen aina samaa, koska en pidä muutoksista. Punttailun jälkeen lähdimme ottamaan miehestä mittaa vitosen pikalenkin myötä. Takaisin kotiin tulimme rapaisina ja kuraisina sadetanssijoina. En muista kumpi päihitti toisen. Huoh, eikä väliäkään. Kilpailuvietti on joskus huvittavakin piirre. :]